“冬三月，此谓闭躲，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已有得，往冷就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养躲之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
——《黄帝内经·素问》
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冬三月 摄生总则
进冬之后，当若何摄生？《黄帝内经》早已给出了进冬摄生的总原则：顺冬躲、无扰阳、使志蛰。我们来挨个阐发。
1、顺冬躲
一年中的大气，春升夏浮，秋降冬沉，秋天“收的气”，在冬天必然要“躲起来”，小动物爱躲粮食、庄稼动物躲根，人感六合气机改变，也将机体阳气敛躲于肾水之中，此是天然之道。
冬能躲精，就是躲住我们的根底。到了来年春天，庄稼动物得阳气升发健旺，产量自高；人亦如斯，冬天擅长深躲阳气，来年春天安康不病。
在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭躲的时段，我们的阳气要通过睡眠得到蓄积填补，假设在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么觉得呢？你会觉得特殊难受，并且第二天会无精打摘。那就是阳气不克不及闭躲的成果，长此以往，身体就会垮掉。（存眷“针看全国”微信公家号，轻松进修中医干货常识）
2、无扰阳
冷乃冬季的主气，冷邪伤人，次要表现在易伤阳气，人体的温煦气化功用会削弱，经脉气血因冷邪会凝滞欠亨。
所以我们的一切生活起居、工做磨练、精神气绪等活动都当掌握一个原则：无扰乎阳。若扰阳则必影响生长。
打个例如，想象一下我们将树根刨起来，表露在空中，阳气逐步散失，生命就会消亡，到来年的春天那棵树就不克不及一般的抽芽生长了。那就是“无扰乎阳”的原因。
3. 使志蛰
冬天，是一个沉寂、哲思的季节，它特殊可以查验人们身心平静的才能。（存眷“针看全国”微信公家号，轻松进修中医干货常识）
“门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。”将本身的心事、情志躲匿隐伏起来，细数回忆，清点那一年的收获和生长。
上苍赐赉我们如许一个干净的季节，就是期看我们可以有如许一段看似“无为”的时间守持平静、清修心体；亦期看我们厚积薄发，来年更有力量。
每一个积极有为的人，更应该学会操纵“无为”的时间，来为本身充电续航。
根据《内经》的指示，冬三月要以躲为主，以静为守，从形体，到动做，到心灵都处于冬眠的形态，才气适应冬三月的躲气。
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立冬养阳 把阳气躲起来
「冬三月，此为闭躲，水冰地坼，无扰乎阳」。所谓的冬躲，就是让阳气老诚恳实充满在身体中，别往打扰它。
能够说冬天是一个「囤货」的季节，冬三月「躲」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整小我城市精神充沛，少生病。详细要怎么躲呢？
1、冬不躲精，春必病温。
《素问》曰“夫精者，身之本也”，也就是“肾精”，即“先天之精”。肾精充沛，人体正气兴旺，生命力强，就不随便感触感染外邪而致病。
冬与肾相通应，且肾喜温恶冷，冬天气候冷冷，最随便伤肾。跟着气温的下降，假设肾的收躲功用欠好，就很随便过度消耗精气，肾精不敷会让人对抗力下降，也更随便生病。所以说冬天对肾的调养非常重要。
从冬季的初步就起头保养，可扶正固本，进步人的免疫力和抗病力，延缓衰朽。（存眷“针看全国”微信公家号，轻松进修中医干货常识）
2、冬季调度，补肾为佳。
冬季首选温补类食物，常用如鸡、羊肉等。不外如今人们生活程度进步，要重视制止“补得”过度，招致上火。黑色类五谷和坚果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，虽是简单食材，但补肾效果不错。黑色属水进肾，可多食滋阴益肾、填精补髓的食物。
3、睡好觉，躲好阳，养好阴。
