水煮青菜吧
很快乐帮您答复那个问题
想要好吃又减肥的菜，其实有良多，良多人减肥要求吃水煮菜，其实没有需要如许去减肥，合理摆设好食物摄入的千卡，外加合理的运动，一个一般人的小天消耗千卡在1400多千卡摆布，若是饮食上略微留意多食粗粮，主食以地瓜，南瓜，紫薯，玉米，全麦面包，荞麦面条取代，那些食物的热量很低。
并非所有的菜都要水煮，合理控造油的摄入，菜也能够炒了吃。好比，鸡胸肉炒香芹。豆干炒胡萝卜牛肉，西蓝花炒虾仁，黄瓜炒鸡蛋。多搜集低热量的食物都是能够的，少盐少油控造好量，再参加运动消耗下去一部门热量。都能够减掉多余的肉肉的。
介绍你做那道菜，十分的鲜香，热量也很低。就是莴苣胡萝卜炒鸡胸肉。那道菜做法简单又甘旨，能够去测验考试一下，鸡胸肉料酒胡椒粉腌造，锅中放入橄榄油一点，把鸡胸肉放入，炒散，再参加胡萝卜片炒软，然后参加莴苣片，参加蚝油，一点盐，一路炒造成熟。那道菜十分的好吃。能够去尝尝。
凉拌海带，那道菜能够说是既甘旨又安康，能够减肥的菜
发问题的伴侣很贪婪呀！又想吃好又不想长肉。有一道菜很合适。那道菜是一道宫廷素菜，所谓“吃肉味不见肉”，有肉的量地、外形和口感，但却是用纯素食材造做而成。更适宜喜好吃肉又想减肥的人群。
糖醋素排:
原料:莲藕250克、青红椒各30克切成块、水发木耳25克、鸡蛋一个、葱段、姜片各10克、精盐少许、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、动物油适量。
做法:①莲藕去掉藕节，削去外皮，用清水洗净，改刀切成条。水发木耳撕成小块。面粉、淀粉、鸡蛋、清水放入碗中搅拌成糊。
②锅放到火上，参加动物油烧至六成热，将藕条裹上面糊，放入油锅中炸至金黄，再倒入青红椒块冲一下，捞出沥油。
③锅留底油烧热，下入葱段、姜片炝锅，参加酱油、白醋、白糖、精盐及清水烧沸。
④用水淀粉勾芡，放入炸好的藕条和蔬菜翻炒平均，即可出锅了。
好吃甘旨的素菜，脱手试一下吧！
西蓝花是更好的一种蔬菜了。剩下就想想你爱吃什么蔬菜就吃什么究竟结果减肥中不克不及吃太多辛辣的食物，所以你就尽量选择你本身喜好吃的工具。记得还要多加运动。最初，希望你能减肥胜利。
怎么样的减肥食谱比力科学？目前常见的减肥食谱包罗：
A、生酮饮食(低碳水)：简单说就是极低的碳水化合物饮食，少吃主食、各类肉类。生酮饮食的短期减肥效果很好，但需要通事后期的调整来维持。
B、低脂饮食：少吃脂肪，其他随意。要求将脂肪削减到总能量的30%以下，每天顶多就是吃一个鸡蛋，一杯牛奶和二两瘦肉，不吃其他荤菜。低脂饮食有点像茹素食，对峙下去太难了。
C、地中海饮食(平衡)：它更大的特点是平衡，有点像金字塔构造——
碳水化合物，包罗主食、蔬菜和生果，占据金字塔的底部，是每天吃得最多的。
上一层是各类豆成品和乳成品，也是每天食用的。
再往上，再少一点的，橄榄油，坚果，也要每天吃。
再往上，还有鱼、虾、鸡、鸭，每周至少吃两三次。
最上面是甜点、猪肉、牛肉和羊肉，每周能够吃一次。
那种饮食营养平衡，碳水化合物占总能量的50-60%，脂肪占20-30%，卵白量占20%摆布。那也是最保举、最耐久的饮食计划。
请营养师帮我造定一周的减肥食谱？谢邀。咕咚安康，记得存眷并点赞哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片包管热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高卵白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉更佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条取代),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(包管糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以包管能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,包管一般饮食做息与充沛睡眠. 健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设想,对膝盖冲击极小建议测验考试(每周3-5次,每次1小时摆布,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物能够有所变革,量必然要严酷遵守才有效果.(仅供参考)