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立，建始也；冬，末也，万物收躲也。立冬，意味着生气起头闭蓄，万物进进休养、收躲形态。春生夏长秋收冬躲中的冬躲起头于立冬就是那个事理。
民间素有“立冬补一冬”、“立冬进补，来年打虎”的说法。因而，冬日在摄生保健时，要不时赐顾帮衬阳气，也就是要重视养阳。
多晒背
“冬天晒太阳，胜过饮参汤”，经常晒后背补阳气，是匹敌冷邪进侵最为简单、有效的办法之一。
晒背益处多多：驱冷补阳、温煦经络、调度脏腑气血、加强免疫力、提神养气、连结心绪愉快等。在阳光比力温暖的时段到户外晒晒后背，每次晒半小时，能收获很好的健身效果。
晚点起
冬天的清晨气候冷冷，人体血粘度高，血压随便升高，是心梗、脑梗等疾病的“魔鬼时间”。立冬之后恰当晚起，除了能够预防伤风，还能够削减心脏病、脑中风的爆发风险。
勤运动
冬季停止适量的体育运动，可促进热量产生，调剂新 陈代谢机能，加强大脑皮层兴奋和体温调剂功用。但是重视磨练时要以身体发热、微汗为度，汗多则气馁，有悖于冬季阳气伏躲之道。
夜泡脚
足冷生百冷。“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起行点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有响应的投影，且散布着60多个穴位。
睡前对峙用中药泡脚，会产生差别的药效，能刺激那些穴位，促进气血运行，调剂内脏功用，疏通全身经络，从而到达调整脏腑功用、加强体量、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气、散冷除湿、宣痹行痛等成效。
食温补
冬天要食温热的食物，不但是指食物的温度，还有食物的属性。冬季主“躲”，是休摄生息的季节，也是进补的更佳期间，能够恰当食用具有温补感化的食物， 如牛肉、鸡肉、糯米、羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、桂圆、大枣、坚果、菇类等，都是属性偏温的食物。
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