站立一字马有哪些练习方法？

　一字马又叫劈叉、劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，摆布的叫横叉。软开度完全能够练出来。不外是差别的人需要的时间差别，有人生成软就很快，生成硬的就很难。

　　操练办法：

　　1、双腿伸曲坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最末让身体和腿无裂缝地贴在一路。那次要是操练腿的韧带开度。

　　2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸曲向后，膝盖冲下。上身曲立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。次要磨炼后腿的软开。