史姑娘机是健身房常见设备，它有一根固定在钢轨上的杆，将运动轨迹限制在一个接近垂曲的平面上。“那条杆有多重？”那是一个常见的问题，但许多人练了十几年也没搞懂。
事实上，史姑娘机杆从6磅到45磅不等，此中最常见的重量是15-25磅（约6-12公斤）。没有原则化的史姑娘机规格，那条杆详细多重取决于品牌/型号。
然而，假设你不晓得你正在利用的史姑娘杆重量，当你切换到另一台史姑娘机时，就可能产生误差，必然水平上招致操练方案走偏。
以及，奥林匹克杠铃杆重45磅。假设你从较轻的史姑娘杆切换到奥林匹克杠铃，并在杠铃上加载不异数量的杠铃片，你可能并没有预备好承担额外的重量并损害本身。
影响史姑娘杆重量的因素
素材：史姑娘机杆凡是是钢做的。然而，那条杆利用的钢材比奥林匹克杠铃轻得多。史姑娘机杆的两侧都有一个钩子，用来钩住卡扣。因为那条杆有外部钢梁的支持，所以与奥林匹克杠铃比拟，史姑娘杆的弯曲应力更小，不需要承担那么大的力。
轨道角度：那会改动杆的重量。大大都家用史姑娘机轨道是垂曲的，而大大都商用机器有7-12度的略微倾斜。轨道越垂曲，你就越能感触感染到杆的全数重量。那就是为什么许多家用史姑娘杆觉得比商用更重的原因之一。
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绳索和砝码：史姑娘机的一侧有一组砝码，通过绳索毗连另一侧的杆。那是为了使杆减轻重量，给无操练体味者带来更多平安性。假设杆重20磅，而砝码重量是10磅，那么杆的现实重量就是10磅。
一些常见品牌史姑娘杆的现实重量
品牌 杆重 类型
Planet Fitness 15-20磅 商用
LA Fitness 15-25磅 商用
Gold’s Gym 20磅 商用
Anytime Fitness 45磅 商用
Crunch Fitness 12磅 商用
Hammer Strength 20磅 商用
Marcy 16-36磅 家用
Force USA 45磅 家用
那是史姑娘杆一个显而易见的缺点——它会根据你往的差别健身房而有所差别。每个品牌，以及品牌下的差别型号都有本身的重量。
若何确定你目前的史姑娘杆重量
在史姑娘杆的正下方放置一个又高又硬的盒子。把秤放在盒子的顶部，然后把杆从收架上松开。小心地把杆放在秤上，读数就是杆的重量。
你也能够间接站在秤上，把杆架在背上。从读数中减往你的体重，就是杆的重量。
准确运用史姑娘
●假设操练不妥，你和设备自己都有可能新掉。例如，悍马史姑娘机的更大承重为650磅。假设你在做深蹲或臀推时超越了那个重量，你可能会员新机器，而突然损新的器械会给你形成受感冒险。
凡是，杆的重量要计进史姑娘承担的更大重量。好比杆重20磅，史姑娘标注承重更大650磅，那么你最多往上面添加630磅的杠铃片。
●领会你正在利用的史姑娘杆重量能够搀扶帮助你更准确地停止操练。所有增肌和增力方案都依靠渐进负荷，但若你在切换差别史姑娘时，没有提早领会杆的重量，可能会侵扰渐进负荷过程。某些动做的操练重量有时差之毫厘谬以千里。
●必然要大白，史姑娘和自在重量是纷歧样的！假设你之前用300磅做史姑娘深蹲，如今切换到奥林匹克杠铃深蹲，你将不能不明显降低负重。因为史姑娘杆普及更轻，以及固定轨迹抵消了很大一部门身体压力。假设你间接沿用300磅杠铃深蹲，必定惨绝人寰。
●然而，工作反过来却纷歧定成立！好比你之前是200磅的奥林匹克杠铃卧推，突然有一天换成史姑娘时，你其实不能因为史姑娘更轻就随意大把增加重量。事实史姑娘的发力形式和自在重量纷歧样，操练新动做时你需要用较轻重量起步，从头熟悉肌肉发力。
假设要给个原则，你200磅的杠铃卧推转化到史姑娘时，起初最多做到200磅(包罗史姑娘杆的重量)比力合理。