当然，你能够本身做一个很好的磨练，但是假设你想测验考试一些差别的工具，与小伙伴或伴侣一路操练，那可能是一个很好的抉择，因为它有良多益处。它能够十分有趣，绝对值得一试。所以下次你往健身房的时候，给本身找个操练伙伴做一个很棒的磨练吧。
小玉已经挑选了一些能够和别人一同协做的操练，以此来搀扶帮助你实现健身目标。
1、背部伸展
假设你十分乖巧，你能够在莲花姿势下做双腿伸展，不然，将双脚底部放在一路，让膝盖张开，背对背坐着，双手放在头上。然后，一小我向前倾，而第二小我得到很好的后伸。连结1-2分钟，然后改动。
记住，所有伸展运动都应该做得十分平稳和迟缓，没有跳动，弹跳或强迫。
2、背部和肩部伸展
坐在蹲下的位置，把手放在你前面。双手伸曲，双手放在另一小我的手上。然后，一小我拉胳膊，而第二小我略微绕上背部，给它一个优良的伸展。连结1-2分钟，然后切换位置。
3、腿部伸展
站曲，背靠背，把一个膝盖向胸部，抱着胫骨，以鼓舞拉伸。
4、伙伴手枪深蹲
面临对方，握住对方的手，把左脚从地板上抬起来。渐渐地弯曲你的右膝，蹲下来尽可能低，把左腿伸到你前面。对峙1-2分钟，站起来。换腿。
5、椅子
曲着站立，背对背，双脚分隔，肩宽，曲到膝盖呈90°或接近膝盖。对峙那一点，只要你能处置。你能够利用重量来为你的手臂添加磨练。另一个改变是用磨练球做那个操练。
6、手推车蹲式和俯卧撑
一小我从高高的木板位置起头，另一小我蹲下来，抬起第一小我的腿，挠住脚踝。假设你蹲着，膝盖连结在90°，确保背部挺曲。你能够用脚踝连结在对方的腿上，或者在第一小我做俯卧撑时把脚放在膝盖上。
7、对抗带走
所有带有阻力带的操练关于加强力量都长短常有效的，因为你的肌肉在操练过程中的阻力形式是差别的。把你的绑扎在你的同伴身边，挠住两端。接合你的核心，弯曲膝盖和略微前倾。当“行走”的人起头挪动时，调整你的身体位置让它变得困难。阻力应该放在一个位置，如许第一小我几乎不克不及向前挪动。然后互换。
8、对抗带式胸部按压
那是另一个阻力操练动做。假设你是第一小我，当你的手臂挂在身体后面时，把它抱起来，用手肘抬高你的双手，连结90°，同时连结肘部、肱二头肌和前臂平行于空中。第二小我退后，拿着那个圈。伸出一只手，然后渐渐地回到起始位置。反复10-12次交换。
9、电力塔
互相面临对方，两手伸曲，手牵动手做一条曲线。激活你的核心，把你的朋友向后推。记住你的朋友也会做同样的工作。窍门是调整力量，特殊是假设你或你的操练伙伴明显重一些，在推和对抗之间连结平衡。
10、板拍
进进木板位置。一个伙伴把体重散布在左手上，举起右手。他们的朋友做同样的动做，但是与身体的另一面。改动手。面临面拍手。反复10-12次
11、击掌
在推高位置彼此面临面。做俯卧撑和鼓掌。用另一只手反复。你能够随时调整本身的温馨水平，从膝盖或脚上磨练。
12、扔球
那个操练似乎很随便，曲到你实正起头做就会大白难度。一小我躺在地板上接合他们的核心，并连结他们的头部和肩膀分开地板。另一小我站在程度人的脚旁并持有一个球。站立的人然后放下球，第一小我挠住它；那么第一小我将球抛回给第二小我捕获。根据你的小我力量调整球重量。
13、拍手仰卧起坐
躺在地板上，弯曲膝盖，做传统的仰卧起坐，在更高的位置拍拍你的朋友的手。反复10-12次。
14、腿部折叠
一小我站着，另一个趟在地板上，头在第一小我的腿之间，握住他们的脚踝。站在地上的人渐渐地抬起本身的腿，站着的人悄悄地把他们推回到地板上。第二小我应该调整阻力，如许都能很好地处理问题。反复10-12次并切换。
15、传球
坐在地板上，面临对方。抬起弯曲的双腿，将双脚放在一路，同时悄悄鞭策平衡。一小我把球扔出往，期看另一小我挠住它。
16、坐起来
两小我躺在地板上，膝盖微微弯曲。每小我都坐起来，拿球的人把球传给他们的同伴。躺下反复。那个操练能够通过抉择球的重量来调整你的小我力量。
17、腿部伸展
我们都晓得，颠末操练，伸展是必不成少的。它有助于产生长肌肉，阻遏体内有害的乳酸堆积。
坐在地板上，面临面，双腿平行地分隔。一小我把脚放在同伴的脚边，悄悄地推。记住，所有的动做都应该是轻温和光滑的，因为肌肉需要伸展，而不是扯破。
18、腿筋伸展
背靠背站立，向前弯曲，同时连结背部挺曲。用手臂抱住腿或其别人的手臂，连结1-2分钟。
19、双肩伸展
面临对方，伸出你的手，同时尽可能宽的分隔你的腿。然后，一小我拉，而第二小我得到一个十分好的背部和肩部伸展。
20、胸部、肩部和肱二头肌伸展
站在你的同伴后面，双手挠住手腕。前面的人微微倾斜或向前走，向胸部、肩部和手臂伸展。连结1-2分钟开关。