起首声明：本文是我原创，假设 有人复造粘贴就是盗版哦
还有定见 你重视 减肥办法，假设 你还在上学，小心营养不良影响发育、身高以及进修！
假设 上班的话却是好些，但也小心低血糖晕倒
减肥办法有良多，你要觅 觅 你本身合适的。
按事理来说减肥餐必定对减肥有用，但关键 在于运动，运动才气消耗脂肪。
减肥餐一般是不克不及天天食 ，只是一个减肥阶段用，持久食 就会营养不良。一般网上有3六合狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复一般饮食还会反弹体重！
其实你食 工具就记住那几点就好：
第一，少食 高热量食物，好比冰淇淋（固然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如饮 杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但天天 食 一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不外黑咖啡是减肥的，能够消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃欠好的人别用那个办法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样随便 食 胖。别食 火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌并且热量不是一般的高。回绝油炸食物如薯条薯片膨化食物。
第二，多食 蔬菜生果，如许能够填补 维生素，蔬菜中的纤维还能够通便（有人瘦削原因就是便秘哦），一般是食 饭时先食 菜再食 肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，能够削减人体对肉类热量的吸收 。还有就是先食 菜能够让你填饱肚子，少食 一些其他热量高的食物。
第三，回绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。削减糖份摄取，有助于减肥。重视 我说的“果汁饮料”少饮 而不是少饮 鲜榨果汁哦。果汁饮猜中添加的工具太多，好比糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮猜中糖份也过高，所以少饮 。固然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料毕竟仍是对我们骨骼有侵蚀感化，让我们体内钙流失对吧~
第四，少食 红肉，多食 白肉，海鲜。就是说：红肉好比猪肉羊肉牛肉少食 ，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也能够食 ，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只要3克。白肉中我不料见 食 鸡肉，因为激素太多，也随便 让我们长胖，但是假设 你能找到乡间那种家里养的柴鸡，食 阿谁很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补感化。不外食 鸡鸭都更好不要食 皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，能够多食 ，食 清蒸鱼是不多的减肥办法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富 卵白量，脂肪含量低。
第五，必然量的主食。天天 仍是要食 必然量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不成贫乏的。只是要掌握 量。减肥期间更好仍是少食 面食，随便 胖。多食 米，粗粮。
即便是减肥，也不克不及让身体缺了营养。
人体必须的物量：
1.维生素..搀扶帮助 人体功用的实现..
2.卵白量..是细胞的重要构成部门..
3.动物粗纤维..又称为如今文明病的更大客星..
4.脂肪..在碳水化合物不敷的时候给人体供给能量..
5.矿物量..搀扶帮助 人体功用的实现..
6.碳水化合物..搀扶帮助 人体储蓄能量..
我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不克不及丢，对吧？
假设 食 饭的话，我给你说个计划：
早上起床饮 一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有前提的话能够买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且填补 维生素C,并且柠檬有美白感化。假设 比来便便不是很好，能够在白开水中加蜂蜜饮 。
早饭（早上6-8点）：卵白量碳水化合物必须。早餐很重要，不克不及不食 ，从安康来讲，持久不食 早饭随便 抱病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。
饮料抉择 此中的一个：
1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各类调味的麦片哦！）。假设 没味道就用蜂蜜调味。
2：纯麦片一碗（假设 你不想食 “1”的话）
3：纯牛奶一杯约200ml（假设 你不想食 “1”的话）
4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖，少糖也能够。如今有黑豆浆是很好的减肥食物。
5：鲜榨果汁一杯约200ml
6：酸奶一杯，至于有没有糖和能否低脂酸奶我觉得无所谓，因为酸奶就是促进胃爬动的，有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我食 过低脂的酸奶还没有减肥，而低脂的又贵，不值。
