疫情反频频复，再次突破了生活和进修的节拍，线上上课、居家隔离常态化下的同窗们难免会产生懒惰、焦虑，以至自我内耗的情感。
其实，在特殊期间呈现负面情感是一种一般反响，当同窗们感应猜疑无助时，记得及时乞助。 荔湾区未成年人心理征询与辅导中心、广州市实光中学心理安康指点中心、第一中学“心理阳光驿站”将一如既往与你同业，通顺教育系统新冠肺炎疫情防控心理征询热线，供给专业心理撑持办事。
以下热线每天都有专业人士守候，倾听同窗们的懊恼与心声！
＊心理征询热线
1.荔湾区未成年人心理征询与辅导中心
热线办事时间：周一至周日9:00—17:00
2.广州市实光中学
热线办事时间：周一至周日9:00—17:00
3.广州市第一中学
热线办事时间：周一至周日9:00—17:00
＊心理撑持邮箱
1.荔湾区未成年人心理征询与辅导中心
邮箱：gz4zxinli@126.com
时间：周一至周日00：00-24：00
2.广州市实光中学
邮箱：zgxl525@电话.com
时间：周一至周日00：00-24：00
荔湾区教育局提醒同窗们，面临疫情，同窗们要理性、客不雅地认识疫情信息，不传谣不信谣，制止因全面不实、情感化的疫情信息引起情感颠簸。
以下的《疫情情况下中小学生心理安康防护指南（试行）》，希望能帮忙各人学会科学调适，办理不良情感，积极主动乞助，进步心理免疫力，成立心理平安网，渡过那个特殊的期间。
疫情情况下
中小学生心理安康防护指南
（试行）
一、疫情情况下中小学生可能呈现的心理情感问题
（一）常见应激性反响
学校或家庭遭遇长时间封控，学生无法预估封控期限或封控时间较长，活动空间、人际交往、同龄人交换受限，超出心理预期，可能会呈现以下三类应激反响：
1.心理反响：疲惫无力、食欲减退、睡眠失调、头晕吐逆、痛苦悲伤等躯体化不适等。
2.心理反响：焦虑、焦躁不安、恐惧汗下、抑郁消沉、对将来苍茫、灰心消极，严峻者呈现自伤他杀等。
3.应对体例消极：表示为退缩或攻击等，如部门学陌生于进修，不肯意与人交换，沉湎收集，自我纵容，做息紊乱；部门学生易与人发作争论抵触，亲子、同窗或师生关系严重。
（二）对心理预警学生需要出格存眷的问题
1.住宿生的心理疏导问题。因列入心理预警库的学生长时间不克不及回家，烦躁不安，心理问题明显加重，有的以至呈现躯体化症状，向外乞助的体例只限于校心里理教师、班主任或线上心理征询，较严峻的心理问题难以在校内有效处理，家长无法及时带孩子停止心理治疗。
2.居家学生跟进辅导问题。列入心理预警库的学生居家进修时间较长，班主任和心理教师仅能通过线上的体例为学生停止心理辅导，很多家庭居家隔离，负脾气绪互相传染，学生活动空间受限，情感难以及时排遣。
3.高危人群学生（三级预警对象）转介问题。疫情封控期间高危人群学生次要是居家赐顾帮衬，由父母24小时监护，市、区未成年心理征询与援助中心、学校等供给德律风及收集征询，关于预警出格严峻的学生，较罕见到及时的辨别诊断或后续治疗。
二、中小学生学校心理安康防护工做建议
（一）供给权势巨子疫情信息
学校应为学生供给权势巨子疫情信息，及时传递最新管控情况及相关要求。学生及家长应当及时存眷政府部分、权势巨子机构和专业平台发布的疫情防控信息，制止听信各类非正式渠道的传说风闻，以免信息过载，加重心理承担。
（二）教师扎实做勤学生心理撑持工做
1.掌握学生心理摸查情况。班主任要对本班一级、二级、三级预警的学生做好跟踪办事，与任课教师分工负责，一对一重点存眷纳入三级预警库学生的心理情况。
2.存眷住宿生心理情感变革。对察看到情感颠簸异常的学生，重点做好谈心谈话，及时阐发原因。需要时，及时联络家长，家校协同化解学生的应急性反响或不良情感。
3.供给心理疏导专业支持。市、区未成年人心理征询与援助中心要加强专业支持，针对性地鳞选、录造心理疏导短视频、推文、微课等，供学校和师生选择；操纵收集平台、热线德律风、公家号、QQ群等供给个别征询办事。各学校要成立由专兼职心理教师、有经历的班主任骨干构成的心理办事团队，筹谋组织班级团体辅导活动，供给个性化的学生心理征询与援助。
（三）开展丰硕多样的团体活动，放松学生身心
