一夕间，斑斓芭蕾似乎离我们远去，“魔鬼”一词易主。
“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠，她以高强度、高效的动做虐遍了大洋彼岸的我们。跟着如许一位颜好、身段好的锻练进修，似乎也能看见我们练后的容貌。
帕梅拉的健身视频，次要针对部分停止专项操练， 尤其帕梅拉的“腿功”，堪称健身界的“乾坤大挪移”，对于小粗腿毫不留情，而且大部门不需要器械，只需要一块瑜伽垫和筹办好音乐就能训练。
不是我吹，网友们对它的评价也是一边倒，你品你品你细细品。
固然帕梅拉的动做有用，但是不成以自觉操练。
我做了大约 1 个月的小白鼠，末于总结出一套不错的训练摆设—— “帕梅拉的一周新手腿部训练”。
每套动做都在 10 分钟摆布，固然时长不算长，但针对性强，包罗了“热身拉伸+次要腿部训练”。一共 6 天，第 7 天歇息，并且为了避免受伤，在那 6 天的训练中还包罗了新手前期——先用有氧组练心肺功用，以及练核心力量。
并且，帕梅拉腿部训练很大水平上遵照了高强度间歇训练的原则，有很强的 “后燃效应”，练完后的 24 小时，照旧在燃烧脂肪。即便你在睡觉，运动的效果仍在延续。
此次跟之前的形式一样，我跟我的蜜斯妹在小白鼠打卡群，每周对峙打卡晒胜利，谁先放弃就要请各人搓一顿好的。1000 元起的伙食尺度，所以谁都不敢怠慢。
曲至一个月后，看看我们能否能胜利“活下来”，并改动了本身。不外那纯属小我履历哈，你们看看就好，不包管我的训练方案有用，因为每小我的改动情况是纷歧样的！
让我觉得贴心的是，帕梅拉的视频城市配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很便利我们运动。
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