低糖主食代替米饭？
有燕麦片、荞麦面、玉米面等。
1、荞麦：
荞麦的碳水化合物主要是淀粉。与其他谷物相比，荞麦富含膳食纤维，是普通精制大米的10倍；荞麦还富含铁、锰、锌等微量元素。
2、燕麦：
与其他主要谷物（如小麦、玉米、大米）相比，燕麦中的碳水化合物慢慢水解成葡萄糖。燕麦也是一种富含纤维的食品基材，可以加工多种食品，燕麦食品加工主要是西方食品，中国食品较少。
3、大麦：
大麦含有55%-65%的淀粉，是最便宜的淀粉来源之一。主要用于食品和非食品，是制作天然淀粉、淀粉衍生物、果葡糖浆等的主要原料。
此外，大麦也是生产啤酒和威士忌的最佳原料。简而言之，大麦营养丰富，具有保健作用，是加工流行、经济、方便、食品治疗食品的理想原料。
4、糙米：
糙米是由米糠脱壳后不加工或少加工而成的全谷粒米。 、胚胎和胚乳由三部分组成。与白米相比，糙米在很大程度上实现了大米的全营养保留。
1. 汽车奶酪蒸蛋糕：蛋白质含量高，糖含量低，蛋糕口感柔软光滑，不仅容易食用，而且不会让你增加太多的糖。
2. 糙米：与白米相比，糙米含有更多的营养和纤维素，但也能让你感觉更饱，有助于控制血糖。
3. 面包:选择全麦面包或黑面包，搭配鸡蛋、火腿、奶酪等高蛋白食物，可以增加饱腹感。
4. 面条:也可以选择全麦或糙米做的面条，更健康低糖。
5. 适量的水果或蔬菜：如果你想轻松减少糖的摄入，你可以在饭前吃一些低糖的水果或蔬菜，这也可以增加饱腹感。
低碳水主食代替米饭？
甜玉米：甜玉米比普通玉米营养丰富，皮薄，口感鲜糯香甜，适合蒸烤。
土豆：与白米和面条相比，红薯和紫薯富含膳食纤维，体积大，饱腹感强。
土豆：土豆的含糖量比红薯低，最好煮。一餐的食用量与红薯和紫薯相似。
山药：山药碳水化合物含量不低，可用于代替主食。而且吃多了，热量不会很高，饱腹感很强。
五杂豆：红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆都适合主食。与精米白面相比，它们的钾、镁和纤维含量都很好。
全麦意大利面：全麦意大利面通常颜色为深棕色。与普通面条和白米相比，全麦意大利面的升糖指数相对较低。
7纯荞麦面：荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含维他命B1等更完整的膳食纤维等营养成分。
南瓜：南瓜是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食物，富含果胶，能延缓糖的吸收，延长饱腹感。
燕麦：燕麦是粗粮，膳食纤维含量很丰富，而且燕麦含糖量很少，具有高蛋白低碳水化合物的特点。
1、糙米：热量348 大卡，碳水化合物 75g、脂肪2.70g、蛋白质7.70g、纤维素3.40g。黑米和糙米富含膳食纤维，热量低，营养丰富，饱腹感强，可替代大米作为主食。
2、土豆:热量81.00卡路里，碳水化合物17.80克、脂肪0.20g、蛋白质2.60g、纤维素1.10克。土豆营养丰富，饱腹感强，富含膳食纤维，可以代替米饭作为主食。
3、玉米：112.00卡路里，22.80克碳水化合物、脂肪1.20g、蛋白质4.00g、纤维素2.90克。玉米富含膳食纤维，热量低，含有钙、磷、铁等矿物质和维生素，可以代替米饭作为主食。