大学生如何提高肺活量？
肺活量是一个人最大的运动量，你也可以看到你是否在运动，以及你的身体状况。它也反映了一个人的整体健康水平。那么，如何练习肺活量呢？如何提高肺活量？
如何练习肺活量
1、深呼吸。你可以在很短的时间内增加肺部的空气量，在运动或训练中没有长期的投资。诀窍是深呼吸稳定。
2、溅到你的脸上。在脸上泼水会加速心动或放慢心脏速度。
3、试着冥想，或者闭上眼睛。
4、选择一个空气清新、环境安静的地方，用鼻子慢慢吸入新鲜空气，当吸入最大限度时，然后用嘴慢慢呼气。呼气时，嘴唇微微张开，嘴后张开，舌尖抵住上下牙齿之间的间隙，默默地读“嘶嘶”一词，使气体从舌头两侧排出，气体全部吐出，然后用鼻子吸入空气，连续36次呼吸。
5、在空气清新的环境中，手臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外缓慢向上伸展（即倾斜向上抬起）。此时，深呼吸，慢慢呼吸，使肺部吸收足够的氧气，并在无法再次呼吸时停止一两秒钟。手掌向前转动，手臂向前弯曲，然后尽可能向前和向下弯曲，慢慢呼气，尽可能排出肺部的浊气，当你不能再呼气时停止一两秒钟。重复50次。
6、可在室外选择干燥的地方，最好有花香，练腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐姿，意守丹田，慢慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新气息，进入下丹田，小腹自然慢慢鼓起。呼气时，腹部应尽量向内收缩，气体应慢慢向外呼气。每次练习不少于15分钟。经过一段时间的练习，最好每次练习持续30分钟左右。
7、手臂向前向上伸直，慢慢有力地向头后伸展，上半身也可以轻微向后弯曲，尽量使肩关节达到最大的活动范围，使肩关节有明显的“后冲击”感，然后手臂恢复到身体的两侧。当手臂举起时，吸气，当手臂恢复时，呼气，反复做30～50次。
8、伸直手臂，手掌向下，向前举起，保持手掌向下，缓慢有力地向两侧展开胸部，然后从两侧恢复到身体的两侧。当你举起手臂时，吸气，当你恢复手臂时呼气。当你开始练习时，你可以反复做50次，逐渐增加到100次。
怎样提高肺活量？
1、吹气球是增加肺活量的好方法。当你走路或在家做家务时，练习吹气球，直到气球爆炸。经过更多的练习，你应该能够感觉到你每次都能吸入更多的空气。
2、试着数到100。只关注你的数字和100个目标。保持注意力，直到你再也无法屏住呼吸。下次，把目标定在高于这个数字，慢慢增加。
3、在水中锻炼，因为水压的存在使你的身体在吸入相同的空气时更加费力，这样你的肺就可以得到很好的锻炼。水最好淹没你的脖子。如果你在水中锻炼足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效，从而增加肺活量。
4、在高海拔地区工作。在高海拔地区，由于空气相对较薄，空气中含有较少的氧气，你的身体需要吸入更多的空气来满足身体的需要，这可以使肺部得到很好的锻炼。当然，小心不要在高海拔训练太难，否则会发生高原反应。
5、玩管乐器是锻炼肺活量的好方法，因为它可以让你的肺在玩音乐的同时有规律地锻炼。学习大、小、长、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等木管乐器或黄铜仪器。这项活动将帮助您控制呼吸，扩大肺活量。
6、坚持慢跑，或者做游泳、踢足球等耐力运动训练。运动时注意调节呼吸，逐步增加和加深呼吸，提高和提高肺呼吸的效率和功能。每天做一些胸部扩张运动，提高胸部肌肉力量，可以扩大胸部能力，增强呼吸深度。
7、可采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸入足够的氧气，然后慢慢呼气，练习5-8分钟。
肺活量大的好处
1、肺活量与健康的关系。生理学研究表明，人体的器官、系统、组织和细胞一直在消耗氧气，只有当氧气供应充足时，身体才能正常工作。人体内的氧气供应完全取决于肺的呼吸。在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要排出体内代谢的二氧化碳。可以认为肺是气体交换的中转站。中转站的体积直接决定了每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能最直观、最客观的指标。
2、肺活量检测值低（与正常值相比）可表明身体的氧摄入能力和废气排放能力差，人体内氧供应不足，身体部分工作不正常。一旦身体需要大量的氧气消耗（如长期学习、工作、剧烈运动）会出现严重的氧气供应不足，导致头痛、头晕、胸闷、抑郁注意力不集中、记忆丧失、失眠等不良反应，这不仅影响工作和学习，而且会给健康造成许多不可弥补的损失。
肺活量的标准值是多少？
优秀:男75ml/kg以上，女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;
及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
计算公式为：肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量测定方法简单，重复性好，是健康检查的常用指标。由于呼气速度不限，无法测量呼吸道通风不良的疾病，因此采用时间肺活量测定法作为肺功能的动态指标是理想的。时间肺活量是在最大吸气后尽快呼气，直到呼气完成。同时分别记录第一、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出83%的肺活量、96%和99%。肺阻塞性肺部疾病患者通常需要5个～6秒或更长时间呼出所有肺活量；在许多呼吸运动有限的病理状态下，肺活量在第一秒增加，所有肺活量可以提前呼出。
