为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

2天前 (03-23 15:13)阅读1回复0
东乐
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68岁的刘大爷不断对安康常识特殊存眷。前几天,他在网上看到一则新闻,说日本人喜好穿戴袜子睡觉,为此良多人说那是他们的长命法门。

刘大爷对此将信将疑,心想穿个袜子睡觉实的有益处?睡眠的好坏和长命有关系?相信不行刘大爷有那些疑问,良多看过类似说法的都对此有疑问。带着那些问题我们一路来讨论一下。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

一、穿袜子睡觉益处多?

我们在晚上睡觉的时候,一座城市把袜子脱掉,光着脚丫钻进被子里。但谁能想到,睡觉该不应穿戴袜子,竟然仍是一个颇具争议的话题。

一些研究人员认为,睡觉时脱掉袜子,会降低足部的温度,对睡眠倒霉。那是因为在睡觉前我们会脱掉衣服,此时身体的体感温度会有所下降,而穿戴袜子会让脚部连结相对较高的温度。

并且良多人睡觉时有蹬被子的习惯,三更惊醒时,双脚已经表露在冷冷的空气里。因而,穿戴袜子睡觉不随便让双脚受凉,能够避免睡眠被打断。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

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不外,也有部门研究者持有完全相反的定见。他们认为,睡觉时穿戴袜子,会障碍足部的血液轮回。过紧的袜口会压迫足部血管,被包裹的双脚难以顺畅“唤吸”,影响皮肤的新陈代谢。

白日走动了一成天,晚上睡觉时还要遭到袜子的温馨,脚趾伸展不愉快,会降低睡眠量量。别的,袜子上的细菌和实菌长时间捂在脚上,也随便发作脚癣,也就是俗称的“脚气”。

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可见,“穿袜子睡觉”到底是不是长命法门,目前尚无定论。但医学界对睡眠的重视毋庸置疑,足部保热也确实是进步睡眠量量的重要一环。

睡觉时穿不穿袜子并没有那么重要,不外确实也应重视睡觉时让足部处于温热、放松的形态。假设抉择穿戴袜子睡觉,能够选一双宽松、温馨的袜子,出格是袜口不要太紧,以免影响血液畅通,更不要让双脚在睡觉时产生压迫感。别的,睡觉时更好换上一双清洁的袜子,包管睡眠期间的足部卫生。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

既然睡眠量量确实很重要,那睡眠量量和长命之间实的有关系吗?

二、睡眠量量与长命存在关系吗?

睡眠是对人的安康有着至关重要的意义。医学界普及认为,充沛、优良的睡眠,是一个的安康长命的包管,睡眠确实与长命有着千丝万缕的联络。有人把睡眠看得像唤吸和心跳一样重要,其实一点都不夸饰。

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人的一生有大约三分之一时间是在睡眠中渡过的。睡眠是人体消弭怠倦的次要体例,睡眠期间,人的肌肉会得到足够的放松,身体里大部门器官的活动性也会随之降低。即使是整天不断行跳动的心脏,也会在睡眠期间放缓跳动速度,降低心率和血压,让全身得到足够的歇息。

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睡眠也是大脑调整形态,恢复精神的重要体例。有效合理的睡眠能够庇护大脑,而睡眠不敷则可能招致精神不振,重视力难以集中,进修困难等。关于婴幼儿,他们的大脑发育离不开充沛的睡眠,婴幼儿睡眠不敷会影响儿童智力和心理的开展。

睡眠对包管优良的身体免疫力同样至关重要,睡眠不敷招致的免疫力低下,随便引发病毒传染。同时,睡眠不敷也是许多慢性疾病的重要病因,如脂肪肝,糖尿病,慢性肾炎等。有研究表白,睡眠不敷会加重糖尿病患者的认知损伤,进步他们发作认知功用障碍的风险。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

睡眠同样有助于连结优良的情感形态。睡眠欠好的人,心绪也欠好,随便发作情感烦躁或低落,影响一般的进修和生活。持久睡眠不敷的人还随便患上抑郁症、狂躁症等疾病。关于中老年伴侣来说,睡眠问题也会进步阿尔兹海默症的发病风险。

俗话说,三十岁前睡不醒,三十岁后睡不着。人的睡眠时间会跟着年龄的增长逐步缩短,在婴幼儿期间,人一天的大部门时间都在睡觉。但到了中老年阶段,睡眠时间会缩短到5小时摆布,还经常会发作睡眠障碍,闪现“片段化”睡眠。因而,中老年人更应当对睡眠安康进步重视。

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那么,什么样的睡眠才是优良睡眠,才有利于我们的安康长命呢?

睡眠量量的好坏其实不能简单由时间长短来揣度,更重要的仍是要看第二天的精神形态。假设起床后感应精神充沛,体能恢复,那就阐明履历了一段高量量的安康睡眠。别的,进睡时间较短、睡眠不容易发作连续,睡眠深厚也是高量量睡眠的特征。

一项对中国百岁白叟的查询拜访研究展现,大约70%的百岁白叟自述有较好的睡眠量量,约64%的人睡眠时间在8到9小时之间。研究人员还发现,那些百岁白叟的生活起居十分法例,他们天天早上6点摆布准时起床,晚上10点摆布进睡,进睡时间较短,凡是不超越30分钟。

不难看出,拥有优良的睡眠是安康长命的关键,也是百岁白叟们的摄生法门。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

三、想进步睡眠量量?尝尝那几种办法!