1.成立明晰、各司其职的撑持团队。班主任和科任教师应重点存眷学生心态变革，班级设立心育委员或心理联络员，成立勤学生干部、科任教师、家长的撑持团队，以便工做更顺畅和高效。
2.存眷学生的情感和心理安康。班主任要明晰掌握本班各级预警学生名单，关于重点存眷的学生，能够摆设心理委员存眷其情感，引导学生积极表达，联络家长。
沟通详细思绪：
（1）现状评估。连系班级学生心理普查数据，查睡眠、饮食、一天里面的负脾气绪持续时间等，情感颠簸表示如能否常常抽泣、能否回绝与人交换、能否有一些消极的言行或文字表达等行为，判断能否需要进一步的心理教师介入。
（2）原因阐发。通过帮忙学生“发觉—采取—表达”本身的情感。察看引发学生情感颠簸的原因，以及那种情感颠簸反映了他（她）们心里如何的需求。
（3）供给援助。若是学生不克不及本身处理，班主任、任课教师要帮忙他（她）采取现状，激发其本身内在的积极因素，借鉴类似的有效经历，引导学生合理表达和宣泄情感。
（4）做一个倾听者。在那个过程中，班主任和科任教师需要做好倾听者，共情为上，适时引导，尽量让学生多表达，发掘其本身力量。
3.开展心理调适或情感疏导。借助心理教师、班主任、科任教师的力量开展倾吐小组、畅聊、减压团辅等活动，让学生放松身心、连结与人的联合感。
4.加强家校协同。对封锁在校的学生，能够让家长们提早录好祝愿问候视频，集体或零丁组织旁观。摆设勤学外行机办理利用，按期让孩子给家长打德律风。
5.连结和社会的联合感。组织收看时事新闻等，开放校园电台，营造美妙协调的校园气氛。
6.组织好集体活动。在前提允许的情况下，以宿舍/班级为单元的如宿舍才艺演出，宿舍评比，宿舍**创做大赛、班级班歌大赛等，以活动加强联合感。
7.连结与外界的适度联络。对周末不归家的学生，应当恰当发罢休机给学生和家人、伴侣联络。居家进修期间，鼓舞学生与亲朋、同龄人收集联络、沟通豪情，加强心理撑持。
8.选择播下学生喜好看的片子、纪录片等。
9.恰当放宽对学生的进修要求，弹性摆设进修使命。
10.组织学生开展适宜的体育活动，加强体量，愉悦身心。
（四）存眷在校教职工的心理安康
教师的情感很大水平会传导到学生，疫情情况下同样应该存眷教职工的心理情感办理。
1.通过表达释放心里的情感压力。教师们能够通过表达来减轻心里的压力：好比能够试着和家人、伴侣加强交换，释放本身的情感；也能够通过书写的体例，将本身的压力体验记录下来，那个过程能起到减压的感化。
2.为工做和生活设定边界。教师要尽可能为本身的工做和生活设定一个边界，能够是时间上的也能够是空间上的边界，有意识地做到在生活时间或生活场合尽量不谈工做。尽可能在歇息的时间能得到更充实的放松，在工做时更能全身心投入。
3.通过积极思虑和动作为生活添彩。工做和生活之余，教师们要培育本身一双发现美的眼睛，关于感触感染工做、生活中的变革和美，主动做一些工作寻找积极体验，为本身每日的生活增添色彩。好比：记录当日履历的三件让本身感应幸福的小事；记录当日值得感恩的人和事；发现校园里的新光景。
（五）指点家长做勤学生心理撑持工做
操纵好《羊城家校私塾》，通过录造微课，公家号、家长微信群（QQ群）推送，指点家长做勤学生心理撑持工做。
三、教会学生自我调适
（一）调整本身认知，理性对待疫情及学校防疫办理
在封校期间，学生可能会产生微妙的设法，“要封到什么时候”“万一我也传染了怎么办”“我的家人能否平安”等等。学校要城市同窗们一方面要存眷国度、省、市、校的防疫要求，留意身体情况，积极进修防疫技巧，有病陈述，无病不慌；另一方面要积极调整本身的不合理认知，连结正向存眷和积极等待；积极理解、采取学校封锁防疫办理的现实和目标，“封校不是禁闭，而是加强了庇护力”，严酷遵守学校防疫轨制，有意识地停止积极思维训练。
（二）规律做息，连结能量平衡
引导学生连结一般做息规律，开启“五好”生活形式，能够极大地帮忙同窗们弥补能量，维持身心平衡。
睡好觉。每天连结7—9个小时充沛睡眠，前提允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做猛烈运动，也可通过深呼吸助眠。
