“被子重,睡得香”是实的吗?盖被子有那些讲究→

9个月前 (03-23 15:06)阅读2回复1
找个小木屋
找个小木屋
  • 总版主
  • 注册排名10
  • 经验值280035
  • 级别网站编辑
  • 主题56007
  • 回复0
楼主

近年来,跟着人们对睡眠量量的要求越来越高,很多人将家里厚重的棉被换成了轻薄保热的蚕丝被、羽绒被。

可是,被子越换越轻,钱越花越多,睡眠量量却没跟上,那是怎么回事?

1

研究证明

被子重,睡得香

美国睡眠医学学会旗下杂志登载的一项研究展现:

盖重毛毯(6-8千克)进睡,只要一个月就能显著改进睡眠,同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳进120名失眠超越2个月、并患有某一精神疾病(包罗重度抑郁、双相感情障碍、焦虑症或多动症)的患者,分红两组。

一组盖重毛毯(6-8千克),一组盖轻毛毯(1.5千克),停止为期四面的评估研究。

成果发现:

颠末4周时间,利用重毛毯的一组失眠改进有效率为59.4%(失眠严峻度指数下降50%以上),完全缓解率为42.2%(无临床显著的失眠);

而利用轻毛毯的参与者失眠改进有效率仅为5.4%,完全缓解率仅为 3.6%;

失眠改进者不只晚上睡得香,连白日都更有精神了,焦虑的情感也因而大大减轻。

颠末4周时间,利用重毛毯的一组失眠改进有效率为59.4%(失眠严峻度指数下降50%以上),完全缓解率为42.2%(无临床显著的失眠);

而利用轻毛毯的参与者失眠改进有效率仅为5.4%,完全缓解率仅为 3.6%;

失眠改进者不只晚上睡得香,连白日都更有精神了,焦虑的情感也因而大大减轻。

为什么重被子有那么好的效果?

1.增加催产素排泄

重毛毯“压身”的力量,或许起到类似于指压和推拿的效果。而深层压力刺激可以增加身体催产素排泄,从而产生抗焦虑和沉着的效果。

2.增加褪黑素的排泄

别的还有研究指出,重被子的压力,会通过人的皮肤觉得神经传进大脑,刺激松果体释放更多的褪黑素。

详细来说——盖重被子的人,睡前1小时褪黑素的排泄提拔了约32%,而盖轻被子的人只提拔了约25%。

展开全文

厚被子既然可以起到助眠感化,生活中人们能否要选用厚被子,能否越厚越好呢?

2

厚被子

并非越厚重越好

任何事物都有两面性,虽然厚被子在研究中确实表现出了助眠感化,但是研究中摘用的被子重量是必然的,假设超出人体承担的范畴,也会形成必然的负面影响。

1.睡觉有压迫感、多梦

被子太厚重,对人体形成的压迫感会更强烈,会让人觉得很累,睡得不温馨。

出格是人仰卧时,厚重的被子会压迫胸部,影响唤吸的一般停止,削减肺部的唤吸量,以致人体吸进的氧气量过少而产生多梦的症状。

2.代谢更兴旺,睡不平稳

多项研究认为,合适进睡的室内温度在20-23℃之间,此时,被子里的微情况温度要在30℃摆布,让人觉得热和,又不至于出汗。

但被子太厚,被窝里的温度也会升高,使人的机体代谢兴旺,能量消耗大大增加,汗液的排泄也增加。

那时人就会显得烦躁不安、易醒,睡醒后更觉得满身怠倦、困倦无力、头昏脑胀。

3.更易积累尘埃,倒霉于唤吸道

在生活中,厚被子因为挪动、清洗未便,人们往往更随便漠视它的卫生情状,以致于尘埃、颗粒随便附着于被子上。

在睡觉利用时,尘埃进进唤吸道,比力随便引起唤吸系统不适和疾病,好比:过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

看到那里,必定良多人想问,那到底多重的被子才适宜,怎么选?

3

你的被子选对了吗?

1.看体重

被子的重量能够根据人体体重来调剂——可能是人体体重(kg)的 7%~12%为宜,如许的被子能更好助眠。

也有研究称:盖上7kg摆布的厚重被子,能增加睡前褪黑素的释放,从而改进睡眠。

当然,详细还要根据冷热水平,恰当地增减,像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好。

2.考虑天气前提

南方的天气较湿润,透气性好的被子会给人温馨感,抉择蚕丝被、七孔被等能够更好地制止被窝里湿漉漉的觉得,又或者考虑气候好的时候多晒晒被子。

干冷的北方冬季,透气性太好,人反而会因为轻飘飘的觉得而不温馨,无妨抉择有重量、密度高的棉被。

3.勤晒洗

被套勤洗:被套2周1洗,清洗时能够用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡,或者用55℃以上的热水浸泡5分钟,也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不料见用热水浸泡,以免褪色、染色。

被芯勤晒:被子晒过之后水分蒸发,会恢复必然的蓬松度,睡起来愈加温馨柔嫩;

并且紫外线能够杀死部门细菌和实菌,按捺螨虫和其他病原体的生长,不容易引起过敏和其他肌肤疾病。

不外差别被子的晾晒体例大有差别,选错了很随便损伤,好比:

棉被一般较重,释放湿气较慢,需要经常晒,每次3-4小时,除杀菌之外,还可释放异味和湿气。

化纤被,吸湿性差,能够少晒,晒化纤被子次要是为了杀菌而不是消弭湿气,一般摘用2-3小时的阳光杀菌即可。

羊毛被吸湿性强,随便受潮和生虫,需要经常晒,但不要暴晒。更好在上午10点摆布晾晒2-3小时。

羽绒被、蚕丝被不合适晾晒,易损伤纤维,以通风枯燥为主。

棉被一般较重,释放湿气较慢,需要经常晒,每次3-4小时,除杀菌之外,还可释放异味和湿气。

化纤被,吸湿性差,能够少晒,晒化纤被子次要是为了杀菌而不是消弭湿气,一般摘用2-3小时的阳光杀菌即可。

羊毛被吸湿性强,随便受潮和生虫,需要经常晒,但不要暴晒。更好在上午10点摆布晾晒2-3小时。

羽绒被、蚕丝被不合适晾晒,易损伤纤维,以通风枯燥为主。

4.存放被子的要点

枯燥,制止发霉;

不要压重物,以免影响材量弹性,招致蓬松度变差,影响保热。

枯燥,制止发霉;

不要压重物,以免影响材量弹性,招致蓬松度变差,影响保热。

祝你今晚睡个好觉呀!

“被子重,睡得香”是实的吗?盖被子有那些讲究→

新晚报综合新华社

版权回原做者所有

责任编纂:王梦琦

审核:张雷

喜好那篇文章请点一下分享吧~

0
回帖

“被子重,睡得香”是实的吗?盖被子有那些讲究→ 相关回复(1)

静默
静默
沙发
被子虽重,睡得香并不是绝对的,适度的厚度和重量才能带来舒适的睡眠体验;盖被时应注意材质、大小及松紧度等细节问题以确保良好的保暖效果与舒适感
  ────[评论]精选内容
1周前 (12-17 20:29)回复00
取消
载入表情清单……
载入颜色清单……
插入网络图片

取消确定

图片上传中
编辑器信息
提示信息