如何安装仰卧板？
仰卧起坐板品种有很多，每种仰卧起坐板里边都有1个组装手册，只要按照手册里面组装就可以。做仰卧起坐的正确 *** 如下；
1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样轻易拉伤颈椎)。
2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角就可以，不用1下到底;起身时候唤气，后仰时吸气。
3、天天做4-5组，每组15-20个就可以。
4、辅助磨练 *** ：腰部往下弯，腿竖立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。
歩行天下仰卧板怎么安装？
1.首先将仰卧起坐练习器的零件摆放好,安装主件。
2.安装上下支架。
3.调整旋转固定螺丝。
4.调整安装孔,1共有上下各5个调剂孔,安装离主件最远的固定孔,这样可以使得磨练强度最大化
多功能仰卧板的正确做法？
1. 仰卧板的正确做法
仰卧板的做法有非常多种。我们可以抉择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作，也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。依据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不1样的动作以及不1样的健身效果。我们可以依据自己的抉择来，同时还可以抉择趴着做动作，或者是躺着做动作。
2. 仰卧起坐
在仰卧板上做仰卧起坐，好比我们日常做仰卧起坐动作更难1些，因为仰卧板的走向是往下的，所以动作也更难。那么我们首先先是躺在仰卧板上的，双脚1定要固定牢靠，然后我们做好预备动作之后，就可以开始动作了。使用我们的腹部力量，让我们的身体能够向上做仰卧起坐动作，1次可以做40次为1组。
3. 仰卧抬腿
仰卧抬腿也是需要我们躺在仰卧板上来完成动作的，首先我们先躺在仰卧板上，然后我们双脚需要固定好，否则轻易受伤。然后动作开始，我们其中1只腿需要离开仰卧板的固定位置，尽量往上抬，让我们的双腿能够打开越大越好，记住腿部1定要伸直。这个动作能够很好的磨练我们的腿部肌肉，也能够磨练我们的腰部肌肉。