7：荷叶白米粥一碗（荷叶能够往 水肿，消脂肪，持久服用减肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水肿，解毒）
配食：鸡蛋必不成少，尽量食 水煮蛋。如许食 最营养，切无油。卵白量是更好的减肥食物。别食 煎鸡蛋。楼上有位伴侣说的卤蛋，貌似卤蛋本身家里做的话省事，外面买的实空包拆的没营养，并且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别食 ，固然味道好，但是营养不高。
一些生果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个番茄，一根小黄瓜等
主食：假设 你早上饮 的牛奶，豆浆，酸奶或果汁的话，下面食物抉择 一种：两全面包，一个小馒头。
假设 你饮 的是粥类，麦片类。那么下面食物选一种：一全面包，半个馒头。
重视 ：面包更好是咸或者全麦的。假设 食 馒头，那么别炸。
午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，假设 饮 汤那么饭前饮 。
因为是在学校或者单元的食堂食 饭，不成能食堂按你要求做减肥餐吧，如许不现实。所以我们本身现实。呵呵。
饭前饮 汤养胃，且能让肚子有饱腹感，削减进食量。
青菜多食 咱就不消阐明 原因了对吧
肉：仍是跟我上面说的一样，红肉少食 。
有人说不克不及食 红薯，我要纠正一下，红薯是很好的减肥食物，刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多，利于通便减肥。你能够上彀查一下红薯减肥。
假设 午饭时有生果，就食 ，假设 没有，本身从家里带~
假设 觉得食堂的菜太油，能够用白开水涮一下。
假设 你有饮 下战书茶的习惯：那么就食 点生果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁
晚饭尽量在6点以前食 完，最晚不要超越7点：良多人都是晚饭不食 减肥,确实如许有用我不承认，我也试过一个月，减了10斤。不外假设 不由得，咱们仍是食 点~
先饮 汤，然后青菜，肉，主食如许的挨次。
假设 能本身掌握 ，那么就尽量少食 。好比食 菜了就不食 肉了，食 菜和肉了就不食 主食了。等等。
是不是觉得我早饭午饭下战书茶都给你安放 生果了，有点多？呵呵。其实目标就是晚上晚饭后不让你食 工具了，一般我们晚饭后的生果也放到了白日食 。假设 其实饿得不可，就食 黄瓜吧，黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分，利于减肥。
睡前3小时不食 任何工具，如许我们食 的食物才气消化完，不会堆积酿成脂肪。
晚上不要饮 太多水，应该更好8点前把水饮 完就不饮 了。如许一来避免睡前饮 水多形成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题，二来利于脂肪的消耗。
良多人都说减肥少饮 水避免水肿，那是错误的，水庇护 人心理活动，不饮 水还不完了。关键 在于饮 几，怎么饮 ，什么时候饮 。
我不规定你饮 天天 8杯水，因为没人饮 水几因人而异。但是谁确实有减肥成效，法国良多密斯都晓得多饮 水能够减肥排毒。
你能够饮 水，也能够饮 茶水，那比饮 饮料安康：水能够预防和治疗400多种疾病，乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰朽 ，还能够本身配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有差别的美容成效。我曾经饮 过一个小方子，持久饮 能够减肥，效果不错：陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏仁3克，用开水泡或者煮（煮着似乎 药效好），当茶水饮 ，一天两三次。
我觉得按我说的那么食 应该会瘦，也不至于晕倒。但是为了以防万一，出门时更好都里带一块巧克力，血糖低时食 。
不晓得你学校或者单元离家远不远，假设 远，能够考虑骑车往 单元，能够运动，瘦腿。挤公交车的话，有座也不要坐，站着连结身段。假设 单元距家近，能够步行上下班，天天 走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。
日常平凡在学校或者单元，在桌前坐久了，就活动一下，抬抬胳膊弯哈腰，活动活动脖子，一来减肥，二来避免久坐对腰椎颈椎的压力，构成颈椎病。
天天 晚上洗澡前做做运动，好比坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做能够瘦小腹，最起头做40个，应该不难，因为我们小学起头体育课不断那么做的，然后第二天50个……如许天天 循序渐进往上加。到100就好了。对峙做挺瘦腰的。
跳绳减肥也是个好办法 ，瘦全身，那招我没试过，但我同窗用过，瘦得良多。
运动完洗洗澡，然后洗澡后再身上涂润体乳时能够推拿一下身体各部位，一是促进乳液吸收 ，而是消耗皮下脂肪。长久后能够看到效果。
总之就是“迈开你的腿，管住你的嘴”。
假设 你有食 零食的习惯，零食确实是长胖的原因之一。但是能够安康的食 零食。
好比食 些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸，健脑，关于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时假设 饿了或嘴里像食 工具了，能够食 少量坚果，好比几颗杏仁，既美容又营养。不外别食 瓜子，胖脸且油脂良多。花生少量食 能够减肥，所以定见 不要超越10颗，预防心血管疾病。还能够食 些生果，食 别致 的，反对食 话梅蜜饯类，不安康，并且易发胖。
