运动生训练计划

运动生训练计划

体育训练计划：

一是有氧训练计划：心肺功能训练跑步

每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里

第二：力量训练计划：(根据自己的情况掌握强度)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次数)指的是你勉强能完成的数量！(重量根据次数选择)

腿部训练日的第一天 (高强度的腿部训练，有利于激素分泌)