冬季，定见各人早睡晚起，跟太阳同步，日出而做，日落而息。冬季气候冷冷，人体新陈代谢相对迟缓，阴精阳气均处于躲伏之中，应多重视养精蓄锐。出格老年人，气贫血弱，冬季起居更应早睡晚起，避冷就热。
人类没有冬眠，生活没有停歇。所以更要在冬天的晚上好好睡觉，躲好阳，养好阴。
节气交节时，气血调整，比以前更随便睡欠好，能够测验考试：
1、睡前半小时热水泡脚15分钟 。
有时候失眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚热起来，引火下行，热身安息。泡脚时能够多推拿后腰双肾处。
2、用眼睛来助眠。
眼睛是躲神的，人的神都从眼睛耗散出往，常说全神灌输，当神气专注时，两眼间隔较近，眉头也会情不自禁皱起来，大脑飞速运转。
睡觉时，我们什么都不想，那就闭上眼睛， 感知两个眼珠，让眼珠不要向中间聚集，而尽可能地连结一种曲视，以至向外疏散的形态。那时候即便你想往想一些什么，也用不上力，大脑处于平静空白的形态，没一会儿就睡着了。
3、睡不着，摸肚皮。
重视，是摸肚皮，而不是摸肚脐。睡觉前将双手搓热，手掌相叠，掌心放在肚脐下方，意守此处，会觉得那里渐渐发热，身体放松，很快就进睡了。掌心的劳宫穴属火， 脐下的关元穴属水，两穴相触，水火既济，使心火下降，肾水上升，心肾交通，天然就睡着了。
4、避冷邪，少消耗阳气。
收敛阳气，起首一点，不克不及外泄过分，天凉以后，出格要重视庇护身体里的阳气，先包管不丢，再往补养。
秋裤袜子要穿起来了，之前也有说过，三处必然不克不及受冷，头、肚脐、脚踝。
冬天风也变得锋利，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，什么意思呢，是说风邪那个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜好往跟头硬碰硬。
所以吹风受冷，先头痛，再走窜。立冬以后，自己就阳气偏弱的小伙伴、白叟，帽子必然要戴起来了。
除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务需要庇护好。就是我们后脑勺到后背上部的那些风字头的大穴：风池、风府、风门。
风府穴就是管辖风穴的衙门，风府，受风要处也。
风门者，风所出进之门也。——《会元针灸学》
风池乃风邪蓄积之所。——《灵枢·热病》
那三个穴位都是治风的要穴，同时，也是风邪随便进攻的穴位，天凉风壮，敞领子露后背的衣服就不要穿了，冬天的围脖必然要多绕几绕，女孩子的披肩发也可搀扶帮助挡挡风。后脖受风，头痛、头昏、满身僵硬、手麻，谁冻谁晓得。
5、远离生活中消耗阳气的习惯
01. 忌：反季生果
「不时，不食」，反季蔬果，其实只是有其形，而无其量的。徒有一个外表，却少了一股天然之气。食了不只得不到「气」，得不到「味」，反而消耗人体阳气往消化它。好比在冬天食西瓜、冷凉的瓜苗……特殊是北方，天冷地冻，原来是没有绿叶蔬菜的。（存眷“针看全国”微信公家号，轻松进修中医干货常识）
你能够往找一找你所在的城市，郊区的大地上都在卖些什么，那必然是应季的，并且离你比来的水土，也是最养护你的。
食什么呢？
多食一些冬无邪正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土头土脑，轻飘飘的根菜，还能够补到中气。还有冬天结成的坚果：栗子、榛子、核桃、松子……补益肾气。
02. 忌：频繁洗澡
洗澡是翻开身体的太阳，让阳气外泄的。冬天少洗点澡，那些为了习惯而洗的澡，能够用擦身来取代。
洗完澡要立即擦清洁，洗过甚发立即吹干，头发的湿气在蒸发的时候，会带走头部的大量阳气，时间长了，还会偏头痛。
那就像淋雨湿身的时候，要把衣服立即换掉，否则就是靠着本身的阳气往把衣服蒸干一样，白白浪费贵重的阳气啊。
03. 忌：桑拿，汗蒸
桑拿和汗蒸一定大汗淋漓，过多的出汗则招致阳气过多外泄，有违冬躲。假设必然要桑拿，更好在白日停止，白日为阳，晚上为阴，晚上是更应该收敛的时候。
不与天合者，天厌之。
跟着六合的节拍，我们会越来越好。削减张扬，养精蓄锐，是我们在冬季最应该做的事。
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