还能够食 些枣，枸杞等，美容。
还有龟苓膏，更好食 原味的。传闻龟苓膏减肥。别食 果冻，固然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好工具，但是事实 果冻中添加的糖香精等太多，食 了仍是胖。
那些零食都是比力安康的。但是就是要掌握 量。为了咱们的体重，舍弃 薯片可乐话梅巧克力膨化食物吧……
假设 饿了，或是想食 零食了，又怕胖，仍是饮 口茶水吧。
食 的安康让我们变瘦，恰当运动让我们肉变紧实。如许才气减肥。
要对本身有绝对的自信：我必然能瘦！
减肥时碰着 对峙不住的时候能够想想那些笑话我们胖的人，想着“我瘦下来给你都雅！”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛，哈哈哈！
罗马不是一天建成的，我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的，所以减肥不克不及抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天勤奋就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么改变 ，其实只要你勤奋了，只要你轻了，就算轻一两，也是有改变 的。
天天 按时间丈量体重而且体重秤也要固定，好比早起，或者晚上临睡前。按时定称，如许才准确 。别老往 看体重，如许随便 让本身强迫症。但是假设 饿了又不由得想食 工具，定见 你翻开冰箱之前上体重秤看看本身体重的数字，如许能够按捺本身想食 饭的激动。
减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就兴奋 ，因为假设 你停下来不减了那10斤立即 胖回来并且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给本身定一个方案，好比第一个5斤方案，第二个5斤方案，假设 方案完成了，就奖励本身，奖励能够是任何工具，但是必然不如果食 的。奖励本身一件衣服不错，能够看看本身是不是小了一个尺码，又能够穿更多都雅的衣服了，并且逛街买衣服减肥。买衣服时看看本身穿不了又很喜好的衣服，决心下面的第几个方案能够穿上它，以它为目标 ，减肥更有动力。
还有就是不要听信一些网上的减肥办法，有的其实是对身体损害 很大。关于他人说的，也只能是做个参考，因为他人说的也可能是她听来的，纷歧定准；即便是他切身履历的，你也要想，每小我体量差别，在她那里有用的我未必有用。
不外有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操，能够做做。根据 本身特征 ，哪里胖就做那种部分瘦身操。
我们减肥不只要在数字上，还要在身段上，不是么。
原则 体重（公斤）=身高（厘米）-110
上下浮动15%都是原则 的。
期看 能帮到你。我说的那些也是：别全信。看本身现实情状 。
减肥办法良多，其实总的来说是个减肥办法都有用，但是我们减肥时，一个阶段只挠 住一套办法减。不然多种办法纷歧定有效果，并且似乎 狗熊掰棒子一样，最初什么也没得到。
减肥需要他人的鼓舞 和撑持。减肥会有平台期，就是一斤也不往下掉，那是仍是根据本来的办法减，不要停下，平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥对峙不住时，记得跟伴侣和家人沟通，让他们给你鼓舞
请问天天 不食 晚饭，只饮 只饮 一罐可乐，持久对峙，能减肥吗？
不食 晚饭是能够的，不外可乐仍是少饮 点好，事实 高热量的，不外你能够测验考试像零度那样无糖的可乐会好良多，想减肥仍是合理掌握 饮食，适量运动比力好，最初祝您减肥胜利
饮 可乐 脸饮 胖了 怎么瘦下来呢生果减肥法简介：
生果减肥法
是指除了生果以外，什麽工具都不食 ，全日只食 生果，曲到食 饱为行。当然不是什麽生果都合适用来减肥，较为有效的减肥生果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
食 生果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只食 一件工具能够削减我们对食物的摄取量。特殊 是高纤生果，能够让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
生果减肥法小贴士
1
.每日吸收 的热量不得低於800-1000
Kcal一天
2
.只食 生果的话，卵白量的摄取会不敷，所以天天 能够饮 点牛奶填补 。
3
.不要只食 一种生果，不然营养会不敷均匀。
生果减肥的利与弊
1
.减重速度快,但是体重也很随便 上升。
2
.持久只食 生果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或形成头发分叉，所以不该长时间停止。
3
.会营养不良
生果减肥Q
A
Q：罐头生果跟别致 生果营养能否一样？
A：加工食物过程会让维他命C大量流失，纤维量削减，降低减肥成效。加上罐头生果大都用糖水浸着，卡路里会相对进步。
Q：什麽生果不应用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，食 时要小心勿食 过量。
Q：什麽时候食 生果更好？
A：早上食 生果能够促进消化，而生果中的果糖能够进步血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间食 生果，更能削减胃气胀
。。
饮 可乐会发胖吗关于许多女生伴侣们来说，夏日是连结身段的时候，但又顶不住可乐的诱惑，到底饮 可乐会不会发胖，下面由我为各人整理饮 可乐会不会发胖的材料，期看 各人喜好!
