6-10岁儿童的营养食谱有哪些？
我是黄圆圆医生，专注于儿童营养和儿童保健。希望能和大家多交流分享相关知识。
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后天因素对免疫力也有很大的影响。研究表明，合理的饮食、适当的锻炼、良好的生活方式和生活环境、良好的医疗卫生等社会环境条件有利于提高免疫力。当然，提高免疫力不是一蹴而就的。仅仅依靠保健品、民间处方或秘方来提高免疫力往往事半功倍，有时甚至会产生一些副作用。因此，我们应该努力做到以下四点：
平衡膳食
随着营养免疫学的发展，营养对维持正常免疫功能的重要性得到了进一步证实。蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水等七种营养素有助于提高免疫力。当人类免疫力下降时，体内营养物质的消耗会增加，并可能导致代谢紊乱，从而加重疾病或削弱人类体质。那么我们该怎么办呢？
（1） 食物多样化，主要是谷类
(2)多吃蔬菜、水果和土豆
(3)每天吃奶，豆制品
(4)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物油
(5)吃清淡少盐的饮食
(6)吃清洁卫生的食物，不变质
(7)控制饮食量，平衡食物量和体力，不要过量或过少
合理的运动有助于健康
俗话说，生活在于锻炼。但在锻炼中，我们必须注意科学，应该注意结合自己的身体状况，选择适合自己的锻炼。对于一些体质差、通常缺乏锻炼的儿童，他们不必追求大量和剧烈的锻炼来提高儿童的免疫力。只要他们每天做适当的锻炼，他们的体质就会得到改善。
起居有常
孩子每天应该睡8个小时，除非有特殊情况，一般不要让孩子休息太晚，充足的睡眠是保持健康的基本原则。长时间熬夜或晚睡也对孩子的健康有害。
心情开朗
如果孩子经常处于孤独、焦虑和恐惧等不良情绪状态，也会导致免疫功能下降和疾病。个别过敏者应注意饮食和情绪的变化。情绪的变化也与过敏有关。
在我的新书《谁动了我的小鼻子》中，系统地讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识，可以通过中医调理改变过敏体质。
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