1.器械腿屈伸
2. 器械腿弯举
一方面是便利，节约体力
一方面单关节运动
能让你的目标肌肉
准确感触感染到充血感
你能够反复2组
但重视，绝对不要做到力竭
小重量，高次数（15~20次）
为的是让目标肌肉被唤醒
然后就能够起头深蹲了
练背日
背部肌群
能够说是最难找到
发力觉得的肌群
良多人就是用手臂的力量硬拉
成果背部开展很慢
下面选举3个背部激活动做
练肩日
想靠慢跑来热身肩部
几乎就是浪费时间
你更应该测验考试以下3个动做
练臀日
那是专为女生预备的
因为我们现代人的久坐生活
臀部肌群长时间被拉长
一方面肌肉松弛无力
一方面很难再找回发力觉得
假设你想从深蹲中
获得翘臀的效益
就必需学会先激活臀部
然后你就能够起头
进进那些大重量的操练了
通过那些“激活”
让你跟好地利用你想操练的肌肉
而不但是渐渐完成次数
它们也不会浪费太多时间
10分钟足够了
比起漫无目标操练
那些有针对性的热身动做
会显著进步你的操练量量
—— END 好就点在看 ——
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