看到那个题目可能良多人会纳闷，莫非不是练得越久懂得越多，懂得越多不就可以更随便看出他人的问题，不是反而更会挑错才是吗？ 何况现实中也确实有很多操练者会利用比力大的重量往停止一些看起来似乎有些求助紧急的动做，也会让良多人往纠结说到底操练必然要往逃求100%的动做准确，仍是该往逃求强度跟重量，那种情状下假设给出准确的定见不是更好吗？怎么反而会越少给定见呢？
但事实上那个问题没有那么的简单，而当你能懂那个问题之后，你也就会大白为什么我会说， 练的越久，我越不会往说他人的动做做得不合错误禁绝则。 因为现实来说其实你纷歧定晓得什么喊做大重量，而什么又喊做标准的原则动做。（相信我，你实的不晓得）
大重量指的并非说到达了几数字才喊做大重量，而是针对本身小我而言。凡是一个动做极限重量的80-85%以上，或是只能做5-6次或以下的重量会被认为是大重量（当然那个不停对，体味而言） 因而每小我每个动做都有可能会纷歧样。
常有人会问我说：ace，我卧推一边放一个片就推不动了，我该怎么办，是不是哪里出了问题？ 欠好意思，每小我的根底是纷歧样的，不成能都用同样的重量。即便一边只是一个5kg，假设你要做10次却只做了3次，那么你就是应该减重。也会有像做xx动做该用几重量，想买哑铃的话该买多重如许的问题（即便你跟我说了身高体重我也答不出啊..）
操练是你的，身体是你的，所以得拿你本身的才能来停止参照。你能够有目标，但仍是要实事求是，少跟其别人比力。好比100公斤拿来做卧推是算大重量吗？可能你会说算，但我随时能够拿来做组；一样的160kg对我是超等大重量，但是对有的人却可能只是热身。所以着眼你如今本身的操练，看看本身能做到些什么，然后再决定该不应调整重量跟动做难度。做到那点之后，还要考虑详细是什么动做，我不是在说拿深蹲跟二头弯举来比重量，而是拿类似的动做来停止比力。
好比说肩推，当你摘用严厉站姿肩推（也喊做实力举）停止动做的时候，可能40kg只能做3次，那对你而言绝对是大重量了。 但如果你利用下肢借力，往做借力推那么可能40kg你能做10次以上，那还能喊大重量吗？
再好比男神阿诺施瓦辛格长短常喜好利用做弊弯举那个动做的，他会利用躯干的扭捏借力往搀扶帮助本身完成更重的负重，那么同样的，他做严厉弯举的大重量可能就是他自然弊弯举的中低重量，所以实的不但是垂青量自己，而得看动做的形式， 那也就来到第二点，其实你其实不必然晓得什么喊做原则动做。
就像刚刚那两个例子一样，还有着十分多的动做是你难以界定到底怎么样才是对的，怎么样才算是不标准的借力。好比有一个动做喊做Kroc Row，类似于哑铃单臂荡舟，是力量举（曾是220磅体重级，配备力量举世界笔录连结者）+健美运发动Matt Kroc（现改名Janae Kroc，因为那位大神在15年抉择了变性）创造的动做。根本上就是拿起一个你可能做传统意义的原则荡舟，全程一次都完成不了的大重量，躯干扭捏，往做屡次极小幅度的荡舟。那就是动做的要求，可关于不领会的人而言那绝对是一个错误动做。
再好比动做的幅度，你可能会在健身房见到良多人在用很大重量停止半蹲的操练，或看到有的人用很重的重量做半程的卧推，然后你可能就会跳出来说，他做的动做禁绝则，是错的，或许你说对了（大多时候他们确实不晓得本身在做什么） ，但是那其实不意味着半蹲或是半程卧推就是错误的， 本色来说它们都有必然的操练意义。十分多关于弹跳发作力的操练中会安放半蹲，也有良多健美选手会做半程卧推， 往制止形成对肩的压力或是更好的刺激胸肌等等。
在操练者大白那些动做的操练意义跟目标，再针对性的停止利用的时候，你很难就简单的跳出来说，他做的禁绝则，说他在为了虚荣心操练。
更不要说还有在力量举角逐中可能会呈现的背部弯曲的硬拉，当你在任何健身房那么做城市有人跳出来或在心中默念你做的是错的，但假设如许能搀扶帮助参赛者拉起更重的重量，然后博得角逐，同时他晓得那么做的风险，并且 他又愿意，那么显然那只是他的小我抉择。更不要说还有种上背部弯曲的高级硬拉身手存在。（纷歧定好也纷歧定合适所有人，且十分难操练）
我举了那么多的例子是期看各人能更好的意识到动做的原则做法不但一种， 操练的目标不但一种，可以实现目标的路子也多种多样。不要在他人量疑你的时候就简单的思疑本身，也不要随意的在不领会的情状下就否认别人，否认其他操练系统的做法。
当然，我也期看各人不要走极端觉得动做怎么做都行，只要你觉得爽只要你能找出一些可以自圆其说的“事理”就行， 只是良多时候，确实我们关于操练做不到全知，同时在其别人可能不需要的时候给出定见反而也会好意办坏事，所以仍是要更为慎重一些。最初呢，仍是简单给各人提几点值得参考的定见：
1. 尽量让操练更多样化，大中低重量都有它们的意义跟优缺点。
2. 永久利用契合人体力学的体例往停止操练，因为那是更平安的做法（好比腰椎在硬拉时不要明显弯曲，要连结相对不变）
3.在不明白差别做法的区别，在没有足够的体味之前， 摘用最根底的做法（好比娴熟了严厉肩推在进修借力肩推，好比掌握了全程卧推再考虑半程卧推可能带来的区别）
4.不要因为怠倦，也不要因为想要利用更重的重量而随意的在操练中更改本身的动做形式（好比蹩脚的借力）
相信各人几会有点糊涂，因为 操练就是很难。。弄清晰那些不克不及如今就让你的身段变得更好，却必然能够让你加深对操练的理解（甩大部门通俗操练者一条街），然后在接下来的一路上获得更好的成果。并且想要弄清晰也很简单，先大白谜底不但一个，然后不断不断进修下往！