68岁的刘大爷不断对安康常识特殊存眷。前几天，他在网上看到一则新闻，说日本人喜好穿戴袜子睡觉，为此良多人说那是他们的长命法门。
刘大爷对此将信将疑，心想穿个袜子睡觉实的有益处？睡眠的好坏和长命有关系？相信不行刘大爷有那些疑问，良多看过类似说法的都对此有疑问。带着那些问题我们一路来讨论一下。
一、穿袜子睡觉益处多？
我们在晚上睡觉的时候，一座城市把袜子脱掉，光着脚丫钻进被子里。但谁能想到，睡觉该不应穿戴袜子，竟然仍是一个颇具争议的话题。
一些研究人员认为，睡觉时脱掉袜子，会降低足部的温度，对睡眠倒霉。那是因为在睡觉前我们会脱掉衣服，此时身体的体感温度会有所下降，而穿戴袜子会让脚部连结相对较高的温度。
并且良多人睡觉时有蹬被子的习惯，三更惊醒时，双脚已经表露在冷冷的空气里。因而，穿戴袜子睡觉不随便让双脚受凉，能够避免睡眠被打断。
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不外，也有部门研究者持有完全相反的定见。他们认为，睡觉时穿戴袜子，会障碍足部的血液轮回。过紧的袜口会压迫足部血管，被包裹的双脚难以顺畅“唤吸”，影响皮肤的新陈代谢。
白日走动了一成天，晚上睡觉时还要遭到袜子的温馨，脚趾伸展不愉快，会降低睡眠量量。别的，袜子上的细菌和实菌长时间捂在脚上，也随便发作脚癣，也就是俗称的“脚气”。
可见，“穿袜子睡觉”到底是不是长命法门，目前尚无定论。但医学界对睡眠的重视毋庸置疑，足部保热也确实是进步睡眠量量的重要一环。
睡觉时穿不穿袜子并没有那么重要，不外确实也应重视睡觉时让足部处于温热、放松的形态。假设抉择穿戴袜子睡觉，能够选一双宽松、温馨的袜子，出格是袜口不要太紧，以免影响血液畅通，更不要让双脚在睡觉时产生压迫感。别的，睡觉时更好换上一双清洁的袜子，包管睡眠期间的足部卫生。
既然睡眠量量确实很重要，那睡眠量量和长命之间实的有关系吗？
二、睡眠量量与长命存在关系吗？
睡眠是对人的安康有着至关重要的意义。医学界普及认为，充沛、优良的睡眠，是一个的安康长命的包管，睡眠确实与长命有着千丝万缕的联络。有人把睡眠看得像唤吸和心跳一样重要，其实一点都不夸饰。
人的一生有大约三分之一时间是在睡眠中渡过的。睡眠是人体消弭怠倦的次要体例，睡眠期间，人的肌肉会得到足够的放松，身体里大部门器官的活动性也会随之降低。即使是整天不断行跳动的心脏，也会在睡眠期间放缓跳动速度，降低心率和血压，让全身得到足够的歇息。
睡眠也是大脑调整形态，恢复精神的重要体例。有效合理的睡眠能够庇护大脑，而睡眠不敷则可能招致精神不振，重视力难以集中，进修困难等。关于婴幼儿，他们的大脑发育离不开充沛的睡眠，婴幼儿睡眠不敷会影响儿童智力和心理的开展。
睡眠对包管优良的身体免疫力同样至关重要，睡眠不敷招致的免疫力低下，随便引发病毒传染。同时，睡眠不敷也是许多慢性疾病的重要病因，如脂肪肝，糖尿病，慢性肾炎等。有研究表白，睡眠不敷会加重糖尿病患者的认知损伤，进步他们发作认知功用障碍的风险。
睡眠同样有助于连结优良的情感形态。睡眠欠好的人，心绪也欠好，随便发作情感烦躁或低落，影响一般的进修和生活。持久睡眠不敷的人还随便患上抑郁症、狂躁症等疾病。关于中老年伴侣来说，睡眠问题也会进步阿尔兹海默症的发病风险。
俗话说，三十岁前睡不醒，三十岁后睡不着。人的睡眠时间会跟着年龄的增长逐步缩短，在婴幼儿期间，人一天的大部门时间都在睡觉。但到了中老年阶段，睡眠时间会缩短到5小时摆布，还经常会发作睡眠障碍，闪现“片段化”睡眠。因而，中老年人更应当对睡眠安康进步重视。
那么，什么样的睡眠才是优良睡眠，才有利于我们的安康长命呢？
睡眠量量的好坏其实不能简单由时间长短来揣度，更重要的仍是要看第二天的精神形态。假设起床后感应精神充沛，体能恢复，那就阐明履历了一段高量量的安康睡眠。别的，进睡时间较短、睡眠不容易发作连续，睡眠深厚也是高量量睡眠的特征。
一项对中国百岁白叟的查询拜访研究展现，大约70%的百岁白叟自述有较好的睡眠量量，约64%的人睡眠时间在8到9小时之间。研究人员还发现，那些百岁白叟的生活起居十分法例，他们天天早上6点摆布准时起床，晚上10点摆布进睡，进睡时间较短，凡是不超越30分钟。
