仰卧起坐的正确姿势和仰卧起坐的正确做法是什么？

仰卧起坐的正确姿势和仰卧起坐的正确做法是什么？

仰卧起坐的正确方法：在做仰卧起坐之前，为了避免肌肉拉伤，你需要先做热身运动。然后把你的手放在耳朵的一边。当你起床时，你的手向膝盖移动。最后，将身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，吸气。

身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，脚平放在地上。不要将脚固定在平地上（如同伴用手按压脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

此外，仰卧起坐的直腿会增加背部的负担，容易损害背部。 根据腹肌的力量来决定手的位置，因为手越靠近头部，仰卧起坐就越困难。初学者可以把手放在身体的两侧，当他们适应或改善身体时，他们可以把手放在胸前。最后，试着把手放在头后面，但双手应该放在身体另一边的肩膀上。

注:千万不要把手指交叉放在头后，以免用力拉伤颈部肌肉，也会减轻腹部肌肉的工作量。

时宜采用较慢的速度，如慢动作回放。 腹肌拉起身体时，应呼气，以确保腹部较深的肌肉同时参与工作。