三十多岁的女人还能练出翘臀美女吗？
可以的，只要你有毅力坚持住锻炼就行。
1.仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4.手膝举腿。动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
背挺运动起源于哪个国家？
背挻运动起源于德国这个国家
关于竖脊肌的介绍，我只是简单的跟大家说一下运动解剖相关的，竖脊肌呢纵列在脊柱两侧，是躯干背部深层的长肌，由棘肌、最长肌、髂肋肌三部分组成，起止点就不跟大家介绍了，只说一下它的机能：下固定时，两侧收缩使脊柱后伸并仰头，一侧收缩使脊柱向同侧侧旋。上固定时使骨盆前倾。
之前就跟大家说过，深层肌肉多数起着稳定核心的作用，而竖脊肌就是后背非常重要的深层肌肉。从体型上来说，中国人大多骨盆后倾，而且后表链相对无力，再加上久坐等原因，腰椎曲度很容易发生改变，然后····
改变体型不能靠一块肌肉，但是锻炼总要有一块肌肉开始。
山羊挺身的动作要领很简单腰背挺直，核心收紧，因为还会练到臀大肌，所以想要翘臀的美女们可以在做的时候收紧臀部，请记住是收紧臀部肌肉，并不是让你的 *** 把你的髋关节向前顶。如果本身腰椎就不是很好的朋友就不建议俯身角度太大，绷直腰背，俯身到略微低于水平面就好了。