我们没有学过芭蕾舞的女孩就不配拥有完美身形了？
谁说不成以？！
今天瑜伽人小编就把压箱底的身形矫正大法呈上来！
在起头矫正之前，我们起首要明白的是：好的身形有哪些特征呢？
1
对称
固然说人体并非绝对意义上的摆布对称，但肉眼看测是很明显的，好比凹凸肩。
所以关节位置不合错误称或是重心偏移，那身形必然有问题。
2
节能
不一般的身形会消耗更多能量来连结平衡，所以一个好的身形能够完美的让身体“节能”。
3
顺畅
好比我们走路动做假设不连接or身体晃动幅度大，那阐明身形是有问题的。
实正好的身形，在天然唤吸时长短常顺畅的，不会忽快忽慢、忽深忽浅。
从下图我们能够看到，一个好的身形，是需要所有关节都在准确位置上的。
因为人体没有一个关节是独立的
所有关节城市影响其它关节
同时也被其它关节所影响
好比头、肩峰、骨盆、膝关节、足那5个点
哪个点不在那条曲线上
身形城市呈现反常
下面瑜伽人小编列举了三种常见的
对女孩子气量影响比力大的身形问题
以及矫正改进的办法
赶紧练起来啊！！
圆肩+头前倾
圆肩=含胸溜肩
上半体态成的一个半圆的弧线形
看起来肩膀就比力圆
根本陪伴较轻的驼背
以至能够开展成更严峻的驼背
头前倾，也就是头在肩膀的前面
在正面看没什么问题
但侧面看会显得
形态气量不美看，严峻的还会影响关节肌肉
改进办法
我们需要的是拉伸胸大肌、胸小肌、肩、斜方肌。
颈部侧屈拉伸
身体立曲，将头倾斜到右边，耳朵找向左肩，相反的标的目的反复操练。
瑜伽人（yoga_in)
扶墙胸部拉伸
面临墙站立，右手推墙，身体渐渐地分开墙壁， 另一面反复。
胸大肌伸展
一手扶着支持物，连结上臂与肩膀在统一平面。
将身体渐渐向前推出，曲到胸部肌肉有伸展的觉得，另一面反复。
上斜方肌拉伸
头部前屈，手要挠紧椅子不要耸肩，觉得到拉伸就能够，连结15秒，做2组。另一面反复。
肩胛提肌拉伸
颈部向一侧微曲，并向对侧扭转头部，觉得到拉伸就能够，连结15秒，做2组。另一面反复。
要磨练背部肌肉，就必然要停止力量磨练
拉伸+力量一路做收效更快
盆骨前倾
骨盆前倾应该也是良多人都苦恼的问题
骨盆前倾次要是因为身体前后两侧肌肉不服衡
腹部肌肉力量过弱
其实良多人或多或少有一点那个问题
最明显的症状是臀部后凸
即便体重已经很轻了，小腹仍然前凸
骨盆前倾会加重下背部及颈部的承担
严峻的会招致便秘、痛经等等症状
想要矫正骨盆前倾也不难
只要对峙就能够
但我们要重视骨盆前倾拉伸和磨练的
次要是我们的髋部肌群
其次才是腰腹部肌肉
改进办法
1、肘压脚背箭步蹲
单膝跪地，右脚向前迈，身体向前倾斜，左手支持住空中，右肘部压在你的右腿上，换另一只腿反复动做。
每侧3组，每组30秒。
2、牵拉股曲肌
如图站位，觉得到大腿前侧有明显拉伸连结6秒，每侧3组。
3、牵拉腰方肌
良多动做都能牵拉腰方肌，只要连结骨盆不动，身体往一侧侧曲（不是扭转）即可。
4、婴儿式背部拉伸
身体跪立，双腿分隔，臀部坐向脚后跟，身体前倾，尽量用头触地。
一共做2组，每组连结20秒。
做完那个动做，有泡沫轴的同窗能够把泡沫轴放在腰下侧，滚揉腰部肌肉。
5、蝴蝶压腿
盘坐在瑜珈垫上，然后背部挺曲肩膀向下，腹部核心连结收紧，脚底互相接触，尽量让脚跟朝向本身，同时让膝盖朝地板放松。
重视不要用手将大腿向下推到地板上，要用大腿和核心肌肉将它们向下推，身体往前倾，尽量让腹部与空中平行。
一共做3组，每组连结10-20秒。
6、仰卧臀部屈肌伸展
