仰卧起坐起来怎么办？
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合理地说，不建议做仰卧起坐这个动作，因为一般意义上的仰卧起坐会要求双手握住头，但这样做当力量不够，试图完成这个动作，但这样的手势，会对颈椎产生负担，当头越紧，负荷就越大。而且不标准的仰卧起坐对下背部的压力太大了。但由于这是一个体育测试，或者需要尽可能多地完成它。
以下是如何完成仰卧起坐，因为直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易损害背部。 所以在这里，屈腿是仰卧起坐，根据腹肌的力量来决定手的位置，因为手越靠近头部，仰卧起坐就越困难。初学者可以把手靠在身体的两侧，当他们适应或改善身体时，他们可以把手交叉放在胸前。仰卧起坐时应配合合理呼吸，仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
仰卧起坐的前半部分是腹部肌肉群的力量，下半部分是身体的其他部位，仰卧起坐的力量是由于腹部肌肉群的力量不够，我们需要做的是增强腹部肌肉群。如何做仰卧起坐是一种症状，这是根本原因。当腹部足够强壮时，你可以很容易地通过仰卧起坐。
卷腹
这个动作可以看作是仰卧起坐的前半部分，主要集中在腹直肌的上半部分。仰卧起坐的前半部分依靠腹直肌的上力来拉动身体。所以这个动作非常重要。
摸膝
如果你不能做腹部卷曲，你可以做这个动作。这是一个简单的腹部卷曲版本。把手放在大腿上，用腹部的力量触摸膝盖。做腹部卷曲和膝盖触摸时注意放松颈部肌肉。
平板支撑
如果最后两个动作是锻炼上腹部，而这个动作刺激了整个核心肌肉群，包括腹部肌肉群。但这个动作要求整个身体呈直线，即肩膀、背部、臀部和腿在同一条直线上。
这三个动作需要一步一步地做，尽你所能，但不要让你的动作变形，标准的动作可以训练我们想要的肌肉群。
至于减肥，受试者只有14岁，不建议在发育年龄节食。如果你想减肥，试着控制不要吃零食，在业余时间去户外活动，不要太担心。年轻意味着基本的新陈代谢会更高，人们会慢慢减肥。
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