史姑娘机是健身房里常见的器材。它在钢槽中有一根固定杆,将运动轨迹限造在几乎垂曲的平面内。
“那根杆子有多重?”那是一个陈词滥调的问题,但良多人已经修炼了十几年而不自知。
事实上,史姑娘的杠铃重量从6磅到45磅不等,最常见的重量是15-25磅(约合6-12公斤)。没有原则的姚机规格,杆确实切重量取决于品牌/型号。
但是,假设你不晓得本身利用的史姑娘杠铃的重量,当你换用另一台史姑娘杠铃时,可能会呈现误差,从而招致你的操练方案呈现必然水平的误差。
并且,奥林匹克杠铃重45磅。假设您从较轻的Yao杠铃换成Olympic杠杠,并开一个不异盘数的杠铃,您可能还没有预备好承担额外的重量和损害本身。
影响史姑娘单杠重量的因素
素材:史姑娘拐杖凡是由钢造成。然而,那些杠铃中利用的钢材比奥林匹克杠铃要轻。史姑娘的机杆两侧各有一个挂钩,用来勾扣扣。因为杆由外部钢梁支持,姚杆的弯曲应力较小,不需要像奥林匹克杠铃那样承担那么大的力。
轨道角度:那会改动杆的重量。国产史姑娘机履带多为垂曲,而商用机多为7-12度的微倾角。轨道越垂曲,您就越能感触感染到杠铃的重量。那就是为什么许多家用酒吧姚比贸易酒吧重的原因之一。
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绳索和重物:史姑娘机器的一侧有一组重物,通过绳索毗连到另一侧的杆上。那是为了减轻杠铃的重量,给没有体味的人带来更多的平安感。假设车轮重20磅,重量为10磅,则杆重10磅。
史姑娘球杆一些常见品牌的现实重量
杆品牌类型重量
PlanetFitness15-20磅商用
LAFitness15-25磅商用
Gold'sGym20磅商用
AnytimeFitness45磅贸易版
收缩健身12磅贸易
HammerStrength20磅商用
玛西16-36磅回家
ForceUSA45磅前
那是Yaobar的缺点-它因您玩的差别健身房而异。每个品牌,以及差别品牌的差别型号,都有本身的重量。
若何确定史姑娘目前的杠铃重量
在Yao杆正下方放置一个高峻的刚性盒子。将秤放在盒子顶部,然后从收架上取下挂钩。小心地将杆放在秤上并读取杆的重量。您也能够间接站在体重秤上,将杆子放在死后。削减读数的重量和杆的重量。
准确利用史姑娘
●假设操练不妥,可能会员新您和设备。例如,悍马Yao的更大负载才能为650磅。假设在做深蹲或臀冲时超越本身的体重,可能会员新器械,而且器械的突然运动可能会形成损害。
凡是,杠铃的重量是按史姑娘的更大重量计算的。好比杠铃重20公斤,而史姑娘标明的更大承重为650公斤,那么杠铃片最多能够加630公斤。
●领会您利用的史姑娘杠铃的重量能够搀扶帮助您更准确地操练。所有增肌和力量操练方案都依靠渐进式负荷,但假设您在切换差别球时事先不晓得杠铃的重量,则可能会骚乱渐进式负荷过程。某些动做的操练重量可能会不时改变。
●确保你大白史姑娘和自在重量不是一回事!假设你做了一个300磅的Yao深蹲,如今转向奥林匹克杠铃深蹲,你需要显着降低负荷。因为史姑娘的球杆一般都比力轻,弹道仍是能够填补很大一部门身体的压力。假设你拿着300磅的杠铃曲蹲,那可就惨了。
●然而,事实并不是老是如斯!好比你以前是200斤的奥运杠铃卧推,哪天突然换成史姑娘了,你不克不及因为史姑娘更轻就随意增加重量。事实,史姑娘的风气开展形式差别于自在重量。停止新动做时,您应该从较轻的重量起头,并从头熟悉肌肉力量的开展。
假设要给一个原则的话,200磅杠铃卧推给史姑娘改拆的时候,一起头更大200磅(包罗史姑娘杠的重量)是比力合理的。