做者：玖玖骨科
有时候人们会觉得在走路或久蹲之后弯曲膝盖起身时，常会感应莫名卡卡紧紧的，却又没办法在膝盖外表上压到明显痛点。
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有些人走不了多远就觉得膝盖痛苦悲伤，但往病院看骨科医生查抄发现半月板没问题、关节也没有退变，医生开了行痛膏涂搽，可症状仍是继续存在。
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那时候，无妨查抄下你的腘肌，看能否太紧绷了，看你的下肢生物力线能否改动了。
腘肌属于深层小腿腔室肌肉，埋在腓肠肌的肌肉之下，座落在比目鱼肌腺的上侧。百科上认为它是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，行于胫骨的比目肌线以上的骨面(胫骨后侧的三角区域)。
其次要的感化是屈曲膝关节，下固按时使股骨外旋，上固按时使胫骨内旋。当膝关节于伸曲或闭锁姿势下预备做屈曲动做时，腘肌收缩供给重要的内旋力矩，以解锁及启动膝关节起头屈曲。
当胫骨相关于股骨伸曲以及外旋时，膝关节会处于机械性闭锁的位置。例如，要将膝关节由伸曲后屈曲至蹲下的姿势，动做过程中需要股骨相关于固定的胫骨做些微的外转。腘肌具有像股骨外转的才能（因而可做出膝关节内旋），可由肌肉于膝关节后侧斜向的走向明显看察到。
腘肌由胫神经所收配，好像大大都小腿后侧动力链的肌肉，那表达下背-特殊是腰骶神经丛-驱动了那条肌肉的功用。腘肌从外侧的股骨髁连到内侧的胫骨髁。
因为其斜向走向，那条肌肉同时有挪动以及不变两种功用，因为其深层位置以及十分靠近关节，那条肌肉负责了膝关节的动态不变，腘肌的外侧肌腱穿进关节囊内，使得它能更好的不变关节，但同时也增加了夹挤的求助紧急。
腘肌在胫骨固定下能够外转股骨，使得它成为臀大肌，腰肌，髂肌，缝匠肌，以及深层六条髋扭转肌的协同肌。
假设股骨固定，腘肌能够内转胫骨，使得它成为缝匠肌，股薄肌，以及半腱肌的协同肌。腘肌同时也是缝匠肌与骨薄肌在矢状面上的协同肌，协助膝盖弯曲，好像其它后侧动力链肌肉群，施行膝盖弯曲的动做。
但是腘肌只参与了起始的动做，因而，其他膝盖屈肌需要依靠腘肌往施行步态中脚跟着地期到摆动期的转换。腘肌是供给不变性的单关节肌肉，那使得那条肌肉更倾向于往代偿多关节肌肉的失能。
当腘肌太紧绷时：「膝关节的轨迹」会被那条紧绷的锁链(腘肌)限造住，让我们在活动膝盖时常会莫名感应紧紧卡卡却又摸不到痛点。而当膝关节的生物力线偏移时，我们再做运动就会随便招致痛苦悲伤。
（腘肌痛苦悲伤触发点）
那个情状属于一种馒性的过劳损伤，反复的屈膝加上改变随便略微损伤腘肌，持久下往就会呈现炎症。因为腘肌的位置和上胫腓关节十分接近，有可能上胫腓关节的症状会同时呈现。
此外，有扁平足的人士，惯性踝关节扭伤和经常要屈膝扭动的人士（如踏板操锻练），更随便呈现那些问题。
治疗计划
通过药物及物理治疗来掌握炎症和行痛是常规计划，好比说冰敷。手法放松、拉伸紧绷的腘肌，后期强化小腿侧面的外翻肌群和腿部的股四头肌也长短常重要的。
有研究指出，股四头肌力量不敷的人士，腘肌鄙人坡、下楼梯时就会遭到相对较大的压力，所以除了要处置膝的部分情况，还要加强腿部力量的操练。
自我推拿腘肌
拉伸腘肌
力量磨练
以上办法仅供参考，定见在治疗师批示下磨练。
来源：康复小南宁
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