10月1日去延安旅游准备什么？
延安位于陕西北部，地处黄河中游，黄土高原的中南地区，气候特征属于暖温带半湿润易干旱气候，全年气候变化受制于季风环流，十月一已入秋，昼夜温差较大。因此十月一来延安需带一件秋衣，备一早一晚使用，雨伞、墨镜、防晒霜必备。另外记得备一点健胃消食片，由于延安的饮用水比较硬，延安小食用又非常多，不习惯的人弄不好会感觉到胃胀。最终要带足心情带足票子奥。
先去市区枣园，扬家岭革命旧址各察看半小时，然后去延安革命纪念馆参观两个小时。再驱车去甘泉午饭，午餐后去雨岔大峡谷，含路途共需要三个小时，游览完大峽谷后，必须立即驱车赶赴宜川壶口瀑布，察看过瀑布后可以住宜川县城，可以驱车去西安，也可以立即自驾返家。这样一天光阴已经非常紧张了，如果抓紧光阴也还来的及！
春游野餐应该准备哪些美食？
出场专家：荀晓霖
1990年获医学营养学硕士学位，现任北京军区总医院高级营养师。
又到了周末，又赶上春暖花开的时节。亲近大自然享受春日里的阳光，和家人、朋友、同事一起到郊外去踏青、去察看海、去爬山……如何在玩乐耍时，既玩耍得开心，又照顾好您的胃呢？
玩乐耍前一天储备能量出发后注意饮食卫生
首先，食品卫生、无恙是重中之重。千万不能让一些“不愉快”（如因不卫生导致的腹泻）扫了您的兴。其次，针对不同的人（如糖尿病人，粥类、甜度较高的水果要避免），选择不同的食物，秉承合理、营养、卫生、无恙的原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤（大豆、豌豆、小扁豆）。再有，如集体出游，可能行会组织一些玩乐耍的活动或比赛（如爬山）等等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少运动，并每天保证食用500克的碳水化合物来提前进行“碳水化合物大装载”的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需中就会被提取出来补给能量。如果不预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会太快地燃烧过剩的脂肪，会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。
碳水化合物不能少酸碱平衡别忘
目前的食物丰富多彩，多种多样，您可以根据个人所需选择食物。
①主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包类（全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包）、又要有稀的方便装的粥羹类（八宝粥、麦片粥、银耳羹）。
②副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，你可选择罐头（金枪鱼罐头、午餐肉），也可以选择真空包装的肠类（烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等）、真空包装的肉蛋类制品（烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋）等等。在允许的情况下，为了增加乐趣，还可以自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等。还可以带一些罐装或袋装的咸菜类（八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等）。
③食用了太多的酸性食物，身体会非常疲倦的，因此，碱性食物不可缺少。新颖蔬果类（香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等）、牛奶类（牛奶、酸奶、乳酸饮料）、果酱类（草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等）、果汁饮料类（运动无机盐饮料、果汁饮料）是外出踏青时唯一的平衡体内酸碱值的碱性食物，能补充各种维生素并快速缓解疲劳。
④还可以在玩乐耍、活动当中随时地补充一些“小能量”，诸如小食品类（果冻、栗子羹、巧克力、烤鱼片、牛肉干、薯片、话梅）。
注意多喝水别食用胃胀的食物
①多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁（如柠檬汁、苹果汁），因它含单糖，能非常容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动光阴不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了；如果您连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出非常多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。
②避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，会在胃肠道产生非常多的气泡，使你非常难受。