一觉睡醒后腰酸背痛， 觉得越睡越累？睡觉时除了温馨的床和枕头，睡觉的姿势也长短常关键的！入睡的姿势欠安或者睡姿习惯没养好，可能会睡出弊端，快来跟着小布一路看看吧↓
一、 错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动做
当我们的脚充实地做外八动做，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，持久如许会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不保举的。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的形态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，那对我们的胸椎、腰椎、颈椎，甚至整个脊柱来说都欠好，所以过度蜷缩的睡姿也不保举。
3.趴着睡
趴着睡确实很恬逸，但别帮衬着恬逸忽略了安康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，那会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的形态，那种趴着睡的姿势，关于我们的脊柱是不安康的。别的，当我们趴着睡的时候，呼吸也会呈现问题，对心肺会有必然的挤压，影响心肺功用，所以趴着睡的睡姿也不保举。
二、什么样的睡姿是准确的睡姿？
保举睡姿：右侧卧和仰卧
关于身体没有疾病的绝大大都的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽天然分隔），那两种睡姿合适绝大大都的人，当然那只是一个根底，若是想更好地庇护脊椎或者自己有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，必然要留意枕头的高度，枕头要同肩高，不克不及让头歪着，把头摆到一个中立位，如许我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还能够在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，如许能够连结我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时呈现穿插腿，制止过度扭曲。
在平躺的时候，能够在颈部、腰部、膝关节腘窝处那些有曲度的位置，垫一个垫子，如许能够更好地撑起曲度，让我们的肌肉愈加放松。
三、睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分红三步
第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心悄悄地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，轮回做3次。
第二步，轻抚头发，用手指腹悄悄地畴前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到仿佛就是像风吹过一样的感触感染，对我们的入眠有很大的帮忙。
第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃反面则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针标的目的摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，那个时候，既放松了我们的思维，我们的肠胃中焦也放松了，愈加有助于我们安然入眠。
睡觉前，告诉本身该睡觉了，睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，如许就会削减趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题呈现。
四、若何进步我们的睡眠量量
1. 晚上睡眠不超越8小时；
2. 每天更好固按时间在23点前入睡；
3. 午睡更好不超越1小时。
健
康
小
贴
士
1. 错误的睡姿：外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡；
2. 准确的睡姿：右侧卧、仰卧（不要做外八仰卧）；
3. 睡眠仪式感三步调：第一步搓掌熨目；第二步轻抚头发；第三步缓摩腹部；
4. 进步睡眠量量的小建议：晚上睡眠不超越8小时；每晚尽量23点前入睡；午睡更好不超越1小时。
编纂：张紫薇 金郁丹楠