减肥成功的朋友你基础体重是多少？用多久减掉了多少体重
谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同。
刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。
先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。
刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。
后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。
通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。
因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。
通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。
直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。
后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路。
现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了。
马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗
