初学者如何练习引导向上？
你好
作为初学者，如何练习引体向上？
首先要明白，引体向上，主要锻炼胸大肌、三角肌、肱二头肌、小臂肌、手指握力、胸大肌、腰腹力。
引体向上主要依靠背阔肌，将力量传递到手臂到手指，以完成动作。
作为初学者，你可以在一开始就这样练习引体向上。
第一，握住单杠略宽于肩膀，身体悬空。手臂微微弯曲，保持紧绷。
目的是锻炼手指握力和手臂上的力量。
注意事项，沉肩，收腹，尽量延长悬挂时间。保持身体稳定不晃动，不要扭动身体，以免损伤腕关节、肘关节和肩关节。每天有空的时候练习悬挂力。
第二，找一个腰高的单杠，或者再低一点。双手比肩略宽，握住单杠，双脚从单杠下伸出。单杠位于胸部上方，收紧核心，保持手臂紧绷，背阔肌向上伸直，然后将手臂向上拉，尽量让胸部靠近单杠。
目的是锻炼背阔肌和背阔肌的发力技巧，同时锻炼手臂的上拉力，锻炼腰腹、胸肌和手指的握力。
注意事项，①收紧核心，用力拉，头脚跟在一条直线上，眼睛看着单杠，不要钩头，会引起颈椎疼痛。抬头挺胸，不要塌腰。②在腰腹力量的帮助下，背阔肌向上挺直，然后手臂向上拉，胸部完全张开，肩胛骨收紧，然后慢慢落下。多练习这个动作，可以有效锻炼背阔肌力量，找到背阔肌力量的技巧。以及身体各部位协同努力的技巧。③练习这个动作，背阔肌快筋疲力尽的时候，不要挺肚子，用其他辅助力量完成动作毫无意义。
三、经常练习各种变距俯卧撑。或者双杠臂屈伸。
目的是增强胸大肌、三角肌和小臂的力量，同时锻炼背阔肌和腰腹的力量。特别是强化三角肌的力量。
注意，俯卧撑头和脚在一条直线上，收紧核心。双杠臂弯曲伸展，身体不要下沉太低，大臂和小臂90度。
以上三种锻炼方法，根据自己的体质经常练习，分组练习，一天多练习。不要筋疲力尽。 坚持半个月或一个月离一个标准的引体向上不远。
四、双手以正握或反握的姿势握住单杠，身体悬空。用力上拉时呼气，下落时吸气，或相反。
目的是调整呼吸，以便更好地发挥作用。
注意事项，用力拉的时候有一瞬间“闭气”。这个“闭气”时间一定要短，不要憋着脸红，喘不过气来，甚至头晕。
5、双手握住单杠，身体悬空，背阔肌用力，然后手臂用力上拉，直到下巴通过杆子，在杆子上停留一秒钟，然后慢慢下降。引体向上完成。
目的是锻炼背阔肌、三角肌、肱二头肌等肌群。
注意事项，①抬头挺胸，腰背挺直，沉肩，收腹，全身紧绷。②用力上拉时，肘关节朝向身体一侧，不要向两侧撇去。③思想始终集中在肩胛骨的收紧和伸展过程中。④不要为了下巴过杠而拼命伸脖子，把下巴抬高，这样时间长了脖子就疼了。⑤下落时，手臂保持微微弯曲，紧绷，慢慢下落。⑥下落时，手臂不能完全伸直，身体不能突然下沉，容易损伤腕关节、肘关节和肩关节。造成肩峰撞击就麻烦了。
六、在练习引体向上之前，一定要热身，包围双臂。以及身体的其他部位。
目的是促进血液循环，增加肩关节的活动范围。并增加身体的协调性。
七、引体向上后，再做一次拉伸运动。
目的是减轻身体疲劳，缓解主力部位的疼痛，以便第二天更好地锻炼。
注意事项，拉伸运动不能敷衍。尽量伸展全身。
八、作为初学者的引体向上者，一定要注意动作的标准化、标准化、优秀的动作质量，大于拉起的数量。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答对你有帮助
注意事项，热身时间不宜过短，以身上轻微出汗为宜。