不难看出，拥有优良的睡眠是安康长命的关键，也是百岁白叟们的摄生法门。
三、想进步睡眠量量？尝尝那几种办法！
对中老年伴侣来说，优良的睡眠意味着愈加安康长命，也意味着愈加幸福的晚年生活。但中老年伴侣也往往面对着更多、更严峻的睡眠问题。查询拜访展现，老年人睡眠问题的发作率高达60%，那些问题表示为，进睡困难，夜间多梦，随便起夜，三更醒后不随便再次进睡等。
中老年伴侣们想要进步睡眠量量，一夜睡到天亮，能够尝尝以下几种办法。
进步睡眠量量，起首要做好足部的保热。除了之前提到的“穿袜子睡觉”之外，还能够在睡前用热水泡脚，加速全身血液轮回，让双脚在睡眠期间连结一个较适宜的温度。应当重视的是，泡脚的水温不宜过高，时间不宜过长，天天泡15到20分钟就能够了。
进睡前放松精神有助于快速进睡。有些中老年伴侣承袭“三省吾身”的古训，睡前特殊爱根究工作，殊不知过火严重的精神，随便招致睡眠障碍。还有些中老年伴侣原来就有失眠的问题，睡觉前就起头想“我今天睡不着该怎么办”，那会使精神压力增大，越想越睡不着。
其实，人只要躺在床上，起头预备睡觉，脑电波就会闪现出睡眠形态。那意味着，我们的脑细胞已经进进了歇息形态，只要放松精神，过一会儿就会睡着的。
法例的做息对进步睡眠量量至关重要。人的身体里存在着“生物钟”，掌握着我们的生活节律。天天抉择在固按时间进睡，固按时间起床，能够构成较为不变的生物钟。久而久之，天天到了睡觉的时间，我们的大脑和身体其他器官，就会提早进进预备睡眠的形态，进睡时间会更短，睡眠也会更深。
中老年伴侣假设觉得睡眠量量欠好，无妨尝尝运动。适量的运动能够增加身体的怠倦感，使人更随便进睡。但需要重视的是，假设运动过量，反而随便发作睡眠问题。别的，削减在床上做其他工作的频次，如，看书、打德律风等，让床的感化“回回”睡眠，也是进步睡眠量量的好办法。
还有一些中老年伴侣睡觉时经常“起夜”，此时应恰当削减睡前水的摄进。睡前不要食饮，尽量排尽尿液，制止睡觉前服药时的大量饮水，都能够有效地削减“起夜”次数，保障睡眠的延续性。假设因疾病需要服用一些利尿的药物，能够恰当把服药时间提早，制止睡前服用。
一些常见的慢性疾病，如胃肠道疾病，肝病等，随便形成身体不适，由此引发睡眠问题。碰着那种情状，中老年伴侣们应到正规病院停止查抄，及时查明病因。只要根据医生的要求，积极参与治疗，跟着疾病病情的好转，睡眠问题也会逐步得到处理。
此外，一些常用药物，如抗抑郁药物，也会对睡眠产生影响，能够根据医生的诊断，对药物的品种和用量停止恰当调整。
假设已经存在了较为严峻的睡眠问题，中老年伴侣们也不要过分严重。能够遵医嘱恰当服用安息类药物，保障睡眠量量。但要重视，利用处方药需严厉遵照医嘱，认真阅读药品阐明，制止不良反响。假设是偶尔呈现的暂时性失眠，则不需服药，先通过前文提到的体例停止自我调整，凡是都能够得到有效改进。
最初，医生还定见中老年伴侣们，养成优良的生活习惯，戒烟限酒，连结精神愉快。好睡眠能够获得好身体，好身体同样有利于拥有好的睡眠，两者相辅相成。同样，好的心绪和不变的情感，也能搀扶帮助我们一夜好眠，一觉睡到大天亮。
医生的话
日本做为全世界均匀寿命最长的国度，喜好穿袜子睡觉，此中也存在必然的科学事理。睡觉时穿一双柔嫩、宽松的袜子，有利于足部保热，能够帮我们拥有更好的睡眠量量。优良睡眠对安康长命的重要性更是不问可知。
因为身体衰朽，中老年人更随便发作睡眠问题，由此对安康形成的不良影响更应引起足够的重视。连结法例的睡眠时间，加强足部保热，睡前恰当运动等，都有助于中老年人进步睡眠量量。假设是由其他慢性疾病引发的睡眠问题，则应从疾病自己进手，积极治疗。
别的，假设中老年伴侣确实饱受睡眠障碍困扰，也能够向专业医生乞助，通过药物治疗，降低其对身体的影响。
参考文献
[1] 穿袜子睡觉不成取 [J], 山西老年. 2022,(03)
[2] 穿袜子睡觉可改进睡眠 [J], 祝您安康. 2010,(03)
[3] 睡眠是排名第一的长命法门[J], 家庭医学(下半月). 2019,(05)