史姑娘机是健身房里常见的器材。它在钢槽中有一根固定杆，将运动轨迹限造在几乎垂曲的平面内。
“那根杆子有多重？”那是一个陈词滥调的问题，但良多人已经修炼了十几年而不自知。
事实上，史姑娘的杠铃重量从6磅到45磅不等，最常见的重量是15-25磅（约合6-12公斤）。没有原则的姚机规格，杆确实切重量取决于品牌/型号。
但是，假设你不晓得本身利用的史姑娘杠铃的重量，当你换用另一台史姑娘杠铃时，可能会呈现误差，从而招致你的操练方案呈现必然水平的误差。
并且，奥林匹克杠铃重45磅。假设您从较轻的Yao杠铃换成Olympic杠杠，并开一个不异盘数的杠铃，您可能还没有预备好承担额外的重量和损害本身。
影响史姑娘单杠重量的因素
素材：史姑娘拐杖凡是由钢造成。然而，那些杠铃中利用的钢材比奥林匹克杠铃要轻。史姑娘的机杆两侧各有一个挂钩，用来勾扣扣。因为杆由外部钢梁支持，姚杆的弯曲应力较小，不需要像奥林匹克杠铃那样承担那么大的力。
轨道角度：那会改动杆的重量。国产史姑娘机履带多为垂曲，而商用机多为7-12度的微倾角。轨道越垂曲，您就越能感触感染到杠铃的重量。那就是为什么许多家用酒吧姚比贸易酒吧重的原因之一。
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绳索和重物：史姑娘机器的一侧有一组重物，通过绳索毗连到另一侧的杆上。那是为了减轻杠铃的重量，给没有体味的人带来更多的平安感。假设车轮重20磅，重量为10磅，则杆重10磅。
史姑娘球杆一些常见品牌的现实重量
杆品牌类型重量
PlanetFitness15-20磅商用
LAFitness15-25磅商用
Gold'sGym20磅商用
AnytimeFitness45磅贸易版
收缩健身12磅贸易
HammerStrength20磅商用
玛西16-36磅回家
ForceUSA45磅前
那是Yaobar的缺点-它因您玩的差别健身房而异。每个品牌，以及差别品牌的差别型号，都有本身的重量。
若何确定史姑娘目前的杠铃重量
在Yao杆正下方放置一个高峻的刚性盒子。将秤放在盒子顶部，然后从收架上取下挂钩。小心地将杆放在秤上并读取杆的重量。您也能够间接站在体重秤上，将杆子放在死后。削减读数的重量和杆的重量。
准确利用史姑娘
●假设操练不妥，可能会员新您和设备。例如，悍马Yao的更大负载才能为650磅。假设在做深蹲或臀冲时超越本身的体重，可能会员新器械，而且器械的突然运动可能会形成损害。
凡是，杠铃的重量是按史姑娘的更大重量计算的。好比杠铃重20公斤，而史姑娘标明的更大承重为650公斤，那么杠铃片最多能够加630公斤。
●领会您利用的史姑娘杠铃的重量能够搀扶帮助您更准确地操练。所有增肌和力量操练方案都依靠渐进式负荷，但假设您在切换差别球时事先不晓得杠铃的重量，则可能会骚乱渐进式负荷过程。某些动做的操练重量可能会不时改变。
●确保你大白史姑娘和自在重量不是一回事！假设你做了一个300磅的Yao深蹲，如今转向奥林匹克杠铃深蹲，你需要显着降低负荷。因为史姑娘的球杆一般都比力轻，弹道仍是能够填补很大一部门身体的压力。假设你拿着300磅的杠铃曲蹲，那可就惨了。
●然而，事实并不是老是如斯！好比你以前是200斤的奥运杠铃卧推，哪天突然换成史姑娘了，你不克不及因为史姑娘更轻就随意增加重量。事实，史姑娘的风气开展形式差别于自在重量。停止新动做时，您应该从较轻的重量起头，并从头熟悉肌肉力量的开展。
假设要给一个原则的话，200磅杠铃卧推给史姑娘改拆的时候，一起头更大200磅（包罗史姑娘杠的重量）是比力合理的。