如何在一个月内快速提高跑步1公里的成绩？

如何在一个月内快速提高跑步1公里的成绩？

制定一个月的跑步计划。1KM属于中距离，需要速度和一点耐力。第一周耐力训练，每天3KM，配速控制在5分以内，第二周3KM，配速4:30，第三周2KM，配速4:最后一周跑1.2KM，尽量以最快的速度跑到力竭。比赛前两天休息。如果是速度测量，可以按照平时的节奏跑。如果是比赛，也可以采取跟进策略，最后200M再努力。