做者：聪森（女，51岁、建筑行业）
我是2022年正念八步法系统班第17期学员聪森，群里各人喊我紫罗兰姐姐。我进修正念八步法是从7月4号起头，到9月4号完毕，到今天我操练正念八步法正好四个月了。
关于心理疾病，我们家是有家族遗传史的。叔叔和姑妈都是因为禁受挫折，均在二十多岁的时候就精神变态，后来往世了。父亲、弟弟等亲人也都履历过焦虑抑郁。
我清晰地记得我的焦虑是从1990年高考前起头的。小时候我是在农村长大，是一位内向好强的女孩。日常平凡进修功效比力好。因为是家里老迈，所以父母对我充满等待，我本身也给本身的压力也很大。
但是拔苗助长，第一年我落榜了。不甜心，接着复读，我的压力更大。记得每次高考前几个月，我都因为过度严重，睡欠好觉，高考那几天更是睡不着。曲到1992年才考上了本地一所通俗的院校。
大学结业后分配到了北京，成婚、买房各类压力接踵而来。孩子刚出生的时候，我又履历了一次比力严峻的焦虑抑郁，那一次是通过服药、亲人的搀扶帮助和本身的毅力走了出来。
此次复发应该逃溯到几年前，详细什么时间也记不清了。刚起头是经常失眠，自认为是更年期症状；再加上老公不在家、孩子处于青春期欠好管教；工做压力也比力大；本身身体不断有些小弊端；
蒲月份疫情在家，宅了一个多月不克不及出门，6月份一上班就特殊忙。很快就发作了更大的情感危机。起头想到的是食点中药调度，服药半个月后觉得有点用，但效果并非很明显。
6月底，我往三甲专科病院就诊，专家诊断是焦虑抑郁引起的失眠，然后就开了中药、西药一大堆。一个礼拜的药量就花了一千多。刚起头服药，觉得症状稍有缓解，但是等再食一阵就不管用了。
最严峻的时候晚上服2粒奥沙（更大剂量）仍是彻夜睡不着。再往复检时，专家说像我那种情状病程时间过长，又有遗传史，可能要末生服药了。
听了医生的话，我很失看，但心存幸运的我又往了别的两家三甲病院心理科，医生仍是让我陆续服药。
其时我彻底失看了。自认为会和和叔叔姑姑一样得神经病了。但是想起在老家的父母，我决定上百度搜刮，期看能有此外挽救我的办法。
无意中我刷到了在好天教师的视频，看到教师慈眉善目、文质彬彬，吸引了我往看他更多的视频。看完后，觉得教师说的关于失眠的症状很合适我，就决定报班跟着教师进修。
于是天天对峙听课，生活中也对峙操练正念。跟着课程的停顿，渐渐睡眠有所好转。进修正念一个月后，也就是八月初，我将所服药量减了一半。
9月初的时候，又将药量减到了本来的1/4，但是并没有影响睡眠。于是我越来越有自信心。到9月底，我晚上就完全不再服药并起头减早上的舍曲林，一周之内早上的药物也全数停掉了。
从起头减药到如今已两个多月，全数停药也有一个月了，睡眠都还能够。所以我天天都很高兴、充满活力，有涅槃重生的觉得。和老公、孩子及四周人的关系都好了，心里充满正能量。
天天对峙工做，业余时间还会读书、运动（瑜伽和跑步），并且报了书法班。也会用本身学到的心理学常识往尽量搀扶帮助亲人、伴侣和需要搀扶帮助的人。
我本身总结出来的进修体味有以下几点：
1、焦虑患者的自救意识很重要。
就像教师说的，“自助者天佑”。记得7月中旬，也就是刚刚进修正念不到半个月，因为失眠很难受，我就在群里问教师。教师让我对峙誊写正念的三个力量，天天3遍。
其时固然不是很情愿，但是出于对教师的相信我仍是照着做了。成果十几天以后，我就看到了效果，情感没有进一步恶化。从此，我觉得教师的话都很有事理。
记得教师说过：痛苦是生长之门，焦虑抑郁的人是幸福的人，音频提导语里的有一句话（尼摘说的）：“凡杀不死我的，末将使我更强大”。那些话已深深地刻在我的骨子里，也加强了我战胜焦虑的自信心。
2、认实进修。
对峙听音频并做好条记，重要的语句写在手机备忘录里面。特殊是教师的自助流程，我间接截屏保留在手机的公用相册里面（公用相册里的都是我认为对我搀扶帮助更大的），碰着问题就翻出来根据症状应对。
到目前为行，我已经把所有的音频从头至尾听了三遍。听第一遍时因为情感欠好，条记也记得不全；第二遍认实认真听，又从头做了一次条记；第三遍就只听重要的内容，并把每次的小故事认实地读。
没想到听完三遍后，觉得本身形态越来越好。后来我还在健心家园App里面发现了好多公益、免费的材料，也让我学到了很多常识，好比CBT等。
如今教师讲的大部门重要内容我都记在脑子里了，并且能将前后常识点畅通领悟贯穿，并在天天的生活中乖巧运用。我觉得理论实的很重要的，所谓师傅领进门，修行在小我。
在此我想趁便提一下，以前我的记忆力欠好，焦虑复发后就更欠好了。也想过可能是进进更年期的缘故。但是进修正念后我发现本身的记忆力进步了良多。
教师讲课的重点内容，我记得清清晰楚并且层次清晰，需要的时候就能很快用到。在工做中也不像以前那样稀里糊涂。以前听过一句话——人的潜能是无限的，如今对那个说法实的有深切的体味。
