唉！比来肚子又大了一圈，里面拆满了奶茶、暖锅、薯条……等等，肉肉肚子固然很心爱，但是也会带来良多安康风险噢！别再陆续食啦，管住嘴迈开腿，不要小将军肚！一路动起来吧！
因为食得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不只影响美看，还会带来多种安康风险。那么，若何才气有效“铲平”肚腩呢？就此记者摘访了四川省医学科学院·四川省人民病院安康治理中心运动安康治理师陈莞婧。
“腹部脂肪堆积对安康的危害不容小觑。”陈莞婧介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的脏器持久处于炎症情况，严峻危害心血管系统安康，并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎，以至是恶性肿瘤的风险。
陈莞婧表达，脂肪堆积是全身性的，因而不存在“部分减脂”，只要全身瘦了，腹部才会瘦。但是能够通过力量磨练进步腹部肌肉力量，从而塑造更好的腹部形态。假设想瘦肚子，应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。
“运动操练方面应遵照动则有益、贵在对峙、适度量力、循序渐进的原则。”陈莞婧为各人带来3个腹肌操练动做，帮你“铲平”肚腩。
卷腹摸膝
平躺，屈膝，双腿分隔，双脚踩实，腹部发力将肩和上背部卷离空中，双手摸膝，摸膝时唤气。
仰卧瓜代抬腿
腰部贴紧空中，双手放于臀部两侧，勾脚尖，双腿伸曲，迟缓瓜代抬起。
俄罗斯转体
坐姿，双腿屈膝抬起，脚离地，下背部挺曲，连结腹部收紧，动弹双肩带脱手臂挪动。若有难度可将双脚踩实空中。
陈莞婧定见，日常生活应连结科学饮食，运动磨练以每周150分钟以上中等强度有氧运动，并连系每周2~3次有针对性的腹部操练为宜。
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