一个星期的家常菜
一周的营养食谱 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个，酱黄瓜。
中餐：米饭，蘑菇菜心，糖醋带鱼，丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。
星期二 早餐：窝窝头，牛奶(或豆奶)、一个卤蛋，豆腐乳 中餐：米饭，肉末茄子，鸭海带汤。
晚餐：炒豆角，粥，豆沙包，青椒肉丝。
星期三 早餐：肉包子，牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐：馒头，黄豆烧牛肉，炒四季豆，鸡蛋汤。
晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
星期四 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片，红烧平鱼，白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒芹菜肉丝。
星期五 早餐：蔬菜包子，牛奶(或豆奶)、
中餐：米饭，炒菜花，辣子鸡，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子，番茄炒鸡蛋，肉末烧豆腐。
星期六 早餐：面包，牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐：米饭，五香鱼，黄豆芽炒胡萝卜，香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥，番茄炒鸡蛋，鱼香肉丝。
星期天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉油麦菜，肉末炒豇豆。
第二套： 周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生，芹菜炒干 晚餐：紫菜蛋汤，蒸鲫鱼，辣椒肉丝，米饭 周二： 早饭：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三 早餐：牛奶，面包(或花卷)
中餐：米饭，炒四季豆， 凉拌三丝(红、白萝卜、生菜)
晚餐：馒头， 土豆烤牛肉，酱牛肉，香菇炒白菜 周四： 早餐：牛奶，蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋滑土豆丝，肉末豆 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋 周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉 周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，热腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳗鱼丝， 周日 早餐：豆浆，馒头 中间：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼，豆芽炒粉丝， 晚餐：米饭， 竹笋焖豆腐，烤茄子，炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝 周二： 早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干， 午餐：米饭，炒虾，蒜蓉茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三： 早餐：粥、牛奶、煮蛋、 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。 周四： 早餐：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烤茄子，西红柿炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，炒豆腐干， 周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，蘑菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋滑土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六： 早餐：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，辣椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，酥脆的鸡腿，黄豆炒香干 周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒什锦，菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋白菜，炖海带 一周菜单 周一 早餐：疙瘩汤(配菜，荷包蛋) 中餐：米饭 清蒸带鱼 什锦蔬菜汤 晚餐：绿豆饭 清炒西兰花 锅烧羊肉 周二 早餐：百合粥 玉米饼 咸菜 中餐：米饭 香辣藕片 红烧茄子 晚餐：煎饼 清炒土豆丝 清炒豆芽菜 蛋花汤 周三 早餐：煎蛋牛奶 中餐：米饭 水煮鱼 麻酱空心菜 晚餐：红薯饭 青椒牛杆菌 萝卜牛肉丁 周四 早餐：豆浆包子 中餐：小米饭 清炒丝瓜 珍菌炖鸡块 晚餐：馒头 麻辣烫 周五 早餐：米粥 煎馒头片 中餐：烤三明治 芥末生鱼片 蔬菜沙拉 晚餐：酥饼 番茄鸡蛋汤 周六 早餐：馄饨 中餐：米饭 香菇炒青菜 清蒸鱼 晚餐：肉丝面 周日 早餐：牛肉面 中餐：米饭 红烧牛肉 蒜蓉西兰花 晚餐：蔬菜粥 玉米饼 酱鸭脖 拌萝卜皮