吃好饭。包管营养平衡，三餐规律。早餐进食适量卵白量，削减进食“非天然食物”重量；晚餐进食适量淡水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如前提允许，每天吃适量生果。
喝好水。每天恰当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。
进修好。造定具有规律性的日常进修方案并施行，做好时间统筹摆设，非极特殊情况不搞突击（持续熬夜写功课）。
运动好。按期参与身体熬炼，如去操场慢跑、漫步、身体拉伸等，削减剧烈运动，制止受伤。
（三）寻求社会撑持，“说”出压力
引导学生在情感颠簸时，主动与本身的亲人、伴侣、教师或同窗等诉说当下感触感染，尤其是不安、焦虑和懊恼的情感，降低压力感。
（四）存眷当下，做本身能做的事
不管疫情若何停顿，要引导学生认识到当下能做的事仍是庇护本身，合理摆设进修，将每天的进修摆设细化，做本身力所能及的事。
（五）助桀为虐，“帮”走压力
利他行为是聪慧处置压力的体例，在帮忙别人的过程中能够获得更多积极体验。要带动和引导学生尽可能为身边有需要的人供给帮忙，如协助班主任做好办理工做，帮忙同窗处置进修难题，关心与陪同室友等。
（六）学会乞助
若是学生觉得焦虑、焦躁以至恐惧等情感比力严峻，或一些躯体化反响已超出本身能够控造的范畴，告诉学生不关键怕，更不要轻忽，能够主动、及时地通过线上、线下多种体例，寻求心理教师或未成年人心理征询与援助中心热线的心理撑持。
三、对家长的建议
（一）帮忙居家进修的孩子养成做息规律
生活节拍的变革，可能会让部门孩子情感、心理、思维和行为上都呈现变革，那些都是一般的应激性反响。家长要存眷孩子的一般生活起居规律，同时要多关心孩子的心理情况，擅长倾听孩子的心声，准确掌握孩子心路过程。
（二）帮忙孩子停止情感疏导
每小我每天城市有差别水平的情感颠簸，那是一定会发作的事。情感颠簸会影响孩子的心理、社会功用和身体安康。家长能够先让孩子发泄，再去共情他的情感，温顺而又坚决地和孩子谈，制止一般情感问题演酿成情感障碍问题。
关于封锁在校的学生，家长应主动加强与教师沟通，协同做好孩子的情感疏导，操纵与孩子德律风、视频聊天等时机，关心其生活中的小事，尽量不要过多议论进修，多鼓舞、少抱怨、不指摘，赐与孩子自信心和勇气。
（三）制止信息过载招致心理承担
家长制止把本身工做、生活中的焦虑情感传递给孩子，及时回应孩子担忧的疑问。在分享有关信息或答复孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用契合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有自信心。关于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理对待信息，分清良莠，让孩子永久心存希望。
（四）科学认识疫情
教育孩子要从官方渠道平台获取有关疫情信息，科学认识疫情性量、流行情况、临床表示和危害，不外分存眷负面报导，不轻信传言，不信讹传谣。
（五）父母积极调整心态，连结情感不变
“父母情感不变是给孩子更好的礼品”。关于受疫情影响比力大的孩子来说，父母（晚辈）本身情感的不变十分重要，对孩子的心理形态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多筹议、少管束。
四、心理撑持路子
师生、家长若有需要，可寻求以下帮忙：
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面临疫情，
心理防护不克不及缺位！
四招带您走出心理窘境
一旦呈现上述情况，
莫慌！及时调整心态是关键！
我市群寡在疫情期间
如需要缓解严重情感和心理安康征询办事
可拨打市新冠肺炎疫情防控心理征询热线
该热线为市民
供给24小时免操心理征询办事
【来源 广州荔湾教育、广州卫健委、安康中国】
【编纂 黄文浩】
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