当确诊怀孕后 孕妈心绪三部曲
当得知怀孕的那一刻，
是难以按捺的冲动，
仍是无以复加的冲动？
突然之间，你就成了一位准妈咪，还算平整的肚皮下，已经孕育着一个小生命。兴奋、严厉、忐忑、猎奇，所有的情感劈面而来，你能否不知所措？
随之而来的担忧、焦虑、慌张，心中天然会萌发出良多疑问，如怀孕后“能不克不及运动？”“怎么食才好？”“胖了能瘦回往吗？”诸如斯类的担忧！
那些“恼人的小担忧”，跟过来人说，总有种担忧扰民的“小题大做”，也会经常招来过来人“你想太多了”的扫兴回复，所以无妨小编来帮你缓解一下你的焦虑。
焦虑之一：孕期怎么食？食几？
简单来说，在食的问题上掌握一个原则就行，根据重庆安琪儿妇产病院安产养成门诊营养师陶利所说的1.2.3.4.5原则（孕前体重一般的人群一般能够根据如许食，孕前体重稍轻或稍重应恰当做调整），一天之内：1个鸡蛋、2杯牛奶、3两瘦肉、4两主食、500克蔬菜。详细来说就是：
早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋（填补卵白量和微量元素必需），一两面食（好比一两馒头、包子、蛋糕、面包等，换着食，尽快恢复一夜后的低血糖。）
午餐和晚餐：热量散布一样，1.5两米饭（面条，米饭中能够加粗粮，好比玉米粒、小麦粒、红薯、紫薯等），2两肉（瘦肉或者鱼虾等，没有什么肉是不克不及食的），半斤蔬菜，以绿色含纤维丰富的蔬菜为主，半斤蔬菜炒熟了可能一个拳头大小，所以一天至少要食2个拳头，目标是为了填补人体需要的维生素、纤维，比力有效的预防和缓解孕中晚期的便秘、肚子胀气等不适。
焦虑之二：孕期若何掌握体重？
那一焦虑的核心处理构想就是：管住嘴，迈开腿！
起首，你必需清晰晓得孕期合理的体重增长为12.5公斤摆布，对BMI一般的妊妇体重增长为10-15公斤，低体重妊妇体重增长12.5-18公斤，超重妊妇体重增长7-10公斤。在增加的那12.5公斤中，胎儿的体重占3公斤摆布，胎盘和羊水约是2公斤摆布，剩下的根本都是长在你本身身上的肉了。
其次
1.孕期不克不及“传闻什么补就食什么”，食物要多样化，适量平衡；
2.孕期各阶段进餐次数有所差别，前3个月，能够根据备孕期炊事指南和浮图来进食，特殊是有些孕前饮食不平衡的妈妈是需要在孕早期就调整的；孕中后期则要少食多餐；
3.整个孕期定见以蔬菜汤为主，每周1-2次炖汤，饮炖汤时往掉油脂。一天中油脂（动物油脂和动物油脂）的摄进量定见掌握在25-30克以内，所谓的清汤寡水是也！天天食盐的摄进定见掌握在5-6克以内，所谓的寡盐少味是也！
焦虑之三：如何“孕”动起来？
和以前怀孕就要保胎、多食多躺的传统思惟比拟，如今孕期健身的益处越来越被群众所承受，也越来越普及了。特殊是明星孕妈的带动效应，更是刮起了一阵“孕动”风潮。
合适孕期的运动有快走、瑜伽、泅水。此中更好的最随便做的就是快走，天天对峙运动1小时，1小时走5-6公里，如许对峙下来能够有效的掌握体重的增加，同时让你体力更好，孕期腰背痛苦悲伤也会比力轻，更重要的是让你消费时更有气力、更轻松。在运动时，羊水也会跟着摇动，会刺激胎宝宝全身的皮肤，就像给他们做推拿一样，有利于大脑的发育。
当然，在孕期，一切必需以平安为主，不要强迫本身要运动到什么时候；万一有不适症状也不要硬着头皮咬牙对峙；更不会自觉定见每一个孕妈都一路“孕动”起来。
假设觉得以上科普太生硬，不详细？仍是没能处理您的孕早期焦虑症？那就在孕早期订一个安产养成产检套餐吧！归正怀孕都要产检，何不来一套高配版的！