好睡姿堪比长寿养生操！掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠，提高睡眠质量

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播出时间

曲播时间：周一至周五15:30~16:30

一周出色回放：每周六、周日15:30~16:30

调频FM99.6 敬请存眷

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国生

北京中医药大学东方病院

按摩科 主任医师

划重点

01

错误的睡姿有哪些？

1.双脚外八动做

当我们的脚充实地做外八动做，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，持久如许会引起 腰酸背痛，所以外八的睡姿是不保举的。

2.过度蜷缩

当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的形态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，如许对我们的胸椎、腰椎、颈椎，甚至整个脊柱来说都欠好，所以过度蜷缩的睡姿也不保举。

3.趴着睡

趴着睡确实很恬逸，但别帮衬着恬逸忽略了安康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 那会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的形态，那种趴着睡的姿势，关于我们的脊柱是不安康的。别的，当我们趴着睡的时候，呼吸也会呈现问题，包罗 心肺会有必然的挤压，影响心肺功用，所以趴着睡的睡姿也不保举。

划重点

02

什么样的睡姿是准确的睡姿？

保举睡姿：右侧卧和仰卧

关于身体没有疾病的绝大大都的人来说， 右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽天然分隔），那两种睡姿合适绝大大都的人，当然那只是一个根底，若是您想更好地庇护脊椎或者您自己有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候，必然要 留意枕头的高度， 枕头要同肩高的，不克不及让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，如许我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。 还能够在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，如许能够连结我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时呈现穿插腿，制止过度扭曲。

在平躺的时候，能够在颈部、腰部、膝关节腘窝处那些有曲度的位置，垫一个垫子，如许能够更好地撑起曲度，让我们的肌肉愈加放松。

划重点

03

睡眠仪式感是什么？

睡眠仪式分红三步

第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心悄悄地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，轮回做3次。

第二部，轻抚头发，用手指腹悄悄地畴前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到仿佛就是像风吹过一样的感触感染，对我们的入眠，有很大的帮忙。

第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃反面则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针标的目的摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，那个时候，既放松了我们的思维，我们的肠胃中焦也放松了，愈加有助于我们安然入眠。

睡觉前，告诉本身该睡觉了， 睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，如许就会削减趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题呈现。

划重点

04

若何进步我们的睡眠量量？

1. 晚上睡眠不超越8小时；

2. 每天更好固按时间在23点前入睡；

3. 午睡最平安的办法是不超越1小时。

安康小贴士

1. 错误的睡姿：外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡；

2. 准确的睡姿：右侧卧、仰卧（不要做外八仰卧）；

3. 睡眠仪式感三步调：第一步搓掌熨目； 第二步轻抚头发；第三步缓摩腹部；

4. 进步睡眠量量的小建议：晚上睡眠不超越8小时；每晚尽量23点前入睡；午睡更好不超越1小时。

来源：CCTV生活圈

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主播：红叶

助理：冬子

编纂：良晨

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