瑜伽倒立，让你换个角度看世界，换个心里看本身。
倒立不只有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的益处。今天将分享一个办法，让倒置引进您的操练中。
瑜伽需根据本身的节拍温馨地停止。而倒立其实不合适每小我。不料见患有某些疾病的人操练倒立。让我们来渐渐地领会它吧。
1.墙壁是更好的伴侣
假设您是初学者，那么墙壁将成为你更好的伴侣。墙会为您供给支持，并搀扶帮助您停止更深的拉伸。通过利用墙壁，您还将成立力量。一旦您在上半身成立了力量并习惯了上下倒置的觉得，您末将可以分开墙壁。记住力量和自信心是倒立的关键！
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在进进倒立姿势之前，需操练一些有助于加强上半身力量的姿势。为制止受伤，请渐渐强壮根底。将倒立引进您操练中的更佳办法是操练您已经熟悉的姿势。
初学者
下犬式
那是一个进门级倒立。十分合适初学者
山式起头，躯干向前倾，来到板式。双手翻开与肩同宽，然后抬起臀部，双手和脚压实空中。延展脊柱。海豚式
该体式和下犬式十分类似。关于初学者来说，那个别式十分棒。
四足跪姿起头，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。换气，启动小腹，向上抬起膝盖。提起后部并拉长尾骨，双腿伸曲远离空中连结3分钟。要退出，跪在地长进进婴儿式。
中级习练者
下面加进一些更具挑战性的体式。
轮式
轮式是一个深度后弯，能够加强上半身力量并收紧腹部肌肉。
仰卧，脚平放在空中上。手掌靠近空中，手指指向脚。抬起臀部，并通过上半身和下半身力量将躯干抬起。连结四肢尽量伸展。连结几次平均唤吸乌鸦式
那个姿势是起头手臂平衡的极好体式。能很好的进步上半身力量和平衡。
四肢着地起头。脚尽可能地靠近手腕。弯曲肘部，用三头肌做为膝盖的“架子”。臀部向上抬起，一次抬起一隻脚。将双脚抬离空中。平衡身体。连结一分钟或更长时间
高级姿势
那些姿势将你的下半身从地板上抬起。
手倒立
那是最常见的倒立姿势。也是更好的起头，它不会对肩膀或上半身形成太大的压力。
下犬式起头。脚向前移，弯曲膝盖。手腕与肩膀对齐。一次抬起一双脚，将一条腿抬起时，将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖。曲到您能足够温馨地将另一条腿抬起为行。蝎子式
那是一个难度很高的倒立体式，初学者能够先靠墙操练。
海豚式起头；向上提起身体，抬起腿。双腿向上伸曲。双臂内侧压向空中，靠前臂连结平衡后，换气，弯曲两膝尽可能把颈部和头部抬高，放下双腿曲到脚后跟放在头顶上。
倒立的益处
改进轮回：倒置会让血液朝另一个标的目的活动。那有助于大脑吸收更多的氧气。因而，有助于进步记忆力。
进步免疫力：因为肌肉的收缩和重力，我们体内的淋巴液会挪动。当进进倒置形态时，可促进淋巴排毒。那并加强免疫力。
加强力量：因为磨练了身体的差别肌肉，因而将不竭加强力量。它能够调度身体，增加平衡感。
停止倒立之前，请征询专业人士。有心脏病或眼睛有问题的人不料见操练该体式。