饮 可乐有可能发胖
饮 可乐是有可能发胖的，因为可乐里面含有许多的糖，人体摄进 太多的糖分，会转化为脂肪贮存起来，如许就形成发胖了。不外假设 只是偶尔 饮 一点可乐，其实不会间接影响发胖。关于不爱运动的人来说，假设 经常摄进 一些高热量、高糖的食物，而没有消耗掉的话，是会发胖的。
易胖体量减肥办法
易胖体量减肥办法一、养成“早食 好、午食 饱、晚食 少”的饮食习惯
在此种易胖体量减肥办法中，“晚食 少”是减肥的关键 。那里有三点必需重视 ：一是必需食 早饭。不食 早饭的人，随便 发胖。因为颠末一夜睡眠，身体有10多个小时不断在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富 碳水化合物的早餐来从头填补 、储躲 能量，不食 早餐使人在午饭时呈现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉食 下过多的食物，余外 的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午必然要食 饱。中午不食 饱，晚上一定饿，“晚食 少”就难以做到了;三是晚上必然要做到尽量少食 。并且晚餐不要食 肉食、甜食、油炸食物，饮 一些油腻的面汤、米汤就能够，不要饮 咸汤。
易胖体量减肥办法二、食 饭细嚼慢咽
假设 你属于易胖体量，你能够试着从食 饭习惯上来改动，食 饭的时候万万不要饥不择食，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，食 饭必需渐渐的，如许不只有利于唾液和胃液对食物停止消化，并且有利于削减进食。食物进进 人体，血糖升高到必然程度，大脑食欲中枢就会发出停行进食的信号，过快进食，大脑发出停行进食信号前，你已经食 的过量了。所以，想要平安高效瘦身的易胖体量妹子必然不要错过此种易胖体量减肥办法哦!
易胖体量减肥办法三、对峙晚饭后快步走半个小时以上
良多人瘦削的部位次要在屁股和腹部，如许的人有一个配合的特征 ，要么持久处置文案工做，要么不爱活动。久坐形成余外 的热量消耗不掉，就转化成脂肪堆积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必需改掉不爱活动的生活体例，要增加运动，消耗余外 的热量。晚饭后磨练 次要是为了把身体中余外 的热量消耗掉。但是食 过晚饭不宜立即 活动，那时候血液集中在肠胃停止消化工做，立即 活动影响消化。食 过晚饭半个小时后外出活动为宜。最抱负的运动体例就是快步走，而且时间要继续 在半个小时以上，如许周身的脂肪细胞才会足够 运动起来，停止有氧唤 吸才气把体内脂肪氧化，所以有氧运动才气减肥。猛烈 跑步，上气不接下气，身体处于必然水平的缺氧形态，是不克不及氧化脂肪的。
易胖体量减肥办法四、重视 饮食构造
易胖体量的人，要重视 调整饮食构造，通过饮食构造将本身调成瘦人的体量，食 饭的时候，蔬菜之类的可以解油腻，因而，食 饭的时候必然先食 适量的素菜，然后再食 肉食之类的。辅瘦减脂做为新时代减肥形式，绝对是易胖型体量胖友必备的减脂利器，市道上热门的辅瘦品牌有良多，相信 每一例各人都耳熟能详，此中最典范的辅瘦品牌Amywish更是家喻户晓，Amywish旗下所有系列都可以持而久效的辅助运动减脂，同时添加的多种维生素和炊事纤维，还能够搀扶帮助 改进 人体吸收 平衡，调度代谢、排毒，持久对峙服用还可以助力养成易瘦体量。
易胖体量减肥办法五、绝对不克不及三餐都只食 青菜生果
有些人喜好正餐一次能够食 良多工具，不喜好零食，但食量很大，那么，就能够将饮食里的先后挨次改动，好比说，把淀粉类的工具放在最初食 。要记得，减肥不是一味的削减热量，而是要营养平衡。食 得多，不代表食 得营养;相反的，食 得少，也不见得营养不良。重要的是要食 准确的食物。因而，绝对不克不及三餐都只食 青菜生果，而是要掌握好少食多餐的每一顿，把营养食 进肚子里。
