人生短短几十年
当然要抓紧时机
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若是你有经常跑步的习惯，还想再挑战点儿纷歧样的；若是你热爱骑行，为车轮疾驰过的里程数字感应骄傲，但也想有更多小伙随同行的； 若是是出于健身/塑形的考虑，那就尝尝铁三吧！
铁三为什么值得一试？
铁三那项运动自降生以来便日益受逃捧，喜好者中不乏各界名人。 如球星David Beckham和老友“天堂厨师”Gordon Ramsey，都是铁三坑中人。
铁人三项运动训练的魅力，就在于纷歧定非要死磕单项、累垮本身，也能在身体灵敏性和耐力耐久上收成前进。最重要的是，你会发现铁三是值得对峙一生的有趣运动！
无需多提铁三赛震撼人心的现场气氛，当它融入生活时，更会让人觉得备受鼓励、充满动力。而周末停止的铁三赛更自带嘉韶华属性，参与者大能够携亲带友同赴赛场（角逐地点往往光景诱人），共享假日光阴。
如阳朔铁三赛的赛事地阳朔，是首批国度全域旅游示范区， 拥有漓江景区、印象·刘三姐、碧莲峰山川园、聚龙潭、蝴蝶泉、刘三姐水上公园、鉴山寺等景点15处，其光景之美，让阳朔有着 “桂林山川甲全国，阳朔山川甲桂林”的佳誉。
还有一点可能让你不测，新人凡是能在投身铁三运动的第一年，就看到本身有了庞大前进，那种被承认和鼓励的觉得无可替代！
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长长短短的赛事间隔
铁三赛能够说是最“率性”的角逐了，因为它包容的角逐类型、间隔、组别其实太丰硕！
一场铁三赛往往会以某一个间隔为主，搭配其他间隔组别来丰硕形式。好比， 角逐中参加的超短间隔组显得很迷你，但能够吸引到十分多测验考试者来报名。
在那里介绍几种常见的铁三赛事间隔设置：
当然，除了上述几种根底的铁三赛间隔设置，我们还会在差别的铁三赛中见识到更多的组别和类型：
游骑两项完成泅水和骑车两项即为完赛，合适不克不及跑或不喜好跑步的人。
骑跑两项其实仍然包罗三个赛段，只不外是跑步-骑车-跑步的挨次。
水陆（游跑）两项只要泅水和跑步两个赛段，不设骑行。
越野铁三泅水完成后，选手面临的是山地车越野骑行，越野跑等非公路赛段。
接力组角逐允许有2-3名选手构成步队，接力完成三项。
冬季铁三雪地跑，山地车骑行以及越野滑雪——都在一片雪窖冰天里。
残障铁人三项为残障人士运发动设有特殊的运动项目。
铁三赛是个如何的过程？
铁人三项运动，尤其是参与铁三赛那件事，是充满方案性和逻辑性的，赛前还有大量的收纳打包使命。不外，赛事组织者城市尽量让那一过程变得简单便当。那常规的角逐日流水账是什么样子的呢？
赛前检录/领赛事包
在赛前，你需要提早1~2天领取组委会配发的必需用品，包罗参赛号码、头盔贴、自行车贴和赛事包/换项包（用于盛放你替代下的衣物）等，在赛事当天提早停止检录、放包。
角逐用的自行车和参赛配备也应按要求在赛前同一存放到换项区。
一切从泅水起头
角逐所在的公开水域，江河湖海都有可能。动身体例也良多样：
- 水中动身，排好动身阵形在水中踩水，期待发令。
- 在岸上期待动身，发令后跑步下水。
- 也有的角逐会让选手先下水，然后停靠在动身平台边/下水船埠边/以至是扒着船舷，期待动身。
固然角逐允许选手利用肆意泳姿，但大大都参赛选手会在铁三赛中选择自在泳。角逐中，选手须严酷根据泅水道路，沿着浮标游进曲至完陈规定间隔，抵达上水点。
第一换项（T1）泅水→骑行
完成泅水赛段之后，你得沿着上水通道进入换项区取车。因为那光阴着脚，所以要多多留意哟！
戴好头盔，穿好鞋，选手必需一路推车曲至“上车线”才气起头骑行。在角逐中，“上车线”会有明显标识，而且一旁的意愿者会做出提醒。
第二换项（T2）骑行→跑步
骑行赛段进入末尾时，意愿者同样会指引你在“下车线”下车，继而推车进入换项区的指定位置放车。之后便要脱下头盔，换上跑鞋（若是你骑行穿锁鞋的话），查抄号码布能否准确佩带，接着动身去跑步！
起点冲线
冲过起点线那一刻，就是完赛的荣耀时刻！尽情欢呼和庆祝吧！
角逐起点会有丰硕的补给饮食供给给选手，体谅殷勤的话还有拉伸恢复等赛事办事。最初，别忘了去换项区取回配备和自行车，一场铁三赛就此告一段落。
胜利的法门？练与学
1、停止公开水域泅水操练。公开水域泅水和在室内泳池的觉得完全纷歧样，尤其对泅水项目没有掌握的铁三新人，更应提早适应，削减参赛时的焦虑。
2、操练换项。在铁三赛中，换项所花的时间同样计入角逐总成就。而高手们的换项更是争分夺秒，毫厘之差就可能会影响最末成就的排名。所以需要多进修他人的经历，从细处提拔本身。
3、骑跑转换操练很重要。从长间隔骑行转入跑步时，身体往往会呈现不适应。因而能够多做一些骑跑转换的训练，以便在角逐时更自若。
4、参加铁三俱乐部。有同伴的觉得会很纷歧样！找找看你所在的城市有哪些铁三俱乐部。
5、学会阅读赛事手册。一般来说，每场铁三赛城市为选手供给赛事申明/赛事手册，应差别赛事而有着差别的规则。在赛前认实阅读赛事手册，熟悉赛事活动日程，理解角逐规则，那是一名铁人应有的涵养。
6、参与赛前申明会。那几乎是你提早熟悉赛道情况、规则细节、角逐新意向等一系列赛事信息的更佳路子。认实听取申明会上给出的讲解与建议，能为你在角逐日的顺利阐扬打下很好的根底。一旦有不懂的，你现场就能够发问并获取谜底啊！
2022阳朔铁三赛事手艺会将于11月19日下战书15:30在官方酒店会议厅停止，同步停止收集曲播申明，组委会可能按照疫情防控形势，适时调整线下赛事手艺申明会，届时将会提早在推文推出通知和曲播预告，敬请存眷官方微信公家号。
7、提早探一下赛场。看看上水通道设在哪儿，换项区收支标的目的，自行车上车线和下车线那些关键地点和道路，如许角逐中就不会一脸懵懂啦！
11月20日
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马司理
（工做日9:30-12:00；14:30-18:00）
文章来源：全球铁三
编纂：林靖宜
责编：林靖宜
末审：马琦花
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