如何制定一周的家庭健身计划？

如何制定一周的家庭健身计划？

如何为自己制定一周的家庭健身计划？一个好的健身计划会随着你的健身水平的提高而改变。以下是计划的要素和制定方法：

制定计划的几种方法总结如下:

1、 日计划的基本要素：一周的计划必须由日常计划组成，所以首先要制定日常锻炼计划。日常计划主要包括训练目标、训练动作、次数和组数。（注：每次训练的目标建议为一个，如锻炼胸大肌；选择4-6个训练动作；8-12次；4组）

小贴士:不要改变次数和组数，这是国际公认的最有效的值。

2、 周计划的基本要素：拼凑每日计划是我们的每周计划。每周计划包括培训项目、培训时间和培训周期（注：确定每周培训日、每个培训日的培训项目和培训项目的持续时间）

小贴士：大肌肉群力量训练后，需要提供24-48小时的恢复时间，间隔1-2天，不能连续进行高强度训练。

3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从运动、重量和数量的选择来改变。定期更新和改变你的运动和体重可以不断使你的身体适应新的刺激，这有助于你的肌肉生长。（注：采用高级模式。如果你不能完成动作俯卧撑，你可以从跪姿俯卧撑开始。如果你不能完成20公斤的重量，你可以先做15公斤，强度也从低到高）

小贴士：计划的进步主要取决于训练动作的难度、重量和强度。

总结:适合自己的才是真正属于自己的。掌握以上要点，可以因时因地制定个人专属健身计划。

希望你的世界平和，专注！