易胖体量减肥办法六、日常平凡多饮 水，少食 油腻食物
身体聚集了很多毒素，是腰腹瘦削的原因之一。定见 ，早上起来，空腹饮 一大杯水，再食 早餐。假设 有前提，能够饮 蜂蜜水。中午餐必然要食 好，食 饭、食 肉、食 蔬菜。一般饮食别食 撑了就行。为了安康，也要尽量少食 良多油的食物。下战书本身安放 时间多饮 一滩水(绿茶更好)。晚餐能够少食 了，其实我们如今天天 都坐办公室消耗热量根本是很少的。营养不敷，热量有余。晚餐食 油腻一点，食 一点蔬菜、饮 点白粥、食 个生果，睡前饮 一小杯白开水。
综上所述，有了那六种平安又高效的易胖体量减肥办法，相信 各人必然能够尽快瘦身胜利的。不论是何种减肥办法，试过才晓得到底有没有效，我介绍的那六种易胖体量减肥办法固然施行起来比力简单，但是持久对峙下往 会有十分显著的瘦身成效。因而，各人必然要对峙根据那六种易胖体量减肥办法减肥哦，万万不要功败垂成
饮 可乐的益处
治伤风。可乐姜汤是良多人都听过以致饮 过的方子，是缓解伤风的辅助疗法，可乐中含有咖啡因，咖啡因按西医的说法是“对人的中枢神经系统有明显的兴奋感化，并能促进血液轮回，扩大 血管，促进脑中的血液畅通。
行痛。可口可乐的化学成分对水母蜇伤有很强的行痛效果。炎天往 海边的时候无妨带上一瓶可乐，将可乐倒在被蜇的区域，然后就会觉得到痛苦悲伤的减轻。
缓解反胃。渐渐呷完一满杯可乐，对缓解反胃有很大搀扶帮助 。假设 呈现腹泻、喉咙痛的症状，可乐也有很好的疗效。
化结石。因为可乐中含有磷酸和二氧化碳，饮 一些可乐能够化结石。结石可分为几类：毛发型结石、动物型结石等。但可乐化结石并非和所有结石都是克星，那两类中，可乐关于毛发型结石并没有效果。
供给能量。碳酸饮料不只能解渴，并且使人有愉快 的愉快感。那种优良滋味能促进水分的摄取，那关于连结身体安康十分重要。此中的糖份是一种碳水化合物，经由人体合成也能转化为能量。
一天一瓶2L可口可乐不食 不饮 会不会减肥？一天一瓶两毫升的可口可乐，不食 不饮 的情状 下他也不会减肥，因为可口可乐它是含有大量的糖分的，光饮 那个饮料的的话不但不克不及减肥，反而还会增胖，而且给本身的肾功用形成阿谁承担。
饮 零度可乐能搀扶帮助 减肥吗？起首明白一点，零度可乐其实不能搀扶帮助 减肥。因为零度可乐也是可乐，你有传闻过有人终年饮 可乐就是连结安康身段的吗？我是没有，反而传闻过有人因为太喜好饮 可乐往 世的，有人因为停行饮 可乐而瘦下往 的。你觉得零度可乐能减肥可能 是因为它的名字里有个零度？让你产生了蜜汁曲解吧。
可乐的构成是咖啡因，二氧化碳，糖，咖啡因能够提神，我想那是大部门人喜好饮 的原因吧，运动事后饮 可乐能够很快提神解乏。而二氧化碳能够让可乐产生许多气泡，那给可乐的口感增加了许多刺激感，让可乐愈加受人们喜好。而糖分能够很快填补 人们的体力。我想那些原因就是可乐能敏捷的火遍全世界的原因吧。
固然零度可乐其实不像通俗可乐那样添加良多糖分（通俗可乐的糖分含量超等高，饮 可乐跟和糖浆没什么区别），但是它的口感仍是甜的，也就是里面仍是有糖分的。
所以你指看 用零度可乐来减肥是不成能的。因为减肥的人是不克不及食 含有糖分的工具的。热量太高了。
当然假设 你特殊 喜好饮 可乐，但你又想减肥，那么你能够掌握 一下本身，不要把可乐当水饮 ，因为减肥的体例更好是食 安康的食物，多饮 白开水，增加运动量。假设 你想单纯的靠一种无糖饮料往 减肥，然后该食 食 该饮 饮 ，那么相信 你很快就会愈加胖了。
总之呢，零度可乐可能会让你的可乐瘾缓解一点，不会让身体变得蹩脚，但是也要掌握 好本身哦。