中学生三餐吃什么最好？
1、营养丰富的早餐，最好的内容是：全麦面包，馒头，粥，杂粮，豆浆，脱脂牛奶，鸡蛋，水果和蔬菜。
少吃：油条，汉堡，蛋糕，饼干，薯条，火腿，方便面，碳酸饮料，汽水等。
健康选择:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷类食物；选择水果、蔬菜、豆浆、脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。
2、合理搭配方案:多种少量，主食不可或缺，需要乳制品和鸡蛋。水果和蔬菜的流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种的。高质量的蛋白质、维生素和足够的水分是提高免疫力不可或缺的。早餐不提倡很多，但品种要丰富。同时，根据我的不同喜好，早餐可以分为三种－五种食物。第一，主食不能少。
主食主要有面包、馒头、面条等，一般重量在一两个左右，身体高大或体力消耗较大的人可以适当增加到二量。
总的来说，早餐的主食量不宜过多。
要有奶制品。
可为牛奶、酸奶或豆浆。每餐的重量可达250ml左右。
若孕妇、老年人需要通过乳制品补充更多的钙，也应分时段饮用，不宜在早晨将一天所需的乳制品全部饮用。
鸡蛋需要。每日应保证一个鸡蛋的摄入量。
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