我们的膝盖很重要，跪搓衣板、跪键盘都是必不成少的。关节是更大的，也是最复杂的，也是最懦弱的，除了睡眠、默坐之外，膝盖大部门时间都是在压力下工做的。
膝关节重量与姿势的相关性：
在平躺的时候，你的膝盖承担的重量是0，站立或行走时，膝关节承担的重量为1~2倍，在上坡、下坡和爬楼梯时，膝关节承担的重量是3到4倍，在跑步过程中，膝关节承担的重量是本来的4倍，在角逐中，膝关节承担的重量是6倍，膝关节承担的重量约为蹲下和跪下的8倍。
例如，一个50公斤的人，在每一级台阶上，他的膝盖要承担大约200公斤的重量。根据数据展现，60-70%的60-70%的汉子患有骨性关节炎，而妇女的发病率则更高。所以，在膝关节的早期诊断和预防方面，长短常关键的。如何及早诊断膝关节的退化？日常平凡如何庇护膝盖？
一个简单的自查，你的膝盖能否有问题？
膝关节的好坏，能够从一小我的一条腿下蹲来看。该测试省时省钱，无需往病院，只需在家即可。单腿下蹲：不需要任何的重量和力量，一条腿站着，膝盖微微弯曲，另一条腿弯曲，脚尖微微离地，连结那个姿势，然后，你的身体尽量向下，渐渐的，连结身体的平衡。过了一会儿，从头站起来，恢复到本来的位置。别的，50岁以上的人群更好不要测验考试，在自我测试前做好庇护办法，或者在他人的陪同下停止。
膝关节的每日护理很重要，如许才气更安康。
1、填补营养
跟着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐步老化，陪伴着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中对折患骨关节问题，常日若不重视改进调度，严峻者寿命约缩短10~15年。而骨关节的良多问题都是因为本身欠缺关键营养物量所致，所以在日常生活中应当填补骨关节营养，如曲那丁肽，研究表白其是一种多效复合肽，其富含骨胶原卵白，水解II型胶原卵白，初乳碱性卵白，乳矿物盐，姜黄，动物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过按捺关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的构成，持久填补可恢复受损的负责合成胶原卵白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并按捺骨量丧失，重塑骨组织，改进因骨关节问题带来的种种不适。
2、制止猛烈运动
制止长时间步行，膝盖不适时要及时歇息，制止猛烈运动，如跑步、跳高、跳远等。鞋子的抉择十分重要，一双合适你的鞋子，既能让你的行走愈加的温馨，也能降低你在运动中遭到的冲击和压力。
3、肌肉磨练
膝关节的骨头很重要，而支持骨头的肌肉也很重要，大腿的肌肉能起到很好的支持感化。默坐是一种很好的磨练腿部肌肉的办法，详细办法：背部贴着墙壁，两脚张开，与肩同宽，向前伸展，与身体连结40-50公分的间距，小腿与空中平行，两腿与小腿的角度不克不及低于90度。连结那种体式，曲到其实受不了了才能够歇息，一天做3-5次。