对中老年伴侣来说,优良的睡眠意味着愈加安康长命,也意味着愈加幸福的晚年生活。但中老年伴侣也往往面对着更多、更严峻的睡眠问题。查询拜访展现,老年人睡眠问题的发作率高达60%,那些问题表示为,进睡困难,夜间多梦,随便起夜,三更醒后不随便再次进睡等。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

中老年伴侣们想要进步睡眠量量,一夜睡到天亮,能够尝尝以下几种办法。

进步睡眠量量,起首要做好足部的保热。除了之前提到的“穿袜子睡觉”之外,还能够在睡前用热水泡脚,加速全身血液轮回,让双脚在睡眠期间连结一个较适宜的温度。应当重视的是,泡脚的水温不宜过高,时间不宜过长,天天泡15到20分钟就能够了。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

进睡前放松精神有助于快速进睡。有些中老年伴侣承袭“三省吾身”的古训,睡前特殊爱根究工作,殊不知过火严重的精神,随便招致睡眠障碍。还有些中老年伴侣原来就有失眠的问题,睡觉前就起头想“我今天睡不着该怎么办”,那会使精神压力增大,越想越睡不着。

其实,人只要躺在床上,起头预备睡觉,脑电波就会闪现出睡眠形态。那意味着,我们的脑细胞已经进进了歇息形态,只要放松精神,过一会儿就会睡着的。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

法例的做息对进步睡眠量量至关重要。人的身体里存在着“生物钟”,掌握着我们的生活节律。天天抉择在固按时间进睡,固按时间起床,能够构成较为不变的生物钟。久而久之,天天到了睡觉的时间,我们的大脑和身体其他器官,就会提早进进预备睡眠的形态,进睡时间会更短,睡眠也会更深。

中老年伴侣假设觉得睡眠量量欠好,无妨尝尝运动。适量的运动能够增加身体的怠倦感,使人更随便进睡。但需要重视的是,假设运动过量,反而随便发作睡眠问题。别的,削减在床上做其他工作的频次,如,看书、打德律风等,让床的感化“回回”睡眠,也是进步睡眠量量的好办法。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

还有一些中老年伴侣睡觉时经常“起夜”,此时应恰当削减睡前水的摄进。睡前不要食饮,尽量排尽尿液,制止睡觉前服药时的大量饮水,都能够有效地削减“起夜”次数,保障睡眠的延续性。假设因疾病需要服用一些利尿的药物,能够恰当把服药时间提早,制止睡前服用。

一些常见的慢性疾病,如胃肠道疾病,肝病等,随便形成身体不适,由此引发睡眠问题。碰着那种情状,中老年伴侣们应到正规病院停止查抄,及时查明病因。只要根据医生的要求,积极参与治疗,跟着疾病病情的好转,睡眠问题也会逐步得到处理。

此外,一些常用药物,如抗抑郁药物,也会对睡眠产生影响,能够根据医生的诊断,对药物的品种和用量停止恰当调整。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

假设已经存在了较为严峻的睡眠问题,中老年伴侣们也不要过分严重。能够遵医嘱恰当服用安息类药物,保障睡眠量量。但要重视,利用处方药需严厉遵照医嘱,认真阅读药品阐明,制止不良反响。假设是偶尔呈现的暂时性失眠,则不需服药,先通过前文提到的体例停止自我调整,凡是都能够得到有效改进。

最初,医生还定见中老年伴侣们,养成优良的生活习惯,戒烟限酒,连结精神愉快。好睡眠能够获得好身体,好身体同样有利于拥有好的睡眠,两者相辅相成。同样,好的心绪和不变的情感,也能搀扶帮助我们一夜好眠,一觉睡到大天亮。

为什么说穿袜子睡觉更好?日本人长命,与他们的袜子有关系吗?

医生的话

日本做为全世界均匀寿命最长的国度,喜好穿袜子睡觉,此中也存在必然的科学事理。睡觉时穿一双柔嫩、宽松的袜子,有利于足部保热,能够帮我们拥有更好的睡眠量量。优良睡眠对安康长命的重要性更是不问可知。

因为身体衰朽,中老年人更随便发作睡眠问题,由此对安康形成的不良影响更应引起足够的重视。连结法例的睡眠时间,加强足部保热,睡前恰当运动等,都有助于中老年人进步睡眠量量。假设是由其他慢性疾病引发的睡眠问题,则应从疾病自己进手,积极治疗。

别的,假设中老年伴侣确实饱受睡眠障碍困扰,也能够向专业医生乞助,通过药物治疗,降低其对身体的影响。

参考文献

[1] 穿袜子睡觉不成取 [J], 山西老年. 2022,(03)

[2] 穿袜子睡觉可改进睡眠 [J], 祝您安康. 2010,(03)

[3] 睡眠是排名第一的长命法门[J], 家庭医学(下半月). 2019,(05)

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