1，有氧运动是磨练进步人体耐力的运动，特征是继续性，而不是像举重利用爆发力。
有氧运动形式多样，大多简便易行，低成本，效果好，包罗快步健走、慢跑、泅水、骑自行车、登山、跳广场舞、跳绳……可根据本身身体、工做进修节拍、兴致喜好抉择。关键要锲而不舍，对峙数年，必有益处。路在脚下，走向安康。走路是最随便普及妥帖到亿万群寡，进进千家万户的有氧运动体例。你能够有遁词忙的没时间往泅水、登山，任何人再忙，也没遁词不克不及用好碎片时间走路。我从2000年元月一日，新世纪起头，17年如一日，对峙日行万步路，从未懒惰！
2，有氧运动——健身法门
1990年我在国内初次全文翻译了Cooper的有氧运动典范名著，其时风糜世界的最畅销安康书。我找的出书机构是中国播送电视出书社。其时我国广阔公众对“有氧运动”还很目生。出书社考虑书的销路，强行将书名改为“健身法门”。
Cooper医生不要版权费，还亲身为中译本写序。后来我把有氧运动内容融进了首都最胜利的一次全民健身策动“登上安康快车“，先在北京晚报连载，后又搜集成书。书名就是“登上安康快车”，不只在北京，在全国也成了畅销书，地铁口地摊上四处可见那本书的盗版。有氧运动走进了中国人的千家万户。《灯火阑珊处的超卓》一书的著者，1933年出生，结业于哈尔滨军工，84岁高龄，仍非常安康的刘振茂先生就是从上世纪90年代以来对峙有氧运动的代表性人物。
3，有氧运动有哪些促进安康感化？
（1）改进心肺功用；
（2）加强骨量密度，预防骨量松散。白叟们都很在意食钙片补钙，现实上，阳光行走是预防骨量松散的更好良药！
（3）减体重，降血糖与甜油三酯效果明显，有利于掌握血压，出格中青年高压不高，低压高，脉压小时，有氧运动有利于降低舒张压，拉开脉压，有益于消耗体内过多的脂肪；有氧运动仍是抗焦虑/抑郁，给人带来精神愉悦，改进睡眠的无副感化的良药。良多不变心绞痛患者无需收架。有氧运动促进侧枝轮回构成，即本身搭桥，削减心肌缺血，掌握心绞痛。
4，一小我的有氧运动才能是第五生命指征！
寡所周知，你要存活离不开我们称为生命指征的四项，此中任何一个出了严峻问题就会影响安康与生命。那四项为：血压、心跳、唤吸和体温。比来，美国心脏协会颁发科学声明，将每小我的有氧运动才能列为第五生命指征，用以评估人的安康与寿命。
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我们来看在中都城以亿为计的慢病或慢病的求助紧急因素（上图所示），图中的横坐标从左向右别离代表高血压、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、糖尿病、抽烟和胆固醇升高。纵座标代表灭亡风险。颜色越深的柱状图代表有氧运动才能越强。我们清晰的看到 ，所有那些慢病的患者随有氧运动才能加强，灭亡风险都明显下降，也就意味着寿命更长。
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（上图）图示纵坐标为灭亡风险。黑柱代表一般人，白柱代表已患过冠心病的患者。从左向右看，无论一般人仍是冠心病患者，假设终年不运动，有氧运动才能很差，灭亡风险都高。而颠末运动操练，随有氧运动才能进步，灭亡率下降，有氧运动才能越高，灭亡率越低。并且对峙运动，有氧运动才能高的冠心病患者灭亡率低于不运动、有氧运动才能低的一般人！我们看图的最右侧，当冠心病患者有氧运动才能进步到必然水平，其灭亡率已不比一般人高。得了冠心病，把烟戒掉，认实对峙用好药，对峙运动，逐步提拔运动才能，仍然可安康长命，享受人生，回回社会。
5，找4S店，参与过好收架人生俱乐部！
得了冠心病，收了架的许多患者不敢运动，怕心脏出事。问医生，最经常得到的回答是毫无用途的一句套话：“可运动，别大动。” 收架后应积极动养而不是静养。但既要包管运动平安，又要实现运动效果，那就需要到心脏预防康复中心（4S)店，参与过好收架人生俱乐部。在特殊的体育场所（医疗健身房），有医生护士在场，有专业运动治疗师。先做运动评估，明白以什么运动强度起头是平安的。在此根底上，循序渐进，逐步进步运动强度，进步有氧运动才能。运动中有设备实时监测血压、心率（律），心电图。可及时发现风险，末行运动。现场备有心脏急救设备。患者可放心安心运动。
6，“运动治愈了冠心病？”
18世纪既无收架搭桥，也无任何治疗心绞痛的“西药”。英国的Herberden医生留心定的心绞痛患者组织起来，到空气清爽的丛林中，天天伐木30分钟，3-6个月后，患者的心绞痛都称心掌握了。他把运动做为治疗冠心病的良药。因那时没有CT和冠状动脉造影评估。他认为运动治愈了冠心病。今天我们晓得，是运动促进了侧收轮回构成，减轻了心肌缺血，掌握了心绞痛。
7，心肌梗死静养仍是动养？
急性心肌梗死差别于不变性心绞痛，它是心脏急重症。曲到上世纪六十年代以前，传统的医疗标准强调，急性心肌梗死患者要静养，急性期至少卧床6-8周。之后也不宜大动。有的专家定见进一步耽误卧床时间。我刚在北大病院工做，其时病院治疗常规要求患者严厉卧床，二便都在床上，翻身都要小心。
曲到上世纪六十年代才起头量疑那种静养形式。研究展现静养不只倒霉于心脏康复，并且持久卧床易引发深静脉血栓/肺栓塞。患者应根据病情及早起头床上、床旁和病区内行走。逐步呈现了心脏康复门诊与病房。其时的美国总统艾森豪威尔患了急性心肌梗死，他的医生是其时死力主张持久卧床的学术权势巨子，而总统是很不共同的患者。他很早下床漫步、泅水和打高尔夫。他不单未发作医生担忧的心脏风险，反而恢复的非常顺利。
8，医（疗）体（育）连系，助推慢病预防康复！
安康中国2030中提出医体或体医连系是慢病防控的亮点。我在做中华心血管病学会主委期间，主意向陈春明院长和陈君石院士请教定见将运动是良医项目列进心血管临床医生的教导培训项目，之后在石家庄年会上和昔时长城会上胜利举办了专场培训，又把营养培训引进长城会，为今天的五大处方奠定。
我要特殊强调，即便今天我们有了收架、搭桥、他汀、阿司匹林……运动仍有特殊的，不克不及代替的，具有附加感化的对慢病预防与治疗感化。要把医体连系落地需要从医学体育教导系统重构，适应慢病防控需求的新型医务人员培育提拔，医疗资本设置装备摆设，医疗机构变革，医疗形式改变和医保付费机造的革命。
改动不安康生活体例，足够落实非医疗干涉，全面落实个别化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。
胡大一安康口诀
饭食八分饱、日行万步路
胡大一慢病安康的五大处方
药物处方
运动处方
营养处方
心理（睡眠）处方
戒烟限酒处方
胡大一安康三字经
管住嘴迈开腿
零抽烟多饮水
好意态莫贪杯
睡眠足别过累
乐助人心灵美
家敦睦寿百岁