7岁宝宝每天需要的营养?
三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配,粗细粮、干湿交替,保证一定的奶量。少吃糖果、饮料,不吃零食、甜食及煎炸食品。
每天保证一杯奶:奶量保证250~500 毫升/日。因为奶是均衡而全面的营养品,容易消化、吸收、生物利用率高。一般早餐保证250 毫升奶,另一次可安排在午睡后作为点心或晚上睡前喝,补充孩子的钙的需求,并提供优质蛋白质。
要从小培养儿童吃蔬菜,7至12岁儿童一天要吃 250~350克蔬菜,绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半,不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。
7到12岁的儿童发育快、活动量增大,需保证孩子每天营养均衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物比例合理,充足的维生素及矿物质,保证热卡。
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