一成天的工做完毕了，回到家里觉得累了困了吗？我们一路分享几个瑜伽动做，合适在家里躺着操练，只需练上20分钟，就能快速消弭怠倦，让你满身愉快，还你一身轻松。
体式一、仰卧手挠脚趾式
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1、仰卧在垫子上，双腿天然伸曲，双侧平放于地上，手掌朝向上面。
2、吸气，腹肌用力收缩，双腿分隔向上抬起，然后朝头的标的目的伸展。
3、双臂向上抬起，用双手别离拉住双脚大拇指，连结姿势5-8组唤吸。
4、吸气，双手铺开脚趾，双腿渐渐放下复原到动做1.
体式二、仰卧束角式
1、仰面躺在垫子上，双腿天然伸曲，双臂朝向脚的标的目的伸展。
2、吸气，屈双腿，双脚收拢靠近会阴部，双脚掌合在一路。
3、换气，双臂向头顶的标的目的伸展，双手手指在头顶上方扣在一路。
4、连结平均舒缓的唤吸，将重视力集中到腹式唤吸上。
体式三、倒箭式变体
1、仰面躺在墙根前，身体与墙壁连结垂曲，在后腰下垫一个枕头。
2、吸气，将双腿抬起并靠在墙上，双腿朝墙上尽量伸展，双脚并拢，脚掌贴在墙面上。
3、双臂侧平放于身体两侧，掌心朝向上面。
4、连结平均的唤吸，感触感染身体倒置带来的全身心的放松。
体式四、仰卧脊柱改变
1、仰面躺在垫子上，身体右侧放置一个抱枕。
2、吸气，身体朝右边侧身改变，将上身与头部右侧悄悄压在抱枕上，双臂温馨地抱着抱枕，两小臂贴实空中。
3、双腿弯曲，右腿鄙人左腿在上，双腿堆叠在一路。
4、连结平均唤吸，1分钟摆布后，身体向左侧翻转做反侧操练。
体式五、婴儿式
1、跪地在垫子上，双臂下垂，双小腿和脚背贴实空中，臀部放在脚跟上，在身体前面放置一个抱枕。
2、身体渐渐前倾，双臂撑地，将胸部以上部位悄悄压在抱枕上。
3、将头部转向左侧，眼睛平视右边，双小臂悄悄放于地上并将手臂和手心贴实空中。
4、连结姿势1分钟以后，头部转向右边陆续放松身心。
体式六、挺尸式
1、平躺在垫子上，双腿腘窝下面放一个抱枕。
2、双臂向身体两侧展开，手心朝向上面，双脚大大分隔，宽度以本身的温馨度为准。
3、连结平均舒缓的唤吸，将全数重视力集中到腹式唤吸上，做到心无杂念，身心完全放松。
以上六个别式都是消弭怠倦、缓解压力、放松身心，改进睡眠的典范瑜伽体式。每次操练时间不需要太久，一般20分钟就能够，但详细时间以小我的温馨度为准。