瑜伽姿势坐立前屈式怎么办？姿势的要领是什么？

瑜伽姿势坐立前屈式怎么办？姿势的要领是什么？

瑜伽站立前屈是一种常见的基本姿势，这种姿势在简单的拜日A中就有。这个姿势看起来很简单，但有很多坑。

练习 *** ：

站立前屈，下屈👇图。

1、山式站立，双脚并扰，或双脚分开与肩同宽。

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，沉肩，收腹，手臂带动上半身以臀部为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3-5组呼吸。每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时加强折叠。

5、吸气，手臂带动上半身起床。

6、呼气，回到山式。

体式要点：

1、基础要稳定，腿要垂直于地面。

这里经常犯的错误是：很多人练习臀部向后重心，然后上半身向前，上半身重心向前，虽然身体可以保持稳定的平衡，但姿势做错了，正确的 *** ：应该抬起坐骨，臀部在踝关节上方，身体的重心在一条线上。

2、膝盖上升，不内扣，不超伸，

这里经常犯的错误是：a、为了伸直腿，练习者将膝盖骨向后膝盖窝的方向顶部，并用膝关节补偿腿部力量。正确的 *** 是收紧脚，抬起膝盖和大腿。如果腿的后侧很紧，如果腿不直，他可以稍微弯曲膝盖。

这里常犯的错误2：b、当臀部微微弯曲时，膝盖内扣。正确的 *** :膝盖虽然微微弯曲，但还是要收紧双腿，膝盖朝脚趾的方向。

3、从髋关节折叠，腰部伸展，整个脊柱伸展

这里经常犯的错误是:弯腰拱背。正确的 *** :从臀部折叠，而不是腰椎。整个脊柱保持正常的生理曲折，不拉脊柱。

4、肩膀远离耳朵，头颈自然伸展。

这里常见的错误是耸耸肩，拉颈椎，用颈椎向前弯曲前额，以达到触摸前额和腿的目的。正确的 *** ：把肩膀送到腰部，让肩膀远离耳朵；头部和颈部沿着脊柱的长线自然伸展。

再特别强调两点：

1、站立前屈最常见的错误是将臀部折叠理解为弯曲。这里做前屈的动作是臀部是否是腰部。正如我们通常所说，弯腰捡东西，弯腰系鞋带，正确的 *** 应该是弯曲臀部捡东西，弯曲臀部系鞋带。所以站立前屈的事实是，站立臀部和腰部几乎没有关系。

2、身体折叠的顺序。错误的 *** ：首先找到前额的膝盖，然后在腿和背部形成一个开放的弓形。正确的 *** ：首先在腹部找到大腿，然后在胸部找到膝盖，然后在前额找到小腿，上半身和脚没有间隙，完全适合。

注意事项：

1、女性在生理期保持直角，即上身和双腿保持90度角。

2、心胸血管、高血压患者在能力范围内前屈，

3.如果你长时间保持姿势，起床时先抬起头半高，保持一组呼吸，然后站起来

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