FM968 |新冠传染康复后，运动有风险吗？研究定见……

传染新冠病毒康复后，多久能够恢复磨练呢？

良多人在传染新冠后症状很轻，于是在几天的短少憩息后，就往健身了。现实上，在新冠传染后，其实不定见立即恢复高强度的体育磨练，需要给本身足够的歇息时间足够歇息，待所有症状都根本缓解后，再循序渐进地测验考试恢复磨练。

新冠传染后运动有风险吗？

2022年7月，澳大利亚多家病院和研究所的研究者颁发了一项关于传染新冠病毒后若何恢复磨练的研究。研究者认为，早期对年轻安康人群传染后发作心肌炎的担忧如今已经削减了，因为对年轻运发动的大型研究展现心肌炎的发病率十分低。 大大都人能够在传染后7-14天内恢复到传染前的活动程度。

澳大利亚的研究者认为，假设小我有明显的症状，他们应该歇息并制止运动。那些仍然没有症状或症状已经缓解或削弱的人，能够起头逐渐恢复到传染前的活动程度。

研究者的定见是，根据之前的运动习惯，设置一个起点，在刚起头时，测验考试15至30分钟的运动，强度约为传染前的50%。假设耐受性好，接下来的两天（第2天和第3天）应反复同样的动做。假设一切顺利，从第4天起头，运动强度能够增加到传染前习惯的75%摆布。运动时间也能够增加到30分钟或更长。

假设耐受性仍然优良，则能够在随后的两天（第5天和第6天）再次反复那一过程。假设测验考试运动后完全没有不良反响，小我能够考虑从第7天起头恢复传染前的一般运动习惯。

不外，“固然与新冠传染有关的心肌炎和其他心脏疾病很少见， 但任何心脏症状，如胸部、手臂、颈手下巴或背部的压力、紧绷、挤压痛苦悲伤、出冷汗、唤吸困难或突然头晕，无论是在运动中仍是在歇息时发作，都应做为医疗告急情状来处置。”文章做者强调。

恢复磨练要循序渐进

除了上述澳大利亚的定见，美国的一些病院也给新冠传染康复者供给了指引，他们强调 监测运动时的心率程度。

好比，美国的克利夫兰医疗中心就定见，从呈现症状或者检测阳性之日算，患者 应该至少好好歇息10天时间（阶段1），让身体得到足够休养。凡是，除了嗅觉味觉减退之外，新冠传染后的各类症状都能够在大约10天之内缓解。

美国克利夫兰医疗中心将恢复运动的过程详细划分为7个阶段。

在症状根本消逝、检测呈阴性且足够歇息了至少10天后， 那时你能够进进阶段2，给本身起码2天时间来开展一些轻松的磨练。详细而言，那种磨练继续的时间应该在 15分钟以内，心率程度应该掌握在更大心率的70%以内（更大心率为220减往年龄）。好比，漫步、慢跑、固定位置的脚踏车骑行。在阶段2，不要做抗阻力操练。

在阶段3，应该至少留出1天时间，让本身适应更高强度的操练。在那个阶段，你能够将磨练继续时间耽误至 最多30分钟，且心率可提拔至更大心率的80%。在阶段3，你能够起头做一些抗阻力的力量操练、跑步热身等心肺功用操练。

阶段4也应该至少留出1天时间，能够耽误运动时长至 45分钟，心率仍然掌握在更大心率的80%之内，也能够开展一些更复杂的运动，好比较长间隔的跑步、举重等。

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随后，在 阶段5（至少2天），运动时间能够进一步耽误至 60分钟，心率程度仍掌握在更大心率的80%，但能够参与常规的运动项目。进进 阶段6，你能够测验考试完成常规的一天的操练量，假设没有碰着问题，就能够进进 阶段7，不受限造地参与角逐和操练。

在任何一个阶段，假设运动后呈现了痛苦悲伤、疲惫等情状，就应该停行操练。该指南定见，症状缓解之后，能够再多歇息一天，然后从头起头未完成的阿谁阶段的操练。

美国克利夫兰医疗中心将新冠传染康复者恢复运动的过程划分为7个阶段。

此外，内布拉斯卡大学医学中心(UNMC)在克利夫兰医疗中心的指南根底上做了简化，削减到5个阶段。UNMC指南仍然定见， 给本身10天时间歇息，在那十天里不要提拔心率。在后面的阶段2-4，心率能够提拔至更大心率的70%、80%，运动时间从15分钟起头，逐渐增至45分钟和一小时，从漫步、慢跑起头，一点点增加运动量。每个阶段的时间为大约2-3天。

内布拉斯卡大学医学中心对新冠传染康复者恢复运动的指引。

来源：掌上长春

编纂：六 六

责编：杜 朋