瑜伽动作做错不可怕，可怕的是不知道自己错了，知道了也不会调整

瑜伽动做做错不成怕，可怕的是不晓得本身错了，晓得了也不会调整

怕把瑜伽体式练错了，可能绝大大都的初学者都有过如许的担忧吧。其实做错其实不可怕，可怕的是不晓得本身做错了，把错误的操练不断对峙下往。或者明晓得错了，却不晓得从哪里下手起头调整，或者照着他人的样子调整了腿髋又跑偏了，在顾头就掉臂尾之间往返切换。

今天给各人分享四个根底体式的正误比照图，以及详尽的错误原因和调整办法。期看各人可以触类旁通，发现本身的错误，而且找出错误的原因，从根源上动手调整。

下面我们一路来看图。

1、女神式

女神式，增加双腿和臀部肌肉力量十分好的体式之一。

原图标出来的错误示范有2处：小腿没有垂曲空中和膝盖内扣。我们别离来看一下。

小腿没有垂曲空中：在最末的女神式中是要求小腿垂曲空中式，大腿平行空中。但是关于初学者或者腿部力量弱的人来说，一起头做不到小腿垂曲空中是能够的，不算是错误的点。

膝盖内扣：膝盖和脚趾在统一个标的目的就能够了，并非所有人的脚掌都能外旋90度，

那张图中的错误示范，更大的错误是：翘臀塌腰，骨盆不规矩。也就是我们前几天说的重心其实是向上浮的，坐骨没有垂曲向下沉，而是翘臀。固然是正面照但是仍然可以看出问题。

调整办法：双脚分隔的略微再大一点，收紧核心，卷尾骨，让坐骨垂曲向下沉。双膝向两侧翻开与脚掌统一个标的目的。

2、兵士二式

图片中的错误示范，最次要的错误是：膝盖和脚趾不在一个标的目的。

你可能会认为调整办法就是：膝盖向外翻开，让膝盖和脚趾朝一个标的目的就能够了。图片中模特的准确示范就是如许处置的。

但是在现实的操练中，你会发现如许处置底子就行欠亨，模特能做到是因为她原来就可以做到那个水平，假设你在操练中也如许处置，你就会发现你的骨盆没有办法规矩，脊椎也会闪现必然水平的改变。

准确的调整办法：先身体回到双脚分隔的站姿，然后左脚掌内旋，调整骨盆规矩，看一下右膝盖和脚趾能否在一个标的目的，假设能连结在一个标的目的，接着屈膝进进战二，假设骨盆规矩以后，右膝盖不克不及和脚趾一个标的目的，让骨盆略微向右侧偏一点，整个脊柱跟从骨盆也向右偏一点，也就包管骨盆和脊柱朝着一个标的目的，然后再屈膝进进战二。

那里大大都人的膝盖内扣都不是因为不会做或者没有重视力，而是髋关节的乖巧度不敷。只要加强髋关节外展外旋的才能。

3、幻椅式

那里幻椅式的错误，一个是膝盖内扣，还有一个是略微有点翘臀。

调整办法：双脚分隔与骨盆同宽，不要太大；卷尾骨臀部向后向下坐；启动臀腿外侧，搀扶帮助膝盖外向翻开和脚趾在一个标的目的。

阐明两点：正面照，怎么能看出她翘臀了？各人能够看察模特小腹和腹股沟那个区域。翘臀其实就是骨盆前倾，骨盆前倾以后小腹和腹沟那个区域会向下折叠，那时那个区域从正面看会变小，各人和准确示范中那个区域比照一下。

第二点，必然记得卷尾骨，收骨底，然后重心跟着臀部向后向下落。

4、瑜伽蹲

那个错误示范的问题仍是在重心上！

调整办法a：臀部向下沉，让坐骨垂曲向下，然后脊柱延展。

也所以说坐骨垂曲向下扎根，也是脊柱向上延展的根底。那是一组匹敌的力。不然只要脊椎向上延展，没有向下沉的力，重心很随便前倾，或者向前推胸。

调整办法b：手肘手臂和膝盖匹敌。

在理论操练中践，当你用手肘和膝盖匹敌的时候，你会发现，手肘向后的力也有助于骨盆垂曲向下，而骨盆垂曲向下，又有助于脊柱向上延展。整个身体成为一个整体。