能够说，通过进修正念，我大脑潜能的百分之五又被从头发掘，并且内存还很大。为此我实的感触感染到了幸福。
3、听话照做并对峙。
不要想成果，也不要方案本身必定什么时候会好，到时会有意想不到的收获。四个月来，我天天对峙笔录愉悦小事至少三件，
笔录感恩事务，笔录心理四要素，笔录ABC原理，自在笔录历来没连续过，已经笔录了4个簿本（别的还有一本听音频时记重点内容的条记本）；
我天天早上6点多起床起头听课，笔录至少半个小时以上；天天晚上做看唤吸或者冥想10-20分钟；准时10点多睡觉。除非单元要求加班，那些行为我是铁打不动。
我相信教师说的话：只要勤奋不舍弃，对峙操练，康复是迟早的工作。如今无论是指导、同事，仍是四周人对我的评论，我都能做到先容许，然后扩展觉知空间，最初运用二元构造理论，感恩他们给了我生长的时机。
就如许天天笔录，天天朝上进步一点点，积少成多，聚沙成塔，渐渐就改动了。
4、发觉和安住。
一旦发觉到进进主动导航，先恢复觉知空间，把主动导航的设法放到小盒子里，并想象把小盒子放在角落，让设法自生自灭。严重的时候想起教师说的“慢松微静”，然后操练。
正念动作：我不忙的时候会出往正念行走，体验脚踩大地的觉得；慢下来，专注做好当下的一件工作；封闭大脑，翻开五官；修习默坐看唤吸等各项正念操练。那些正念动作都能削减焦虑情感。
5、容许采用本身的现状。
带着不确定性生活；扩展觉知空间、二元构造。我喜好经常看天空，觉得本身的心里就是天空，让云朵（设法）飘来飘往，不为所动；本身的心就像大树，设法就如鸟儿飞来飞往；我的心是大山，履历四时幻化；日常平凡尽量做到不焦急、不排斥、不存眷；做不到时先容许采用本身。
刚起头进修的时候我就想过，即便通过进修正念不克不及改动我的症状，那我也学到了心理学的常识，完美了本身。同时我也给本身定了个持久目标——四年摆布康复。所以其时我其实不焦急。
后来看情状越来越好，就调整方案，就将康复期限从四年改到一年，最初又改到半年。说其实的，我一点都没想到我的失眠会那么快的改进，正如教师所说对峙就有意想不到的成果。
此外，我的认知得到大幅提拔。教师说的人的大脑生成随便消极，需要积极的工具往填充；心要静，身要动、爱本身；爱本身是容许采用宽大本身的，不是必然要买好食的、要往购物或者往旅游；
关心本身就是必定赞誉本身，包罗笔录愉悦小事等；感恩的对象包罗六合万物：能够是国度、身边的人、也能够是食物、床或被子等。所以教师说的愉悦小事、感恩、赞誉等，都是让自信和积极填充本身的大脑。
6、动作是良药。
时间是挤出来的，当你有方案地安放好本身的工作并专注于当下，渐渐的所有的不愉快就会被遗忘；正念要在生活中理论，并且要对峙，经常连结发觉和觉知，
天天看察本身能否有三个不良行为：回避行为、掌握行为和行为减退。假设有，就用教师说的办法往应对。当情感欠好时，生活中的一切城市有可能让你产生疲累和腻烦。但是只要动作起来，就能平稳地渡过那个阶段。
7、不惧怕。
焦虑复发后我确实是很惧怕，有十几年驾龄的我不敢开车上班了，以至不敢骑单车。课上听教师说“没有什么可怕的”、“焦虑不会疯也不会挂”。想起那些，我起头有意识的往做一些之前不敢做的事。
有一天我壮着胆子开车出往，围着小区溜了一圈不到非常钟回来了。回来后我就笔录本身的小成就，赞誉本身的勇气和胜利。就那么一点点地积存，不焦急、渐渐来。我的体味是，越不敢，越往做，然后胜利了，赞扬本身的胜利，会恢复更快些。
8、群友们的鼓舞和撑持很重要。
良多时候，焦虑症是因为家庭原因和本身原因引起的。本身能觉得到和他人纷歧样，会自怨自艾。四周人不领会，想搀扶帮助但不晓得怎么做。报班后进了进修群，各人都是同病相怜的伙伴，天天都在群里互动。
有人谈本身的症状；有人分享操练后的心得；有人分享好的册本；也有人分享胜利后体味。无论你分享什么内容，城市得到伙伴们的回应和鼓舞。那让我有找到知音的觉得，也体味到了幸福和温热，增添了战胜焦虑的自信心和力量。
如今的我觉得比前几十年都强大良多，家人和同事也都发觉到我改变很大。我不再苛求本身完美。觉得只要没有存亡危机，其他都是小问题。如今回想起来，在我身处生命更低谷的时候，曾四处觅觅我的拯救稻草。
很幸运的我挠到了一棵大树，那就是在好天教师和他的正念八步法。如今的我只是大树旁边的一棵小树。小树通过本身的勤奋，在渐渐的生长，期看也能酿成参天大树，为四周的人避风挡雨。
感恩在好天教师和正念八步法，感恩群里的伙伴们。每小我的人生都不会一帆风顺，城市有挫折。但是熬过往，就是海阔天空。我们都勤奋行走在奔朝阳光的路上。
我以后还会陆续对峙正念，让本身的后半生过得更幸福、更有意义。我坚信：无论碰着多大的困难，只要掌握了正念的应对办法，就能掌控本身的命运。
让我们浅笑向热，正念生活！