身体发炎
在完美的世界里，发炎只是一种免疫系统的才能，用来‘部分清理’各类外伤，避免偶尔上门的细菌访客引发全面传染。现在，我们的免疫系统却处于持久启动形态，以因应我们的饮食与生活体例。过往几年，科学家已认定，现代社会充溢的许多慢性、退化性疾病，发炎都在此中饰演了差遣或引发疾病的关键角色。身体普遍发炎最末会损害你的DNA，滋长胰岛素对抗（此一机造可能引发第二型糖尿病），还会使体重增加。全身发炎与腰围较粗有明显的相关性，可能就是那个原因。而那些因素与脑部疾病及抑郁症有明白联系关系。
食得太多
翻几下手机就有食物外送到我们面前，那种事可不是自古以来就存在。人类为领会决粮食稀缺问题而策动农业革命，却也造造出新的问题：进食过量。有史以来，地球上第一次呈现过重的人比过轻的人还多的情状。我们的身体继续处在‘餍饫’形态，丧失了古代的平衡形态，大脑因而欠缺活力，并且整小我加速老化并逐步衰退。招致那种现象的此中一个原因是，如今许多食物是颠末锐意设想，要让我们食了以后脑部到达人造的‘极乐点’(blisspoint)的，因而无法便宜。
营养不敷
假设我们想让身体拥有修复才能，能复原老化带来的损害，但仅仅在我们能供给身体准确养分的情状下才适用。当今90%的人都有维生素或矿物量摄取量不敷的问题，并且是没有一种的摄取量是足够的，等于本身供给了加速老化与衰退的前提。
食进有害物量
我们如今的饮食中，充溢像食物一样的产物。那些产物间接促成了前面提到的三种要素：在造造过程中让营养流失、招致人们食得过量、促使身体发炎。不外，黑暗为害最深的可能是额外附加的有害添加剂—糖浆、工业化消费的油、乳化剂。那些添加物间接和间接促使免疫系统启动，招致焦虑、抑郁、认知才能变差，并升高患病的持久风险。
慢性压力
慢性心理压力是西方社会的严重问题。身体对压力的反响，本来像发炎一样，是人类进化时特殊设想来庇护我们的，但那种机造却被现代世界劫持了。慢性压力会间接损害我们的大脑运做，也会让我们想食不安康的食物，进一步加深对身体的损害。
欠缺运动
人体本来就是设想成要多动的，漠视那一点，会让我们的大脑成为受害者。运动有益身心的证据已经多得可看，在在证明它不只有益于大脑的持久安康（让我们能抵御过往认为无法预防的疾病），并且还能提拔根究与进修才能。
同样的，人类的进化也仰赖另一种型态的运动：温热运动。我们如今很擅长为了让本身温馨而改动情况，但天天都处在欠缺改变的温度中，可能会让大脑无法到达更佳形态，也有损对疾病的对抗力。
睡眠不敷
最初要提的也是件重要的事：要让大脑功用与安康情况到达更佳形态，前提是要有优良的睡眠操行。睡得好，才气确保你改动饮食与生活体例时，荷尔蒙能成为助力而不是阻力。优良的睡眠还能净化大脑、加强记忆。
那些坏傢伙之中任何一个城市损害我们的认知才能，如今他们还构成险恶联盟，一路搞毁坏。不外，假设让那本书成为你的弓与箭、矛与剑，你还有时机打赢那场仗。