中学生早餐30天不重样菜谱？
红豆馅饼+玉米粥。鳄梨松饼+红豆粥，小面包+牛奶。枸杞小米粥+鸡蛋，馒头+绿豆粥。葱蛋饼+八宝粥，冬瓜鲜肉饺子+鸡蛋汤。红豆面包+鸡蛋汤，包子+红薯粥，牛肉粥+洋葱炒蛋，三鲜米粉，干拌面，凉拌河粉，水煮玉米+米粥，油条+豆浆，卤粉+鸡蛋。
中学生简单的营养早餐是什么？
中学生是长大的时候了，所以早餐一定要吃好。那中学生早餐吃什么好呢？早餐吃得好，有很多要注意的事情，在这里，简单给你一些提纲。 1、营养早餐的四大要素：谷类能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容 多吃:全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、苏打水等 健康选择：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水、矿物质、高纤维素的谷物；选择水果、蔬菜、豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食品。 3、合理的搭配方案： 少量的主食是必不可少的，要有乳制品，鸡蛋也需要，果蔬流体很好。 3、合理的搭配方案： 少量的主食是必不可少的，要有乳制品，鸡蛋也需要，果蔬流体很好。 一日三餐中的早餐应多品种摄入。 提高免疫力是必不可少的优质蛋白质、维生素和足够的水分。 早餐不提倡很多，但应该有丰富的品种。 同时，根据我的不同喜好，早餐可以分为3种－5种食物。 一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等，一般重量在一两个左右，身体高或体力消耗大可适当增加到两个数量。一般来说，早餐的主食量不宜过大。 二、要有乳制品。可以是牛奶、酸奶或豆浆。 每餐的重量可在250毫升左右。如果孕妇和老年人需要通过乳制品补充更多的钙，他们也应该在不同的时间喝。他们不应该在早上喝一天所需的所有乳制品。 三、蛋类需求。一个鸡蛋的摄入量每天都要保证。 四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入量。 另外，可以根据自己的饮食习惯，适当吃一些奶油、奶酪、果酱等。 4、要知道，“牛奶+鸡蛋”不是完美的营养早餐，只是蛋白质充足。 5、最后，再次提醒：营养早餐的四个要素：谷类能量、蛋白质营养、碱性豆奶、果蔬精华！ 推荐中学生早餐食谱 1、馒头、粥、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条； 2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜； 3、蛋糕、牛奶、火腿肠、麻辣海白菜、萝卜条、咸菜； 4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、辣椒豆干丝、酱菜； 5、糖包、粥、咸鸭蛋、豆芽粉丝、泡菜； 6、面包、牛奶、火腿肠、辣油鸡、泡菜、萝卜条； 7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、泡菜、粥。
【奶香玉米饼】
所需食材：玉米粉50克，普通面粉26克，牛奶适量(约60克)，白糖15克，蛋液30克，食用油少许：
1.玉米粉、面粉、糖混合均匀。
2. 加入蛋液，稍微搅拌一下。
3. 加入一点牛奶，搅拌均匀。根据面糊的厚度进行适当的调整。面糊是流动的。
4. 锅里放一点油，用勺子舀入面糊，小火，面糊周围起泡，用铲子翻过来，几秒钟。