用榨汁机榨什么汁可以减肥？

用榨汁机榨什么汁可以减肥？

饮用果蔬汁减肥被很多人认为是一种健康的减肥方式。蔬菜、水果中含有丰富的维他命、矿物质和一些抗氧化植物化学物质，而且能量很低。以果蔬汁代餐，即控制能量摄入也能使身体不缺乏营养，这听起来是多么愉快的减肥方式啊！近来用榨汁机制作鲜榨果蔬汁开始变得越来越时尚，但是体重减轻的数字背后隐藏着怎样的健康隐患呢？ 让我们一一进行分析。 第一，果汁减肥法的操作方案是什么？ 以“潘氏果汁减肥法”为例。他的食谱是:早餐和午餐不吃，晚餐只吃一点。一天喝六杯鲜榨果蔬汁，一天的营养几乎完全取决于这六杯果蔬汁。 喝果蔬汁可以减肥吗？ 能！特别是短期内很有效。饮用果蔬汁有以下优点： 1、食物多样性的简单实现。要吃这么多果蔬，难！但是榨成汁喝起来很容易。 2、低能量密度。每日饮用如此低能量的果蔬汁，长时间处于能量亏损状态，体重可轻松控制。 3、方便快捷。与外出点餐或自己做饭相比，榨汁时间短，效率高。 4、减肥效果明显，短期内见效快。 第三，果汁减肥法是否安全、有效、持久？ 不必定！短期很有效，但是问题很多！ 1、易引起血糖反应波动。 研究表明：“同样的营养成分，分别以固体和液体的形式摄取，导致血糖血脂反应和饱腹感不同。与液体相比，固体水果的效果更好。” 2、会带来更多的糖摄入隐患。 榨取一杯果汁所需的原料远远大于我直接吃一种水果的量。这种情况无形中会导致糖的摄入增加。 3、导致基础代谢率下降 通过这种低脂肪、低能量的饮食控制方法，可以使身体认为食物短缺，从而降低基础代谢率。随着基础代谢率的下降，消耗能量和分解脂肪的能力也随之下降。那是我们最不愿意看到的！ 第四，果汁应该怎样饮用才能帮助减肥？ 果汁减肥法也不是一无是处，减肥者还是可以用它来帮助减肥的。具体方法如下： 1、果汁减肥法可用来代替一顿晚餐，是减少全天总能量摄入的好帮手。 2、一定要吃好早餐。保证早餐摄取蛋白质和碳水化合物。例如一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋和一碗燕麦粥的组合。这种早餐再配上一杯潘氏蔬菜汁就更完美了。 3、午饭八分饱。蛋白质和碳水化合物的摄入量也不容忽视。有些青菜和杂粮饭可以选择脂肪含量低的鸡、鱼、牛肉。再加一杯潘氏果蔬汁，补充维他命、矿物质的好选择！ 4、榨汁时不要丢渣。丢掉膳食纤维，也丢掉帮助减肥的好帮手。菜渣、果渣可以一起蒸在杂粮饭里。也就是说，不要浪费好的食材，还可以增加杂粮饭的味道，一举多得！ 最后还要告诉想用果蔬汁减肥的朋友：均衡饮食是基础，配合适量运动更有效。坚持锻炼能增加瘦体重，这样才能真正做到减肥不反弹。期待看到朋友们成功减肥的那一天！

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