冬风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。那周一，我们迎来了二十四节气中的第19个节气——立冬。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，末也，万物保藏也。”立冬代表冬季的起头，此时草木凋谢，蛰虫伏藏，人体的阳气也随之躲藏于内，是摄生的重要时节！为此，佛药狮特意筹办了一份冬季摄生攻略，帮忙各人安康过冬。
起居宜早睡晚起
《黄帝内经》中记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光”。意思是冬天做息要早睡晚起，比及太阳升起的时候再起床。早睡有利于阳气躲藏，迟起则利于阴精蓄积，还可削减呼吸系统和心脑血管疾病的发作概率。
不外现代人因为上学和上班的原因，晚起不太现实，那就尽量做到早睡，不熬夜，每天包管8小时摆布的睡眠时间，以抚育人体正气，从而加强免疫力，抵御外邪。
运动宜轻缓适量
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”看来，天冷也需要对峙运动。冬季建议选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽等，以不出汗或者出微汗为度。若是出太多的汗，不只容易着凉，对阳气也是一种损耗。所以冬季运动不成再像春夏熬炼一样大汗淋漓了。
饮食宜暖和滋补
冬季在中医理论中对应人体的“肾”，因而冬季进补的关键就是补肾。饮食方面，建议多吃一些“补肾”的食物，如山药、核桃、栗子、黑豆等。
别的，虽然已经立冬，但广东的初冬仍受深秋“尾巴”的影响，会有“干”的症状，如口干、唇干、鼻干、皮肤枯燥等。因而，“燥则润之”，建议食用枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。
佛药狮出格提醒：因为广东入冬时天气尚暖，不宜马上食用羊肉之类温热大补的食物，不然容易“上火”哦～
材料来源：中国中医药报、广东省第二中病院公家号
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