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钙补钙能够强壮骨骼和牙齿，研究表白，在睡前食用富含钙的食物或服用钙填补剂能够搀扶帮助进睡，提拔睡眠量量。睡前填补钙量也有助于预防矿物量欠缺和骨量流失。
钙
钙有助于构成骨骼和牙齿，对神经、酶、心脏、肌肉和凝血功用至关重要。矿物量摄进不敷会招致早期骨量流失，从而招致骨骼懦弱并增加老年人骨折的风险。
美国国立卫生研究院炊事填补剂办公室定见 19 至 50 岁的成年人天天摄进 1,000 毫克的钙，而 51 岁及以上的成年人应摄进 1,200 毫克。
钙的优良来源包罗乳成品、绿叶蔬菜和鲑鱼或沙丁鱼。假设无法从饮食中摄取足够的钙或有患骨量松散症的风险，则需要根据医生的定见服用必然量的钙填补剂。
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助眠
钙是一种天然的助眠剂，能够搀扶帮助进睡，提拔深度睡眠的量量。
据美国睡眠基金会报导，补钙能够搀扶帮助大脑操纵色氨酸来造造褪黑激素，褪黑激素是一种有助于诱导和庇护睡眠的天然激素。
据《今日医学新闻》报导，研究表白低钙程度与睡眠形式紊乱有关，包罗欠缺深度快速眼动睡眠阶段。当钙含量不敷时，可能会在进睡后很快醒来，而且难以再次进睡。
骨量流失
研究表白，睡前服用钙可能有助于削减骨量流失。《泰国医学会杂志》2005年6月的一项研究发现，与在早餐或晚餐后服用填补剂的女性比拟，睡前服用钙填补剂的绝经后妇女骨量流失程度较低。固然成果很有期看，但研究是彼此矛盾的，需要进一步研究来验证那些发现。
矿物量欠缺
睡前服用钙填补剂有助于降低矿物量欠缺症的风险。假设锌、镁或铁含量低，白日服用钙填补剂可能会骚乱矿物量的吸收。假设在晚上服用钙填补剂而不是随餐服用，那么能够搀扶帮助削减任何彼此感化。
重视事项
某些钙填补剂更好与食物一路吸收。假设您正在服用碳酸钙填补剂，请在用餐时服用，因为胃酸有助于吸收矿物量。
钙的更佳吸收量不超越 500 毫克。分次服用钙填补剂，您的身体就能够吸收最多的钙，同时削减腹胀、胀气或便秘等副感化。
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