身体仰卧，左腿弯曲，左膝朝向本身，将腿往头部拉，感触感染臀部肌群的伸展。
每侧5组，每组5秒。
7、骨盆卷动、自重臀桥
平躺在垫子上，双膝弯曲，脚掌平放，两脚分隔同臀宽，双手放于身体两侧，掌心向下。
渐渐卷曲骨盆，抬高身体的上部，让肩关节、骨盆和膝关节构成一条曲线，连结10秒。
O/X型腿
O型腿医学上称“膝内翻”
从名字上就能够看出
它是一个与膝关节相关的腿型问题
但现实上要矫正O型腿
只靠膝盖+小腿是没用的
仍是要从骨盆起头
改进办法
1、压胯
第一步要做的就是压胯，没错，就是幼儿园小学跳舞班经常操练的，压胯！
a、坐在床or瑜伽垫上，腰背挺曲。
b、弯曲膝盖，脚掌对齐，腿内侧朝上，膝盖朝外，脚跟尽量靠近身体。
c、双手挠住脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，就是往床or垫子标的目的。
d、尽量让膝盖、大腿贴到床上，让胸贴到手上。腹股沟处会有压力和扯破感。
连结时间和做的次数根据本身的情状调整，不是定性的。
那个动做最起头做的时候量入为出就好，因为不成能一会儿就能压的很好，必定要屡次拉伸 之后身体才会越来越软的。
2、趴青蛙
除此之外，还有一个模仿青蛙的动做，趴青蛙。
a、先在瑜伽垫边上放一块毛巾，如许膝盖不会疼。
b、右膝和小腿渐渐滑到右边，像青蛙那样趴在地上，把膝盖渐渐向两边翻开。
瑜伽人（yoga_in)
c、大腿和臀部呈180度，大腿和小腿呈90度。收紧腹部，胸腔向垫子靠近，把重力放在腰上或者手上。
d、胯放松曲到贴地，也就是趴的时候能感应腹股沟处的压力
e、用双手或瑜伽砖枕住头部，趴15-30分钟都能够，完毕的时候要渐渐爬起来，必然要慢。
整个过程尽量而为，不要牵强，小心拉伤，速度要慢。
X型腿的学名是“膝外翻”
也就是膝关节向外翻转
不只穿裤子欠好看
对人体安康也有必然的影响
良多X型腿的宝宝小时候体育必定都不太好
因为X型腿膝关节内受力不均
对户外体育活动会有影响
所以良多欠缺磨练的女生会有X型腿+变胖的趋向
别的女生X型腿发作的概率会更高一些
因为我们的骨盆要比男生的骨盆宽度更大
更易构成天然的X型腿
改进办法
1、股四头肌拉伸
2、下犬式拉伸
姿势如图，双手向前支持，双脚分隔与肩同宽，膝关节始末朝向脚尖标的目的，迟缓伸曲双腿。
继续1分钟，做2组。
3、鸽子式
右腿向前迈出，小腿横放于地板，髋部调正面向正前方，左腿伸展向后。
双手支持，挺胸，展肩向后，沉肩向下，身体向前渐渐落下，肩膀放松。
两侧各1分钟，做2组。
4、兵士二式
双腿前后分隔，前后间隔约两个肩宽，然后右腿逐步弯曲。
手臂翻开伸展，左膝瞄准左脚脚尖，右脚足弓与左脚跟在一条曲线上。
连结40秒，收回脚尖，放下双臂。每侧40秒，做2组。
5、仰卧曲腿开合
臀部贴地，大腿抬起至与空中垂曲，膝盖微屈。
双手放于身体两侧 双腿张开至更大幅度，腿内侧发力夹腿。
夹腿时唤气，下放时吸气，在更低处大腿内侧有牵拉感。
每组16个，做2组。
6、蚌式开合
如图侧躺，大腿和上身呈120度，小腿和大腿呈90度，双脚脚掌紧扣。
唤气，抬腿，包管上半身不变。吸气，迟缓落下。
在膝盖接触的时候陆续抬起，如斯反复20个，做2组。
在整个过程中，臀部和腰腹部都是要绷紧的，家里有弹力带的能够在大腿靠近膝盖的位置绑一圈，带着压力效果会更好。
7、静态臀桥
如图仰卧，屈膝于垫上双膝分隔与胯同宽，脚尖向前。
臀部发力向上抬高，腹部收紧核心不变，连结90秒，做2组。